Què fer quan no podeu allotjar-vos del llit

Content

• No puc començar
• Consells per sortir del llit
• Trobeu un soci de responsabilitat
• Confia en un amic pelut
• Feu petits passos
• Centra’t en moments i dies d’èxit
• Subornar-se amb bons sentiments
• Activa algunes cançons
• Llança una mica de llum
• Treballar en tres
• Arribar a les persones de confiança
• Explica’t el teu pla
• Reflexionar sobre allò positiu
• Omple el calendari
• Pas fora
• Planifiqueu el descans al vostre dia
• Feu-vos una mica de gràcia
• Assoleix-te per ajudar
• Conclusió

No puc començar

Tant si es tracta de l’estrès, la depressió, l’ansietat o la falta de son, hi ha moments que es pot aixecar del llit al matí pot tenir una sensació aclaparadora. Però romandre al llit cada dia no sol ser una opció a llarg termini.

A continuació es mostra com es pot aixecar i quan es pugui sentir impossible.

Consells per sortir del llit

Pot ser que aquestes 15 tècniques us puguin ajudar a superar la sensació que no podeu sortir del llit. Tant si teniu un somni excessiu com si teniu problemes per gestionar la depressió, una d’aquestes estratègies us pot ajudar.

Trobeu un soci de responsabilitat

Els amics i familiars poden servir de suport i punt de rendició de comptes. Poden registrar-se amb vosaltres i proporcionar-vos ànims. També poden proporcionar tranquil·lització i assistència.

Demaneu a algú que us faci un text o que us truqui cada matí per comprovar el vostre progrés i els vostres plans. El registre d'entrada pot ser un al·licient per aixecar-se.

Confia en un amic pelut

Els animals de companyia poden ser d’ajuda per a persones amb depressió. La investigació ha trobat animals de companyia, especialment els gossos, que poden:

• reduir l’estrès
• menor ansietat
• alleujar els sentiments de solitud

També fomenten l'exercici, que augmenta la salut en general. A més, els animals necessiten que et lleveu del llit: fan servir el bany fora! Tenir un poquet de pessigol que t'angoixa per l'amor i una passejada pot ser una manera útil d'animar-te a sortir del llit.

Feu petits passos

Si el dia se sent aclaparador, no us centreu en això. Centra’t en el moment. Doneu-vos un objectiu del “següent pas”. Digueu-vos que només heu d’anar a la dutxa. Quan ho aconsegueixis, digues-te que només has de vestir-te, i després esmorzar.

Un pas a la vegada Preneu cada element del vostre dia com a tasca autònoma. Si comença a sentir-se massa molest o pesat, atureu-vos. Comença de nou quan creieu que podeu esforçar-vos per acabar aquesta tasca.

Centra’t en moments i dies d’èxit

Probablement heu sentit així. I és probable que el vau superar. Recorda’t això i com et vas sentir quan vas ser capaç d’aconseguir el que vas fer.

Tant si es va des del llit a la taula del menjador com si assistiu amb èxit a la reunió de negocis que teníeu programada, la sensació d’acompliment pot ser un fort al·licient per tornar-hi.

Subornar-se amb bons sentiments

Sabeu què n’és de bo aquest primer glop de cafè al vostre lloc preferit? Recordeu-ho i feu que us desitgeu.

El desig és un fort motor d’energia. Potser no és cafè, però t’encanta escoltar música i balancejar-te al porxo a la llum del sol. Imagina aquell moment. Quan desitges un esdeveniment o un sentiment (o sí, fins i tot un menjar), tens alguna cosa que t’anima a pujar.

Activa algunes cançons

Pot ser difícil mantenir-se enrere quan haureu rebut un ritme de ritme dels vostres altaveus. Activa una banda sonora amb ritme ràpid (les cançons lentes i relaxants són millors un altre dia) i deixa’t.

No haureu de ballar, però un balanceig, un cop de mà o un cop d'ull us pot ajudar a sentir moviment a les extremitats. Aprofiti el moment per estirar-se i posa un peu davant d’un altre.

Llança una mica de llum

Les habitacions fosques i tenebroses conviden a dormir, però això és un problema si es lluita per sortir del llit. Engegueu les làmpades o obriu les ombres per convidar la llum a la vostra habitació. Això us pot ajudar a sentir-vos més alerta.

Treballar en tres

Llistes llargues per fer es poden aclaparar. I si no aconsegueixes la llista completa, és possible que et sentis desanimat. En canvi, dóna’t només tres coses a realitzar.

Anoteu-los si us ajuda a centrar-vos, però no supereu el límit de tres. Quan hàgiu marcat els tres, deixeu-vos una mica per descansar. Potser heu fet tot el que necessiteu per al dia, o potser voldreu escriure una altra llista de tres.

Treballeu amb el que sabeu que podeu assolir. Doneu-vos el temps per descansar entre tasques.

Arribar a les persones de confiança

La depressió, l’ansietat o l’estrès et poden deixar sentir aïllat i sol. És un sentiment potent que pot ser difícil de superar i que et fa voler evitar els altres. Resisteix aquesta temptació i demana als amics que facin plans o una cita telefònica amb tu.

Arribar La connexió humana és potent. Et pot ajudar a sentir-te important en la vida dels altres.

Explica’t el teu pla

Quan els pensaments del cap us diuen que us quedeu al llit, parleu amb ells (i amb vosaltres mateixos). Digues quins són els teus plans per continuar.

Una vegada que esteu en moviment, sovint és més fàcil mantenir-vos en moviment. Aquesta tècnica pot portar treball i temps. Un terapeuta pot ajudar-vos a desenvolupar els “punts de parlar” i les estratègies adequades.

Reflexionar sobre allò positiu

Fotos, cites, música: tot això pot despertar sentiments positius i records feliços. Això us pot ajudar a superar els sentiments d’estar “enganxats” quan no sentiu que teniu l’energia per sortir al llit.

Mantingueu un àlbum de fotos al costat de la vostra nit o compra un llibre ple de citacions inspiradores que us parlen. Obriu aquests llibres quan vulgueu afegir una mica de brillantor al vostre dia.

Omple el calendari

Regala't un esdeveniment cada dia que desitgis. No ha de ser un gran esdeveniment. Conegueu un amic per prendre cafè. Finalment aneu a provar aquest nou centre de fleca. Col·loqueu per la botiga del vostre amic per veure els seus nous articles a la vostra casa.

Posar-se un objectiu agradable i divertit pot ajudar a superar els sentiments de temor o ansietat.

Pas fora

Estar fora és bo per a tu. Alguns investigadors creuen que sortir a l'aire lliure pot millorar la vostra concentració i ajudar-vos a curar-se més ràpidament. L’exposició a la llum del sol augmenta els productes químics del vostre cervell, com la serotonina.

Fins i tot uns minuts fora poden ajudar-vos. Comença petit i sortiu al porxo, al balcó o al jardí. Si voleu ganes, passegeu i feu una mica més de sol.

Hi ha molts beneficis de la llum solar. Des d’ajudar a elevar l’estat d’ànim fins a reforçar els ossos, la llum del sol és una cosa potent.

Planifiqueu el descans al vostre dia

Si necessiteu temps d'inactivitat, tant si us penseu com si llegiu un llibre, assegureu-vos que el planifiqueu al vostre dia. Això us donarà la seguretat que mentre el vostre dia estigui ocupat, podreu parar, descansar i refrescar-vos.

Feu-vos una mica de gràcia

Demà és un nou dia. Si avui no podeu sortir del llit, està bé. Si no podeu superar el primer objectiu, està bé. Podeu mirar cap a demà per acabar les coses. La boira s'elevarà i podreu tornar a les vostres activitats normals.

Assoleix-te per ajudar

Pot ser que pugueu superar la sensació que no podeu sortir del llit. Tanmateix, si no ho considereu, penseu treballar amb un professional de la salut mental, com un terapeuta, per desenvolupar tècniques i estratègies que us poden ser d’ajuda en el futur.

Aquests experts i proveïdors de salut també poden ser útils per tractar altres elements de malalties mentals com la depressió, com ara l’aïllament, la irritabilitat i la pèrdua d’interès. Aquí teniu la manera de trobar teràpia per a tots els pressupostos.

Conclusió

Quan us sentiu aclaparat, massa cansat, o simplement incapaç de baixar-vos del llit, recordeu-vos que feu les coses un pas a la vegada.

Tot i que aquestes estratègies poden no funcionar cada cop, no deixen de ser un punt de partida per ajudar-vos a trobar maneres de superar els símptomes de depressió, ansietat o estrès i continuar amb les activitats que voleu fer.