Què són exactament els MET i què heu de saber sobre ells?

Content

• Què és un MET?
• Com es calculen els MET?
• Exemples de MET per a diverses activitats
• Quin és un bon objectiu per aconseguir amb els MET?
• Quina relació hi ha entre els MET i les calories?
• La conclusió

Probablement sabreu que el vostre cos crema energia tot el temps, independentment del que feu.

Però, mai us heu preguntat quanta energia esteu cremant al llarg del dia o quan us dediqueu a cremar calories de gran abast, com córrer o aixecar peses?

Una manera de calcular la despesa energètica del cos és amb equivalents metabòlics, també coneguts com a MET. És possible que vegeu els MET que apareixen a l’equip d’exercici o que els entrenadors personals mencionen per ajudar-vos a mesurar la vostra activitat física.

En aquest article, analitzarem de més a prop el funcionament dels MET, com calcular-los i com utilitzar-los per ajudar-vos a assolir els vostres objectius de forma física.

Què és un MET?

Un MET és una proporció de la vostra taxa metabòlica de treball en relació amb la vostra taxa metabòlica en repòs. La taxa metabòlica és la taxa d’energia gastada per unitat de temps. És una manera de descriure la intensitat d’un exercici o activitat.

Un MET és l’energia que gasta asseguda en repòs: la seva taxa metabòlica en repòs o basal. Per tant, una activitat amb un valor MET de 4 significa que exerceu quatre vegades l’energia de la que faria si estigués assegut quiet.

Per posar-ho en perspectiva, una caminada ràpida a 3 o 4 milles per hora té un valor de 4 MET. La corda de salt, que és una activitat més vigorosa, té un valor MET de 12,3.

• MET = equivalents metabòlics.
• Un MET es defineix com l’energia que utilitzeu quan esteu descansant o assegut quiet.
• Una activitat que té un valor de 4 MET significa que exerceu quatre vegades l’energia de la que faria si estigués assegut quiet.

Com es calculen els MET?

Per entendre millor els MET, és útil conèixer una mica sobre com el vostre cos utilitza energia.

Les cèl·lules dels músculs utilitzen oxigen per ajudar a crear l’energia necessària per moure els músculs. Un MET és aproximadament 3,5 mil·lilitres d’oxigen consumit per quilogram (kg) de pes corporal per minut.

Així, per exemple, si peseu 72,5 kg (160 lliures), consomeu uns 254 mil·lilitres d’oxigen per minut mentre esteu en repòs (72,5 kg x 3,5 ml).

La despesa energètica pot variar d'una persona a una altra en funció de diversos factors, inclosos l'edat i el nivell de forma física. Per exemple, un jove atleta que fa exercici diari no haurà de gastar la mateixa quantitat d’energia durant una caminada ràpida que una persona gran i sedentària.

Per a la majoria d’adults sans, els valors de MET poden ser útils per planificar un règim d’exercici o, com a mínim, mesurar quant treieu de la vostra rutina d’entrenament.

Un MET és aproximadament 3,5 mil·lilitres d’oxigen consumit per quilogram de pes corporal per minut.

Exemples de MET per a diverses activitats

Els investigadors que han monitoritzat el consum d’oxigen en els músculs de les persones que realitzen diverses activitats han estat capaços d’assignar valors de MET a aquestes activitats. Aquests valors es basen en una persona que pesa 70 kg o 154 lliures.

Aquest gràfic proporciona valors aproximats de MET per a diverses activitats lleugeres, moderades i vigoroses.

Quin és un bon objectiu per aconseguir amb els MET?

L'American Heart Association recomana almenys 150 minuts d'exercici aeròbic d'intensitat moderada cada setmana per obtenir una salut cardiovascular òptima. Això equival a uns 500 minuts MET per setmana, segons el.

La forma d’assolir aquests objectius (ja sigui per córrer, fer senderisme, entrenament amb peses o qualsevol altra activitat) és menys important que simplement intentar assolir aquests objectius.

Quina relació hi ha entre els MET i les calories?

És possible que estigueu més familiaritzat amb les calories que els MET, sobretot si pareu atenció a les calories que consumiu i cremeu cada dia.

El que també és probable que sàpigueu és que com més oxigen consumeixen els vostres músculs, més calories cremeu. El que potser no sabeu és que heu de cremar unes 3.500 calories per perdre 1 quilo de pes corporal.

Això significa que si reduïu la ingesta diària de calories en 500 calories o cremeu 500 calories cada dia més de les que consumeix, pot ser que pugueu perdre una lliura a la setmana.

Per tant, si coneixeu el valor MET d’una activitat en concret, podeu esbrinar quantes calories esteu cremant? Bé, probablement pugueu fer una estimació aproximada.

La fórmula a utilitzar és: MET x 3,5 x (el vostre pes corporal en quilograms) / 200 = calories cremades per minut.

Per exemple, diguem que pesa aproximadament 73 lliures i juga a tennis individual, que té un valor MET de 8.

La fórmula funcionaria de la següent manera: 8 x 3,5 x 73/200 = 10,2 calories per minut. Si jugues a tennis durant una hora, cremaràs aproximadament 613 calories.

També podríeu descriure aquell entrenament de tennis igual a 480 MET minuts (8 MET x 60).

La conclusió

Un MET és una manera de mesurar la despesa d’energia del vostre cos. Com més alt sigui el valor MET d’una activitat en concret, més energia hauran de gastar els músculs per fer aquesta activitat.

Conèixer el valor MET d’una activitat també pot ser útil per calcular quantes calories es cremen durant l’exercici.

Tenir com a mínim 500 minuts de MET a la setmana és un bon objectiu per a una salut cardiovascular òptima. Depèn de vosaltres com assoliu aquest objectiu.

Podeu fer exercici moderat, com caminar ràpidament, durant un període de temps més llarg. O podeu fer una activitat més vigorosa, com córrer, durant un període de temps més curt.