8 maneres provades de prevenir les arrugues

Content

• Què causa arrugues?
• Què podeu fer per prevenir les arrugues?
• 1. Protegiu-vos del sol
• 2. Utilitzeu un retinoide
• 3. Hidratar
• 4. Mantingueu-vos hidratat
• 5. Mengeu menjar ric en vitamines
• 6. Dormiu a l’esquena
• 7. No fumeu
• 8. Relaxa la cara
• A emportar

No hi ha cap mal en tenir arrugues. Algunes línies facials poden resultar entranyables i afegir caràcter a la cara. Però no és cap secret que molts preferissem mantenir-los en control.

Sense intervenció mèdica ni quirúrgica, pot ser difícil revertir l’aparició de les arrugues un cop les tinguis. Però hi ha mesures que podeu fer i canvis que podreu fer en l'estil de vida per frenar la seva aparença.

En aquest article, analitzarem de manera òptima les vuit maneres recolzades per evidències per ajudar a mantenir les arrugues a ratlla.

Què causa arrugues?

La pell de tothom envelleix, és per això que la pell d’un nen petit i la pell d’un jove de 90 anys semblen molt diferents.

La pell perd elasticitat a mesura que envellim, ja que la producció de col·lagen s’alenteix amb el pas del temps. Aquest procés es pot agreujar per una varietat de factors, com ara l'exposició al sol, la contaminació i alguns hàbits de vida.

A mesura que envelleixes, la pell tendeix a tornar-se més fina i seca. Si la pell no té tanta humitat ni volum com abans, també la pot fer més propensa a les arrugues.

Què podeu fer per prevenir les arrugues?

La genètica pot tenir un paper en la forma en què la pell envelleix amb el pas del temps. Això es coneix com a envelliment intrínsec.

Però, fins i tot si la vostra família té una pell que tendeix a arrugar-se fàcilment, encara teniu un gran control sobre la vostra pell i el grau d’envelliment.

Tot i que és inevitable que les arrugues apareguin en algun moment, tenir una bona cura de la pell pot recórrer un llarg camí per mantenir-la sense arrugues el màxim temps possible.

A continuació es mostren vuit factors d’estil de vida que poden ajudar a mantenir la pell sana i juvenil.

1. Protegiu-vos del sol

És ben conegut que l’exposició al sol pot danyar la pell, provocant un envelliment prematur i arrugues.

Segons un estudi del 2013, l’ús regular de protecció solar té la capacitat d’alentir els signes d’envelliment de la pell.

Per protegir la pell dels rajos ultraviolats que solen malmetre el sol, és vital aplicar un SPF d'entre 30 i 50 dies cada dia, fins i tot si està ennuvolat. Els raigs ultraviolats encara poden penetrar als núvols, de manera que no us allibereu de la protecció solar només perquè no està assolellat.

Per a una protecció addicional, utilitzeu un barret ample, roba de color clar que reflecteixi el sol i ulleres de sol amb protecció UV.

2. Utilitzeu un retinoide

Els retinoides, que es deriven de la vitamina A, són un dels ingredients anti-envelliment més estudiats. A vegades anomenat retinol, els retinoides tenen la capacitat d’augmentar la producció de col·lagen, cosa que ajuda a la pell de la pell.

Els retinoides també fomenten la regeneració de la pell i poden promoure la creació de nous vasos sanguinis, cosa que pot ajudar a millorar l’aspecte i la textura generals de la pell.

Hi ha cinc tipus principals de retinoides, cadascun amb graus de potència lleugerament diferents. Algunes estan disponibles en cremes i gels que podeu comprar al mostrador, mentre que d’altres només estan disponibles amb recepta mèdica.

Els dermatòlegs recomanen començar amb una petita quantitat per provar la tolerància de la pell al producte i utilitzar-la cada dia per evitar pèls.

Parleu amb el vostre dermatòleg per saber quina opció és adequada per a la vostra pell.

3. Hidratar

Un hidratant actua com una beguda d’aigua per la cara.

Els hidratants ajuden a alimentar i hidratar la pell. Això és especialment important a mesura que envelleixes i la pell es queda més seca, cosa que la fa més propensa a les arrugues.

La investigació demostra que l’ús d’una crema hidratant que conté àcid hialurònic i vitamina C és especialment eficaç per evitar que les arrugues es formin o s’aprofundeixin.

Demaneu al vostre dermatòleg recomanacions sobre productes per a la vostra pell.

4. Mantingueu-vos hidratat

L’aigua potable és fonamental per a una bona salut. El seu cos necessita aigua per a gairebé totes les funcions que realitza.

A més de funcions vitals com arrossegar toxines del cos, ajudar a la digestió i regular la temperatura corporal, l’aigua també pot ajudar a mantenir la pell sana i hidratada des de dins.

Segons un estudi del 2015 que es va realitzar sobre un grup saludable de dones, es va determinar que una major aportació d’aigua pot tenir un efecte en la hidratació de la pell i que pot afectar positivament la fisiologia de la pell.

Un altre estudi del 2017 va trobar que beure extracte de fulles de balsa de llimona, que normalment es troba en el te, pot ajudar a augmentar l'elasticitat de la pell i corregir els danys dels teixits.

5. Mengeu menjar ric en vitamines

Probablement heu sentit la dita: "Ets el que menges". Quan es tracta de l’envelliment de la pell, això és especialment cert.

Un gran estudi holandès del 2019 que comptava amb més de 2.700 participants va trobar que els hàbits dietètics estan associats a l’arrugació facial, especialment en les dones.

Segons l'estudi, les dones les dietes de les quals inclouen una quantitat elevada de carn vermella i refrigeris poc saludables solen tenir més arrugues facials que les dones que inclouen més fruita en la seva dieta.

Els aliments rics en propietats antiinflamatòries o antioxidants també poden millorar l'elasticitat de la pell i protegir-se dels danys de la pell i de l'envelliment prematur. Alguns aliments i begudes amb aquestes qualitats inclouen:

• te verd
• oli d’oliva
• salmó
• alvocats
• magranes
• llavors de lli
• verdures, especialment pastanagues, carbassa, fulles verdes, pebrots i bròquil

6. Dormiu a l’esquena

Segons un estudi del 2016, la seva posició de dormir pot tenir un efecte sobre la formació d’arrugues. L’estudi va descobrir que les persones que dormen de costat o d’estómac són propenses a forces de compressió mecàniques, que poden accelerar la formació d’arrugues i també distorsionar la pell facial.

Una manera d’evitar això és intentar dormir a l’esquena en lloc del costat o l’estómac.

Les fundes de coixí de seda també poden ser més amables amb la pell que el cotó, ja que creen menys fricció i ajuden a prevenir l’abrasió de la pell.

7. No fumeu

El fum del tabac fa malbé el col·lagen i l’elastina, les fibres que proporcionen a la pell la seva elasticitat i força.

A més, la nicotina de les cigarretes fa que els vasos sanguinis es restringeixin. Això redueix el flux de sang a la pell. Com a resultat, la pell no té tanta oxigen. També limitarà els nutrients importants, com la vitamina A, que poden arribar a la teva pell.

Segons la Clínica Mayo, la calor associada als cigarrets també pot causar arrugues. Addicionalment, el seguiment repetit dels llavis per inhalar-se pot provocar arrugues prematures a la boca.

Un estudi de 2013 realitzat en 79 parells de bessons idèntics va trobar que els bessons que fumaven tenien arrugues significativament més que els seus homòlegs que no fumaven.

Si actualment fumeu, parleu amb el vostre proveïdor sanitari sobre un programa per deixar de fumar per ajudar-vos a deixar de fumar.

8. Relaxa la cara

Moviments facials repetits com ara esquitxar-se, arrugar-se el frunc o arrossegar els llavis pot accelerar la formació d’arrugues.

Si us trobeu fent una picada freqüent, pot ser que sigui un signe que necessiteu que us fixeu els ulls o que necessiteu una recepta més forta per a les vostres ulleres o lents de contacte. Obtenir una recepta nova pot beneficiar la pell i els ulls.

Si us trobeu amb el sol fronat o fronjant-se freqüentment, potser voldreu buscar formes per alleujar l’estrès. Algunes tècniques útils de gestió de l'estrès inclouen:

• exercici regular
• exercicis de respiració profunda
• ioga
• meditació
• consciència

A emportar

Les arrugues són una part inevitable de l’envelliment, però es poden fer mesures per retardar el seu progrés i evitar que es formin de noves.

Factors d’estil de vida com menjar una dieta rica en vitamines, beure molta aigua, protegir la pell del sol, no fumar i controlar l’estrès tenen un paper fonamental a l’hora de mantenir la pell sana i juvenil.

L'ús d'un retinoide i una crema hidratant que conté àcid hialurònic i vitamina C també pot ser eficaç per prevenir l'aparició d'arrugues.

Si teniu dubtes o dubtes sobre productes que poden ajudar a prevenir les arrugues, assegureu-vos de fer un seguiment amb el vostre metge o dermatòleg.