El consell estrany de pèrdua de pes que augmenta la confiança i provoca l’estrès

Content

• Revisió de

Des del ioga fins a la meditació, potser penseu que ho heu fet tot quan es tracta de gestionar l'estrès. Però és probable que encara no hagis sentit parlar de tapping, una combinació intrigant d'acupressió oriental i psicologia occidental que s'ha demostrat que redueix l'estrès, millora l'estat d'ànim i fins i tot ajuda a perdre pes. Aquí, Jessica Ortner, experta en tapping i autora de La solució de tapping per a la pèrdua de pes i la confiança corporal, ens dóna la primícia d'aquesta senzilla tècnica de pèrdua de pes, lleugerament "woo-woo", però eficaç.

Forma: En primer lloc, què és tocar?

Jessica Ortner (JO): M'agrada dir que tocar és com l'acupuntura sense les agulles. Intuïtivament, quan estiguem estressats, tocarem entre els ulls o els temples: es tracta de dos punts meridians o punts de confort. La tècnica de tapping que faig servir, coneguda com a Tècnica de Llibertat Emocional (EFT), requereix que penseu mentalment en allò que us causa molèsties, ja sigui ansietat, estrès o desig de menjar. Mentre us centreu en aquest problema, utilitzeu la punta dels dits per tocar de cinc a set vegades en 12 dels punts meridians del cos, des del costat de la mà fins a la part superior del cap. [Mireu Ortner demostrant una seqüència de tocs al vídeo següent.]

Forma: Com ajuda a reduir l’estrès?

JO: Quan estimulem els nostres punts de meridià, podem reconfortar el nostre cos, que aleshores envia al vostre cervell un senyal tranquil·litzant que és segur relaxar-vos. Per tant, quan comenceu a sentir-vos ansiosos, comenceu a tocar. Trenca el vincle entre el pensament (ansietat) i la resposta física (estómac o mal de cap).

Forma: Què et va atraure primer a tocar?

JO: Vaig sentir-ne parlar per primera vegada quan estava malalt al llit amb una infecció sinusal el 2004. El meu germà Nick havia après a tocar en línia i em va dir que ho provés. Sempre m’havia jugat a fer bromes, així que vaig pensar que només feia gamberres, sobretot quan em va fer tocar la part superior del cap. Però vaig començar a tocar mentre em focalitzava en els meus sins, i em va començar a relaxar. Llavors vaig sentir un canvi: vaig respirar i els meus pits es van aclarir. Vaig quedar bocabadat.

Forma: Com pot ajudar el tapping amb la pèrdua de pes?

JO: Per a qualsevol dona, qualsevol ésser humà, realment, si no trobem la manera d’afrontar la nostra ansietat, ens dirigim al menjar. Es converteix en el nostre medicament antiansietat: "Potser si només menjo prou, em sentiré millor". Si podeu reduir l'estrès i l'ansietat fent tapping, començareu a adonar-vos que els aliments no us salvaran.

I personalment m'ha funcionat. Feia anys que feia servir tapping per alleujar l’estrès, però no l’utilitzava en la meva lluita amb el meu pes. Estava tan convençut que es tractava de dieta i exercici físic, però el 2008 vaig deixar de fer dieta i vaig començar a tocar per ajudar-me a perdre pes. Vaig perdre 10 quilos el primer mes, després altres 20, i ho he mantingut. El fet de tocar va ajudar a alleujar tot l'estrès i el bagatge emocional que abans havia afectat els meus esforços de pèrdua de pes, així que finalment vaig poder sentir el que el meu cos necessitava per prosperar. I com més apreciava i estimava el meu cos com era, més fàcil era cuidar-lo.

Forma: Com podem "tocar" per superar les ganes d'aliments?

JO: Tot i que els desitjos alimentaris se senten físics, sovint tenen arrels en les emocions. Si toqueu el propi desig, la xocolata o les patates fregides que esteu desitjant devorar i el mal que voleu menjar-les, podeu reduir l’estrès i el procés i alliberar les emocions que hi ha darrere dels desitjos. Un cop ho feu, el desig desapareix.

Forma: Què és el més important que han de tenir en compte les dones que lluiten amb la confiança corporal?

JO: No es tracta del pes: hem de fer front a aquesta veu crítica que tenim al cap que ens frena en aquest patró nociu. Podem perdre pes i dir: "Oh, encara necessito perdre cinc lliures més i llavors les coses seran diferents." Dificulta el procés de salut perquè és difícil tenir cura d'alguna cosa que odies tant. Quan silenciem aquesta veu crítica fent tocs, ens permet respirar per estimar el nostre cos tal com som i sentir-nos. confiat.

Forma: Què li diries a algú que creu que tocar és massa "allà fora" per funcionar?

JO: Per descomptat, pot ser una mica "woo-woo", però funciona, i hi ha investigacions que ho avalen: un estudi recent va trobar que les sessions de tapping d'una hora van provocar una disminució del 24% (i fins al 50% en alguns casos). persones) en els nivells de cortisol. I els beneficis de la pèrdua de pes també s’han demostrat: investigadors australians van estudiar 89 dones obeses i van trobar que després de vuit setmanes de picades durant només 15 minuts al dia, els participants havien perdut una mitjana de 16 lliures. A més, el nostre creixent grup de seguidors [més de 500.000 assistents a la Cimera Mundial Tapping de l'any passat] apunta al fet que realment funciona; s'estan difonent notícies que només triguen uns minuts a tocar i sentir la diferència.

Mireu aquest vídeo per veure Ortner demostrar una seqüència de cops que podeu provar de reduir l'estrès i eliminar els desitjos d'aliments.

Revisió de