Estratègies de pèrdua de pes que no canvien la manera de menjar

Content

• Aconsegueix una mica de sol del matí
• Proveu un suplement d'herbes
• Tenir un objectiu visual durant l’exercici
• Gaudeix del cap de setmana
• Desactiveu les notificacions d'aplicacions
• Revisió de

Perdre pes hi ha més que canviar el que menges. De fet, alguns dels millors consells i estratègies per perdre pes no tenen res a veure amb el que teniu al vostre plat. No es pot negar que les calories que consumeixes i el teu pes estan estretament entrellaçats, però hi ha punts d'entrada més digeribles per aconseguir l'èxit. Aquestes tàctiques fàcils, de vegades peculiars, han demostrat que us ajuden a perdre pes sense passar gana. (Si voleu millorar els vostres hàbits alimentaris, consulteu aquests 22 nous aliments per a la pèrdua de pes.)

Aconsegueix una mica de sol del matí

Corbis

Canvieu la vostra festa de suor a la cinta de córrer per una carrera anticipada a la via verda. Preneu-vos el cafè a la fresca. Porta el teu cadell a caminades més llargues. L'objectiu és passar una estona, uns 20 a 30 minuts, a la llum exterior brillant entre les 8 del matí i el migdia, suggereixen investigadors de la Northwestern University Feinberg School of Medicine. El seu estudi a PLOS ONE va trobar que les persones tenen un índex de massa corporal (IMC) més baix quan reben la major part de la seva exposició diària a llum brillant al matí; els que normalment esperaven fins més tard en el dia per lliscar fora tenien un IMC més alt. (I no us molesteu a provar d’enganyar el vostre cos amb una potència elevada: la il·luminació interior no té la mateixa intensitat que la llum exterior.) No està del tot clar com influeix la llum en el greix corporal, però els autors de l’estudi sí que assenyalen que no s’absorbeix amb prou llum brillant. durant el dia pot desviar el rellotge corporal intern, cosa que pot alterar el metabolisme i el pes.

Proveu un suplement d'herbes

Corbis

La menció dels suplements per perdre pes pot despertar el nostre escèptic interior, però les càpsules de Re-Body Meratrim contenen la barreja d'herbes de Sphaeranthus indicus (una planta amb flors molt utilitzada en la medicina ayurvèdica) i Garcinia mangostana (de les escorces de fruites de mangostà) que té sòlid en la investigació. Segons estudis realitzats per un equip de científics de la Universitat de Califòrnia, Davis i experts mèdics a l'Índia, aquest emparellament botànic us pot ajudar a reduir-vos a la mida perfecta. Tal com es descriu a Journal of Medicinal Food, les persones amb sobrepès prenien càpsules amb la barreja d'herbes dues vegades al dia i seguien una dieta de 2000 calories al dia juntament amb un règim de caminada de 30 minuts cinc dies a la setmana; a un altre grup se li va prescriure la mateixa dieta i règim de caminar, però se li va administrar placebo. Al final de vuit setmanes, aquells que prenien el suplement a base d'herbes van perdre aproximadament 11,5 lliures (més de vuit lliures més que el grup placebo) i es van deixar gairebé cinc centímetres de la cintura i dos centímetres i mig dels malucs. Parellat amb canvis d’estil de vida, els autors de l’estudi suggereixen que aquest duo herbari dinàmic pot alterar positivament el metabolisme dels greixos i de la glucosa. És evident que alguna cosa està fent bé.

Entra per guanyar! Aquest és el vostre any per ser el 8 per cent de persones que aconsegueixen les seves resolucions! Entra al SHAPE UP! Amb Sorteig de Meratrim i GNC, l’oportunitat de guanyar un dels tres premis setmanals (una subscripció d’un any a Shape Magazine, una targeta regal de 50,00 dòlars a GNC® o un paquet Re-Body® Meratrim® de 60 recomptes). També participareu en el gran sorteig d'un sistema de gimnàs a casa! Consulteu les regles per obtenir més detalls.

Tenir un objectiu visual durant l’exercici

Corbis

Tots tenim aquells dies en què és difícil motivar-se i estar a la zona. Però no és cap secret que mantenir-se constant condueix a la pèrdua de pes. Proveu aquest truc d’investigadors en psicologia de la Universitat de Nova York (NYU) per fer que sigui pràcticament impossible caminar o trotar: en lloc de mirar cap avall o comprovar el que us envolta mentre us moveu, fixeu-vos en un objectiu específic a la distància. direcció cap a on us dirigiu. Pot ser un senyal de trànsit, un cotxe aparcat, una bústia o un edifici. Centrar la vostra atenció visual d'aquesta manera pot fer que la distància sembli més curta, augmentar la velocitat i fer que l'exercici sembli més fàcil, diuen els investigadors, el treball relacionat dels quals apareix a la revista. Motivació i emoció. En un dels seus experiments, la gent portava peses de turmell mentre feia una prova de marxa cronometrada en un gimnàs; A un grup se li va dir que es concentrés en un con de trànsit per a la seva meta, mentre que un altre grup tenia la llibertat de mirar al seu voltant. En comparació amb el grup sense restriccions, els que van rebre l'objectiu van percebre que els cons eren un 28 per cent més propers del que eren, van caminar un 23 per cent més ràpid i van sentir menys esforç físic. (Imagineu-vos els resultats si Adam Levine fos el focus!)

Gaudeix del cap de setmana

Corbis

És normal (i molt frustrant) que el pes fluctui i que es produeixi el pic més gran al final del cap de setmana, diu Brian Wansink, Ph.D., director del Cornell Food and Brand Lab. En comptes de fer-te mal el dilluns al matí (que pot ser contraproduent amb la pèrdua de pes), aprèn a gaudir d'aquests petits derrochis el cap de setmana. Segons la investigació de Wansink, les persones que s'apriman amb èxit a la llarga perden el seu pes entre setmana. En col·laboració amb investigadors finlandesos, Wansink va analitzar els patrons de pes de 80 adults a la revista Fets sobre l'obesitat i va comprovar que aquells que començaven la seva setmana compensant immediatament qualsevol petita derrota de cap de setmana eren els que perdien lliures permanentment; el seu pes va baixar constantment des de dimarts fins que divendres van assolir el seu pes mínim. D'altra banda, els "guanyadors" consistents no van mostrar cap patró clar de fluctuacions de pes entre setmana. El menjar per emportar: podeu deixar-vos fora de pista una mica els caps de setmana sempre que us centreu a posar-lo en marxa els dies laborables. Com més gran sigui el dèficit entre el que diu la vostra balança el diumenge a la nit i el divendres al matí, més probabilitats hi anireu cap al vostre pes feliç. (Així que, endavant, gaudiu de la vostra hora feliç, menjant fora i molt més amb aquests consells per baixar de pes per a activitats de cap de setmana.)

Desactiveu les notificacions d'aplicacions

Corbis

Una bona raó per ignorar la vostra reacció automàtica en fer clic a "cancel·lar la subscripció" o a "no, gràcies:" Si us inscriviu a textos diaris o consells de vídeo i recordatoris transmesos des d'una aplicació de pèrdua de pes al vostre telèfon intel·ligent, us pot ajudar a perdre quilos, segons investigadors de l'Escola de Salut Pública i Medicina Tropical de la Universitat de Tulane. Com es resumeix a la revista Circulació, els científics de Tulane van analitzar 14 estudis (que van incloure més de 1.300 participants) que van investigar la missatgeria mòbil i el pes i van trobar empenta (penseu: "És hora de la vostra carrera avui?" "No us oblideu d'enregistrar el vostre esmorzar") que van provocar reduccions modestes. en pes i índex de massa corporal. Durant els estudis que van oscil·lar entre sis mesos i un any, els participants van informar sobre una pèrdua de pes de tres quilos. Segons els investigadors, mantenir els bons comportaments, menjar bé i fer exercici a la part superior de la nostra ment és el mecanisme que fa funcionar aquesta útil eina.

Revisió de