Com tenir un millor moviment intestinal

Content

• Consells per tenir un moviment intestinal més còmode
• Beure aigua
• Menja fruites, fruits secs, grans i verdures
• Afegiu aliments amb fibra lentament
• Retalleu els aliments irritants
• Mou més
• Canvieu l'angle on esteu asseguts
• Tingueu en compte els moviments intestinals
• BM normal versus BM anormal
• Consells per a la incontinència o la diarrea
• Consells per al restrenyiment
• Per a què serveixen les deposicions
• El menjar per emportar

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Hi ha una raó per prestar atenció a la freqüència amb què caca: els moviments intestinals regulars poden ser essencials per a una bona salut. Si sovint és difícil superar els vostres o voleu fer caca més sovint o amb més comoditat, aquí teniu consells per ajudar-vos a arribar-hi.

Consells per tenir un moviment intestinal més còmode

La caca és en part física, en part mental. Si no feu caca tan fàcilment ni tan sovint com vulgueu, pot ajudar-vos a abordar aquests aspectes.

Beure aigua

Aigua i fibra: són dos components principals de la caca que formen part de la vostra dieta. Fer esforços per beure més aigua diàriament pot ajudar a facilitar el pas dels moviments intestinals.

Menja fruites, fruits secs, grans i verdures

A més, és important menjar aliments amb molta fibra. Això afegeix volum a les femtes, cosa que estimula les entranyes per moure’s i impulsar les femtes cap endavant. Els aliments que contenen fibra inclouen:

• fruites, com ara maduixes, gerds i pomes
• fruits secs i llavors, com ara festucs, ametlles o llavors de gira-sol
• verdures, com el bròquil, els fesols lima i les pastanagues
• pans de gra sencer, com ara el gra de set gra, el blat esquerdat o el pumperníquel

Afegiu aliments amb fibra lentament

No incorporeu massa fibra a la vostra dieta alhora; pot tenir un efecte contrari i restrenyent. En lloc d’això, intenteu afegir una ració cada cinc dies per permetre que el tracte digestiu s’aclimati a l’augment de la fibra.

Retalleu els aliments irritants

A més del restrenyiment que fa que les femtes siguin més difícils de passar, hi ha persones que lluiten amb unes femtes massa fluixes. Quan aquest és el cas, tallar els aliments que poden irritar l’estómac pot ajudar. Alguns exemples inclouen:

• begudes alcohòliques
• begudes amb cafeïna, com ara te, cafè i refrescos
• aliments grassos
• aliments que contenen alcohols de sucre, que acaben amb les lletres -ol. Els exemples inclouen el sorbitol, el manitol i el xilitol
• menjars picants

Proveu de tallar aquests aliments per veure si els moviments intestinals són menys semblants a la diarrea. També podeu tenir un diari d’aliments i símptomes per identificar les connexions entre els aliments que mengeu i els símptomes que experimenta.

Mou més

Els vostres intestins tenen un moviment natural que mou les femtes cap endavant. Si el vostre cos no mou les femtes prou ràpidament, podeu ajudar-lo amb un augment de l’exercici. L’activitat física, com caminar, córrer o nedar, pot afavorir el moviment que us ajudi a cacar millor. Fins i tot quantitats d’activitat breus (de 10 a 15 minuts) us poden ajudar.

Canvieu l'angle on esteu asseguts

Un altre consell que podeu provar té a veure amb la vostra postura al vàter. Canviar l’angle de les cames canvia l’angle del còlon. Els reposapeus del vàter són un accessori que podeu utilitzar al bany per fer-ho. Algunes persones consideren que els ajuda a tenir un moviment intestinal més còmode i eficaç. Fins i tot els investigadors van estudiar-ne l’ús amb l’ajut de 52 voluntaris.

Fins i tot si no teniu un Squatty Potty o un altre reposapeus per aixecar els peus sobre el terra, encara podeu provar d’ajustar la vostra postura. Mentre esteu asseguts al lavabo, intenteu plantar els peus a terra de manera que els genolls siguin més alts que el vostre seient o més alts de l’habitual.

Cerqueu reposapeus de bany en línia.

Tingueu en compte els moviments intestinals

Els metges han identificat una connexió ment-cos amb la caca, per exemple, molta gent es preocupa per la idea de caca en un bany públic.

A continuació, es detallen algunes maneres d’abordar la connexió entre el cervell i els intestins:

• Recordeu que la caca és una part natural de les necessitats físiques de cada persona. Tothom fa caca. No hi ha res de què avergonyir-se si cal anar-hi.
• Intenteu fer caca cada dia a la mateixa hora (com al matí a casa després d’esmorzar). Això us pot ajudar a entrenar el vostre cos per anar al mateix temps a un lloc on us sentiu més còmode.
• Aneu al bany quan sentiu la necessitat. Intenteu no aguantar-lo ni posposar el moviment intestinal. Si sentiu la necessitat d’anar-hi, aprofiteu la disposició del vostre cos.
• Intenteu participar en activitats d’alleujament de l’estrès si els nivells d’ansietat s’acceleren i l’estómac comença a tenir rampes. Alguns exemples són respirar profundament, fer estiraments asseguts com rodar les espatlles cap enrere i cap endavant, escoltar música calmant o repetir un mantra positiu.

L’estrès i la caca estan molt connectats. Intenteu crear un ambient tranquil al vostre bany on tingueu privadesa. Eviteu precipitar-vos: doneu-vos almenys 10 minuts per anar al bany.

BM normal versus BM anormal

Tot i que l’aspecte i la consistència de la caca d’una persona pot variar d’una persona a l’altra, la caca de la majoria de la gent està formada, marró i suau. Si el vostre poques vegades és així (com ara dur o sempre líquid), és possible que vulgueu parlar amb el vostre metge.

La caca no ha de ser dolorosa. Si amb freqüència es produeixen moviments intestinals que són dolorosos al seu pas o que provoquen moltes rampes després de fer-los, és hora de parlar amb un metge. Podríeu tenir una malaltia com la síndrome inflamatòria intestinal (SII), la malaltia de Crohn o la colitis ulcerosa.

Moltes persones experimenten episodis de diarrea o restrenyiment (no poden anar al bany fàcilment ni molt sovint) de tant en tant. Podeu provar alguns passos per tractar-los a casa.

Consells per a la incontinència o la diarrea

• Eviteu els aliments enumerats anteriorment que se sap que irriten l’estómac i causen excrements soltes (especialment cafeïna, lactis i alcohol).
• Beure molta aigua o begudes que contenen electròlits per mantenir-se hidratat.
• Augmenteu la ingesta de fibra per afegir volum a les femtes.

Consells per al restrenyiment

• Intenteu obtenir com a mínim de 25 a 31 grams de fibra al dia, recomana l'Institut Nacional de Diabetis i Malalties Digestives i Rinals.
• Augmenteu el vostre nivell d'activitat física.
• Feu servir sempre el bany quan tingueu ganes d’anar-hi; no intenteu aguantar-lo.

No obstant això, si el restrenyiment o la diarrea es converteixen en el vostre patró de femta constant, parleu amb el vostre metge d’atenció primària. El vostre metge pot recomanar tractaments o dirigir-vos a un especialista (anomenat gastroenteròleg) que pugui realitzar proves posteriors.

Per a què serveixen les deposicions

Els moviments intestinals (de vegades anomenats BMs en breu) ​​són la forma del vostre cos d’eliminar els residus que no tenen cap ús al cos. Tot i que potser no ho sembli, les caca són unes tres quartes parts d’aigua. La resta és una col·lecció de materials que inclou:

• bacteris
• greixos
• fibra (aliments no digerits, inclosos fruits secs i llavors)
• residus alimentaris
• moc
• sals

Un altre component de caca és la bilirubina, una substància de color vermell marronós que és el resultat d’una degradació dels residus del fetge i de la medul·la òssia. La bilirrubina és el que dóna a les caca el seu color marró habitual.

Una persona ha de fer caca per sobreviure perquè el cos no té una manera d’eliminar aquests residus d’una altra manera. Si una persona no fa caca durant molts dies, les femtes poden fer còpies de seguretat als intestins. Si això dura massa temps, comença a suposar un risc per a la vostra seguretat i pot danyar els vostres òrgans. Per això, la caca és tan important per a la vostra salut.

El menjar per emportar

Els moviments intestinals requereixen menjar, líquids i calma per crear una experiència més còmoda. Si proveu aquests consells i els símptomes no milloren, parleu amb un metge. Hi ha molts medicaments i mètodes que us poden ajudar a millorar la vostra salut intestinal.