És realment més difícil perdre pes quan ets baix?

Content

• Fet o ficció: per a les dones més baixes és més difícil perdre pes
• Però espera, no ho és Això Senzill!
• Consells per baixar de pes per a persones curtes
• Revisió de

Perdre pes és difícil. Però és més difícil per a algunes persones que per altres, a causa de diversos factors: edat, nivell d’activitat, hormones, pes inicial, patrons de son i alçada del sí. (FYI, heus aquí per què dormir és el més important per a un cos millor).

Probablement haureu sentit a dir que és més difícil perdre pes per a les persones amb menys anys. I si teniu un aspecte més curt, potser fins i tot ho heu experimentat de primera mà. Però és així realment més difícil o simplement sembla així perquè, de nou, perdre pes NO ÉS fàcil? I si és així, per què ?! Hem parlat amb experts en pèrdua de pes per investigar.

Fet o ficció: per a les dones més baixes és més difícil perdre pes

Per tant, deixem això de banda: "Ho sento, però és cert que les dones més baixes han de consumir menys calories per perdre pes que les amigues més altes si tots els altres factors són iguals", diu Luiza Petre, MD, un consell cardiòleg certificat especialitzat en pèrdua de pes. En altres paraules, la crua realitat és que, fins i tot si teniu el mateix nivell d'activitat i el mateix nivell de salut general, el vostre amic més alt podrà menjar més i perdrà més pes del que podeu, una persona més baixa. I com que cal menjar menys calories per veure els resultats de la pèrdua de pes (o per mantenir el pes), pot ser que sigui molt més difícil, diu ella.

La raó per la qual és cert és en realitat bastant senzilla: "Com més massa muscular tingueu, més ràpid funciona el vostre metabolisme. Les persones més altes tenen més massa muscular perquè neixen amb ella simplement per la seva alçada", explica Shari Portnoy, dietista registrat . La vostra massa muscular magra té un impacte en la vostra taxa metabòlica basal (BMR), que determina quantes calories crema el vostre cos en repòs. Com més múscul tingueu, major serà la vostra BMR i més podreu menjar. Per descomptat, el nivell d’activitat també té un paper aquí, però com més gran sigui el vostre BMR, menys feina heu de fer per tenir en compte les calories addicionals que mengeu.

Portnoy diu que segons la seva experiència, gent més baixa fer solen tenir més dificultats per perdre pes en general. "Com menys pes comencis, més difícil serà perdre. Serà més fàcil per a una persona de 200 lliures perdre pes que una persona de 100". Aquesta és la mateixa raó per la qual es triga més temps a perdre aquestes últimes 5 lliures que no pas a perdre 5 lliures a l'inici d'un viatge per perdre pes.

A més, "les dones més baixes que intenten mantenir el seu pes sovint es troben amb companys de menjar que no coincideixen", assenyala el doctor Petre. Per exemple, si tens 5'3" i el teu millor amic de 5'9" vol compartir un tros de pastís de formatge per a les postres, aquestes calories addicionals podrien impedir-te mantenir el dèficit calòric que necessites per baixar de pes, sense afectar el teu objectius de pèrdua de pes dels amics. Womp womp.

Però espera, no ho és Això Senzill!

Per tant, les persones més baixes sí han de menjar menys que les persones més altes per aprimar-se en general. Però l’alçada no és l’únic factor que determina quantes calories es cremen al dia. Els hàbits de son, la genètica, la salut hormonal, l'exercici, la història de la dieta i l'exercici també hi juguen un paper, diu el doctor Petre.

"No és tan fàcil com dir que l'altura sempre és millor que la curta quan es tracta de baixar de pes", diu Rachel Daniels, dietista registrada i directora principal de nutrició de Virtual Health Partners. "Pot haver-hi un moment en què una persona més baixa no necessiti menjar menys que una persona més alta per perdre pes, ja que l'alçada és només un factor de l'equació", diu. Per exemple, si la persona més baixa té un percentatge més elevat de massa corporal magra, probablement pugui consumir el mateix nombre de calories que una persona més alta amb menys massa muscular i perdre pes a un ritme similar, explica.

Una de les maneres principals d’augmentar el metabolisme és fer exercici físic i és una àrea en què les persones més baixes poden tenir avantatges. "Una persona més petita té un requeriment de calories més baix, però també pot cremar més que una persona alta més ràpidament fent el mateix exercici", assenyala Tracy Lockwood Beckerman, dietista registrada a Betches Media. "Per exemple, si una persona més baixa camina una milla, ha de treballar més i més passos per superar aquesta milla, mentre que una persona més alta fa menys passos i no haurà de treballar tant".

Consells per baixar de pes per a persones curtes

Per la part més curta i no veure els resultats de pèrdua de pes que busca? A continuació, s’explica què heu d’intentar solucionar.

Aixecar peses. “En ser més curt, ajudaria a fer entrenament de força i desenvolupar tanta massa muscular com puguis, que a canvi crema més calories”, diu el doctor Petre. (No esteu segur de com començar? Aquí teniu un entrenament d’halterofília de 30 minuts que us maximitza el temps de descans.)

Sintonitzeu les indicacions de la fam. "Tot i que algú més baix no ha de menjar tant com algú més alt, tampoc ha de tenir tanta gana", diu Beckerman, tot i que el nivell d'activitat té un paper important en la gana. "El vostre cos sap el que necessita, així que confieu-hi!" (Fer que el menjar conscient sigui una part habitual de la vostra dieta pot ser una gran ajuda a l'hora de posar-vos en contacte amb els vostres senyals de fam.)

Estalvia les teves necessitats calòriques. Calculeu les vostres necessitats calòriques amb una calculadora en línia on podeu introduir l’alçada, el pes i el nivell d’activitat, suggereix Beckerman. Per descomptat, no cal que us seguiu l’objectiu caloriàc * * exacte * que calcula la calculadora, però us pot ajudar a fer-vos una idea decent de quant heu de menjar si voleu perdre pes o mantenir-lo . (Més informació sobre com fer-ho aquí: Com tallar les calories per perdre pes de forma segura)

Xateja amb un expert. "Parleu amb un dietista registrat o amb un expert en salut abans de comparar-vos amb el vostre amic leggy que sembla ser capaç de treure aquests 5 quilos de pressa", suggereix Daniels. No només podran ajudar a posar les coses en perspectiva, sinó que també és probable que tinguin alguns suggeriments sobre com podeu treure el màxim profit del vostre BMR.

Revisió de