Com ser veritablement feliç

Content

• Revisió de

Tot i que tots sabem què és la felicitat, aconseguir-la segueix sent un misteri per a la majoria de nosaltres. En el millor dels casos, és esquiu, un estat alegre que sorgeix quan les circumstàncies són adequades. Però les darreres investigacions demostren que la felicitat és al vostre abast. Podeu enfortir-lo i desenvolupar-lo, de manera similar a un múscul, fins que el pugueu convocar en qualsevol moment, fins i tot si generalment tendeix a una visió mig buida. "La investigació demostra que la nostra capacitat per experimentar la felicitat està influïda pel 50% per la genètica, el 10% pels esdeveniments i el 40% per la intenció", diu Dan Baker, Ph.D., director fundador del Programa de Millora de la Vida al Canyon Ranch, a Tucson. , Arizona. "És un efecte secundari de viure amb propòsit, defensar el que creieu i desenvolupar tot el vostre potencial". En fer-ho, no només podeu elevar el vostre estat d’ànim, sinó també la vostra salut. Afortunadament, una de les maneres més fàcils d’aconseguir la felicitat és alliberar-se dels estressors diaris i centrar-se en les petites coses de la vida que us aporten alegria. Per fer-ho encara més fàcil, hem elaborat 10 senzills passos a seguir.

Juga els teus punts forts

"A mesura que busqueu la satisfacció, és millor centrar-vos en els vostres actius en lloc d'intentar compensar les vostres debilitats", diu M.J. Ryan, autor de 365 impulsors de salut i felicitat. Si no esteu segur d’on es troben els vostres talents, presteu atenció als elogis que rebreu. La gent de la feina diu que tens habilitat per als informes? Si és així, busqueu oportunitats per escriure. A més, poseu-vos còmode discutint l'experiència que teniu. Si el vostre consell de la comunitat vol anunciar un esdeveniment i heu estudiat comunicacions a la universitat, parleu! Mostrar confiança i fer-ne còpies de seguretat amb l’acció permet als altres veure’t amb la millor llum, cosa que crea un cicle positiu, afirma Baker de Canyon Ranch. Com més parleu dels vostres punts forts, més reals es converteixen, millor us sentireu i més probabilitats tindreu de continuar avançant.

Aconsegueix un hobby

Si us heu adonat que un passatemps creatiu us pot satisfer però teniu dificultats per encaixar-ne un al vostre horari complet, tingueu en compte això: "La creativitat ajuda les persones a adaptar-se a la vida fent-les més flexibles i obertes a les experiències", afirma Dean Keith Simonton, Ph. .D. "Això, al seu torn, afavoreix l'autoestima i la satisfacció". Com que els beneficis provenen del procés més que del producte, no cal pintar com Picasso per sentir-ne l’efecte. Si una classe de dibuix sembla massa ambiciosa, afegiu una "hora d'obertura" al vostre dia diverses vegades a la setmana, suggereix Simonton. Durant aquest temps, prova alguna cosa que desperta la teva curiositat; potser cuinant una recepta nova o llegint poesia. Una altra manera d’ampliar horitzons és canviar la rutina. Proveu un restaurant diferent o visiteu un concert en lloc d'una pel·lícula. Trenca amb la rutina diària i observa com s'expandeix la teva ment i augmenta el teu nivell de felicitat.

Simplifica la teva vida

Els diners no compren la felicitat. De fet, la massa addicional no només no proporciona alegria després de satisfer les necessitats bàsiques, sinó que la prevé. "Les persones que diuen que guanyar molts diners és important per a ells tenen més probabilitats de patir depressió, ansietat i mals de cap, i menys propenses a declarar estar satisfets amb les seves vides", diu Tim Kasser, Ph.D., autor de L'alt preu del materialisme. Segons la investigació de Kasser, la sensació d’afluència temporal, que té prou temps per perseguir les coses que voleu, és un millor predictor d’una vida satisfeta que els ingressos. Per evitar pensar en les possessions materials, deixeu catàlegs a la paperera de reciclatge abans de fullejar-los, o suggeriu a un amic que us poseu al dia amb el te en lloc del centre comercial. I si intervé aquesta pressa que rep amb la compra d'un vestit nou, recordeu: "Aquests plaers només aporten el tipus de felicitat que desapareix ràpidament", diu Kasser. "Per aconseguir una satisfacció duradora, cal centrar-se en les experiències, no en les coses".

Decidiu i després seguiu endavant

Menys és realment més quan es tracta d’eleccions. Massa opcions us poden paralitzar, demanar-vos que preneu una mala decisió o deixar-vos endevinar. Un estudi recent publicat al Journal of Consumer Research va descobrir que com menys botigues anava la gent, més fàcil els era prendre decisions, i més contingut se sentia. "Quan pensem que hi ha una alternativa més atractiva, fins i tot les nostres bones decisions ens deixen insatisfets", diu Barry Schwartz, Ph.D., autor de La paradoxa de l’elecció. "Les persones que busquen contínuament el millor de tot (ja sigui un treball, un company o un ordinador portàtil) estan més estressades i menys satisfetes". Per reduir l'ansietat, no torneu a revisar una decisió un cop presa. "Digueu-vos que prou bé és prou bo", suggereix Schwartz. "Seguiu repetint el mantra fins que us ho cregueu. Al principi serà inquietant, però al cap d'unes setmanes us sentireu alliberats". Finalment, limiteu arbitràriament les vostres opcions, tant si esteu cercant una ànima bessona com una sola parella. "Feu una regla:" Tres perfils en línia i tinc, o dues botigues i jo decideixo ". Fi de la història."

Accepteu el fet que a algunes persones no us agradarà

No, no és fàcil fer front a la idea que la dona de tres cubicles més no et pot escalfar. Però si continues preocupant-te per això, et farà caure, i no canviarà la seva opinió. Tot i que l’amistat tampona l’estrès, les relacions negatives poden suposar veritables obstacles per a la felicitat. "Si teniu en compte el criteri de tothom, cedeu la vostra pròpia capacitat de veure-vos amb claredat", diu Baker. La propera vegada que us trobeu pensant en la vostra némesi de l'oficina o preocupant-vos per un comentari fet en contra vostre, feu una pausa un moment i recordeu l'últim compliment que vau rebre d'algú en qui confieu. Recordeu-vos que ell o ella té un bon sentit del vostre caràcter. Aleshores, penseu en les coses que heu aconseguit que reflecteixen aquest compliment. Aquest simple acte et convertirà en el teu propi aliat més gran i et farà sentir poderós i controlador.

Amplieu el vostre cercle d'amics

"Les relacions amb amics propers són un dels millors vehicles per a la felicitat", diu l'autor M.J. Ryan. "Aquests vincles ens donen un sentit del propòsit i ofereixen tants beneficis emocionals com una parella romàntica". A més, la investigació demostra que els amics ens mantenen sans, redueixen l’ansietat i fins i tot fomenten la longevitat. De fet, les amistats són tan crítiques per al benestar d'una dona que s'ha trobat que el contrari de l'amistat, l'aïllament social, és tan perjudicial per a la salut com el tabaquisme, segons l'estudi de salut de les infermeres de la Harvard Medical School. Per treure el màxim profit dels teus vincles amb els altres, posa la mateixa energia en les teves relacions amb els teus amics que en una relació amb un altre significatiu. Sigueu entusiasmats, reserveu temps per a activitats especials junts i mantingueu-vos informats mútuament de la vostra vida diària. La teva recompensa? Els teus amics faran el mateix per tu, cosa que crearà sentiments de suport, pertinença i gratificació.

Accentuar el bo

Hi ha un motiu pel qual la gent us diu que us atureu i oloreu les roses: no només el perfum de la flor fa que la vida sigui millor, sinó també l’apreciació. "La gratitud és la pedra angular de la felicitat. Es tracta de notar el que està bé a les nostres vides en lloc del que està malament", diu Ryan. En un estudi de les universitats de Miami i Califòrnia, Davis, les persones que rebien instruccions de guardar revistes d’agraïment, que registraven cada instància en què estaven agraïts, van informar d’uns nivells d’entusiasme, optimisme i energia més elevats que aquells que no guardaven aquests diaris. La lliçó? "No esperis que et passi alguna cosa gran per sentir-te feliç", diu Ryan. "Fer feliç en notar el bé que ja hi ha." Per fer-ho, inicieu un ritual senzill. Escriu una frase com "Sigues agraït" en un paper i posa-ho a la butxaca o a un altre lloc on ho notaràs. Cada vegada Toqueu o vegeu la nota, poseu un nom a una cosa que aprecieu. Abans que us n'adoneu, la gratitud i la felicitat diària esdevindran automàtics.

Feu coincidir les vostres intencions amb les vostres accions

Teniu objectius, tant grans com petits; feu llistes de tasques i fixeu prioritats. Per què no et sents realitzat? "Trobem la felicitat quan obtenim plaer i sentit del que fem", diu Tal Ben-Shahar, Ph.D., que imparteix la popular classe de psicologia positiva de Harvard. Dit d’una altra manera, es pot dir que la família és la primera, però si treballa dies de 14 hores, està creant un conflicte intern que frena les seves possibilitats de felicitat. Quan els investigadors de la Universitat de Geòrgia van examinar la vida de les persones que van arribar als 100 anys, van trobar que una de les coses més comunes que compartien els centenaris era el sentit del propòsit que continuaven perseguint. Si treballeu moltes hores però voleu passar més temps a casa, comenceu per sortir de l'oficina 15 minuts abans cada dia fins que hi estiguis només vuit hores. I en comptes de desar tots els dies de vacances per a un viatge, reserva-ne uns quants per als esdeveniments escolars dels teus fills o per passar una tarda descansant amb la teva parella.

Silenciar tòxic per parlar-se

Quan el vostre cap va trucar-vos a la gran reunió d’aquest matí i vau malgastar la vostra resposta, vau reproduir l’escena que teníeu pensada la resta del dia? Si és així, probablement tingueu l’hàbit de rumiar les vostres mancances, com fan la majoria de dones, diu Susan Nolen- Hoeksema, Ph.D., autora de Dones que pensen massa: com alliberar-se de pensar massa i recuperar la seva vida. "La meva investigació demostra que pensar en els teus errors t'arrossega de manera obsessiva i et dóna una disposició cada cop més negativa. Un problema porta a un altre i després a un altre, i de sobte sembla com si tota la teva vida fos un embolic", diu Nolen- Hoeksema. "Amb el pas del temps, aquest patró fa que siguis vulnerable a la depressió i l'ansietat". Però és més fàcil del que sembla trencar el cicle. Feu quelcom actiu i us veureu obligat a tornar a centrar-vos: aneu a trotar, introduïu un dels vostres DVD de Pilates preferits o netegeu els armaris que heu estat descuidant. Després d’haver-vos aclarit la ment, feu un petit pas per alleujar la vostra preocupació, en lloc d’estar-hi en compte. Encara esteu pensant en el vostre matí a l’oficina? Envieu un breu correu electrònic al vostre cap amb una correcció. Us preocupa un sonall al vostre cotxe o l’estat del vostre compte d’estalvis? Demana cita amb un mecànic o un assessor financer. Només una petita acció pot fer esclatar la bombolla de preocupació que us envolta.

Moure!

Tot i que s’ha demostrat una vegada i una altra que fer exercici físic augmenta l’estat d’ànim, augmenta el múscul, reforça el metabolisme i millora la qualitat del son, sovint deixem lliscar el nostre gimnàs. Si teniu un horari ajustat per evitar que us enganxeu, tingueu en compte això: un estudi de la Northern Arizona University va trobar que els nivells d’energia, fatiga i estat d’ànim milloraven després de només 10 minuts d’exercici moderat. Després dels 20, els efectes van ser encara més grans. Això significa que només dos o tres breus exercicis diaris són suficients per millorar la vostra actitud. Una bona manera d'esprémer-los? Comença a caminar cada dia, diu Cedric X. Bryant, Ph.D., director científic de l'American Council on Exercise. Si sabeu que no sortireu pel vostre compte, formeu un grup de caminar amb els companys i feu dues pauses de 10 minuts durant el dia per passejar per l'edifici. Parleu amb els amics mentre passegeu o córrer en lloc de menjar o passegeu el vostre gos uns quants blocs addicionals. Bonificació: augmentaran les teves interaccions amb els altres, cosa que donarà un doble impuls al teu estat d'ànim.

Revisió de