Gestionar l’hepatitis C: formes de viure millor

Content

• Convivint amb hepatitis C
• Prevenció de complicacions de l’hepatitis C
• Mantenir un pes saludable
• Consells sobre dieta i nutrició per a l’hepatitis C
• Hepatitis C i alcohol
• Fer front a la fatiga
• Fer front a l’estrès

Convivint amb hepatitis C

Tot i que la convivència amb hepatitis C pot ser difícil, hi ha maneres de controlar el virus i de viure una vida productiva feliç.

Des de mantenir el vostre fetge saludable fins a la dieta fins a fer front a l’estrès, aquí teniu alguns passos que podeu fer per controlar la vostra hepatitis C.

Prevenció de complicacions de l’hepatitis C

Els danys hepàtics són una preocupació principal per a les persones amb hepatitis C. L’hepatitis C pot causar inflamació o inflor del fetge.

• Aquesta inflamació pot acabar provocant danys hepàtics anomenats cirrosi. La cirrosi és una malaltia en què el teixit cicatricial substitueix el teixit hepàtic sa. Un fetge amb massa cicatriu no funcionarà correctament.

A continuació es mostren algunes coses que podeu fer per mantenir el vostre fetge saludable:

• No beu alcohol i eviteu utilitzar drogues recreatives.
• Arribar i mantenir un pes saludable.
• Feu exercici la majoria de dies.
• Menja una dieta baixa en greixos i alta en fibra, plena de fruites, verdures i cereals integrals. Limiteu els greixos trans i els greixos saturats.
• Parleu amb el vostre metge abans de prendre vitamines o altres suplements.

Mantenir un pes saludable

Potser no penseu que el vostre pes tingui res a veure amb la salut del vostre fetge, però tenir sobrepès està relacionat amb una acumulació de greix al fetge. A això s’anomena malaltia hepàtica grassa no alcohòlica (NAFLD).

Tenir un fetge gras quan ja hepatitis C pot augmentar el risc de patir cirrosi. Alguns medicaments utilitzats per tractar l’hepatitis C també poden ser tan efectius si teniu sobrepès.

Si teniu sobrepès, seguir un pla d’alimentació saludable i fer exercici regularment us pot ajudar a perdre pes. El Centre de Control i Prevenció de Malalties (CDC) recomana que els adults facin alguna activitat física d’intensitat moderada durant almenys 30 minuts, almenys, cinc dies de la setmana.

Alguns exemples d'activitats d'intensitat moderada inclouen:

• caminant ràpidament
• tallar la gespa
• natació
• en bicicleta

Consells sobre dieta i nutrició per a l’hepatitis C

No hi ha normes específiques sobre dieta i nutrició per a persones amb hepatitis C. Però menjar una dieta bona i equilibrada pot ajudar-vos a assolir un pes saludable i reduir el risc de complicacions de l’hepatitis C.

A continuació, es mostren algunes pautes generals per menjar bé amb hepatitis C:

• Trieu cereals integrals, pans i grans.
• Mengeu moltes fruites i verdures en diversos colors.
• Eviteu els aliments processats que continguin greixos trans.
• Anem fàcil amb aliments grassos, ensucrats o salats.
• Resisteix les dietes de moda i opta per un pla d’aliments que puguis viure i que segueixi a llarg termini.
• Deixeu de menjar quan teniu un 80 per cent ple. És possible que siguis més complet del que creus.
• Potenciar l’energia menjant menjars petits o entrepans cada tres a quatre hores.

Hepatitis C i alcohol

L’alcohol pot danyar les cèl·lules del fetge.Aquest dany pot empitjorar els efectes de l’hepatitis C sobre el fetge.

Els estudis han demostrat que l’ús fort d’alcohol en persones amb hepatitis C pot augmentar el risc de cirrosi i càncer de fetge.

Els experts no estan segurs de la quantitat d’alcohol que té massa per a les persones amb hepatitis C o de si un nivell de consum d’alcohol és segur. Alguns estudis han trobat que fins i tot una beguda lleugera a moderada pot augmentar el risc de danys hepàtics.

Per aquesta raó, molts metges recomanen que les persones amb hepatitis C no beguin alcohol.

Fer front a la fatiga

La fatiga o el cansament extrem són un dels símptomes més habituals de l’hepatitis C.

Si us sentiu fatigats, proveu aquests mètodes:

• Feu breus durant el dia.
• No planifiqueu massa activitats durant un dia. Proveu d'espais durant les setmanes.
• Si la vostra jornada laboral és esgotadora, pregunta sobre horaris flexibles o opcions de teletreball.

Fer front a l’estrès

Fer un diagnòstic d’hepatitis C pot ser estressant. El control de l’estrès és una part important de la gestió de l’hepatitis C. Tothom tracta l’estrès de manera diferent, per la qual cosa és important trobar què funciona per a vosaltres.

Si us sentiu estressats, proveu aquests mètodes:

• Feu exercici almenys 15 minuts diaris. Proveu de caminar, córrer, ballar, anar amb bicicleta, jugar a golf, nedar, jardineria o ioga.
• Feu una classe de gestió d’estrès. El vostre empresari, proveïdor mèdic, companyia d’assegurances mèdiques o centre comunitari pot oferir classes per ajudar-vos a aprendre tècniques per afrontar l’estrès.
• Estableix límits a la programació i recorda que està bé dir "No".
• Retalla la teva llista de tasques. Si realment no cal fer alguna cosa, traieu-lo de la llista o deseu-lo durant un altre dia.
• Eviteu persones que augmentin l’estrès.
• Demaneu ajuda a altres tasques o tasques diàries.

Si gestiona la teva hepatitis C, també estàs controlant la teva salut i el teu benestar.