Com tractar i prevenir la picada del cordó

Content

• Què és la picada d’encaix?
• Què causa una picada d’encaix?
• Com es tracta la picada d’encaix?
• Com es pot evitar la picada d’encaix?
• Quan veure un metge
• Punts clau

Incloure productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compres a través d’enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí està el nostre procés.

Què tenen en comú tots els jugadors d’hoquei, patinadors artístics i futbolistes? Tots sovint experimenten picades d’encaix: un fort dolor a la part frontal de la cama inferior fins als dits dels peus on es lliguen els cordons de cordó.

La majoria d’atletes que porten sabates de cordó al terreny de joc o gel han experimentat aquest dolorós i irritant.

Tant si s’anomena una picada d’encaix, de llengua o de patí, seguiu llegint per saber per què passa això i com es pot prevenir i tractar.

Què és la picada d’encaix?

La picada de cordó és el resultat de la irritació a la part frontal del turmell a causa de la pressió dels cordons i de la sabata o la llengua del patí. La condició sol ser progressiva: com més es porti les sabates o els patins, més intens és el dolor o el malestar.

Els símptomes de la picada del cordó inclouen:

• dolor al tocar la part anterior del turmell
• enrogiment
• inflor

Una picada de cordó pot tenir la sensació que tingués una contusió a la part frontal del turmell, però no en pots veure.

Aquesta condició és freqüent en qualsevol persona que porti sabates, patins o botes que s’encaixen més amunt al turmell. Els patinadors artístics, els jugadors d’hoquei o els que porten tiquetes tenen més probabilitats de patir picades de cordó.

Què causa una picada d’encaix?

La picada de cordó és el resultat d’una massa pressió de la llengua dels patins contra el peu i el turmell. La pressió pot ser deguda a les següents circumstàncies:

• practicant tot el vapor abans que no heu portat els patins durant una bona estona
• Portant un nou parell de patins no trencats
• Porteu un parell de patins vells o barats que puguin tenir una estructura excessivament flexible o que no tingui suport
• lligant massa els cordons

Cadascun d’aquests factors, i de vegades una combinació d’ells, pot posar una pressió excessiva sobre els tendons del turmell. Els resultats poden ser inflamació i irritació que condueix a picades d’encaix.

Com es tracta la picada d’encaix?

Com que la picada d’encaix és el resultat d’una irritació progressiva als tendons i altres estructures circumdants del peu, els vostres objectius de tractament són reduir la inflamació i alleujar el dolor.

Formes per aconseguir-ho inclouen:

• Descans. Reposar les cames i els peus entre pràctiques pot reduir la pressió constant que condueix a una picada d’encaix. Si practiqueu gairebé cada dia, potser haureu d’asseure’s una o dues vegades per donar temps al vostre cos a curar-se.
• Icing els seus turmells. L’aplicació de paquets de gel recoberts de tela als turmells durant 10 a 15 minuts alhora pot ajudar a calmar les irritacions i reduir el dolor. Podeu repetir això periòdicament durant tot el dia.
• Prendre calmants sense recepta. Els medicaments antiinflamatoris no esteroides (AINE) com l'ibuprofè (Advil) i el naproxèn sodi (Aleve) poden ajudar a reduir la irritació.

Una vegada que la picada de cordó se senti millor, fer alguns passos preventius pot ajudar-vos a reduir la probabilitat que els símptomes tornin.

Com es pot evitar la picada d’encaix?

Conèixer les causes possibles de la picada d’encaix us pot ajudar a emprendre mètodes preventius per evitar que passi de nou. Algunes de les maneres que podeu intentar prevenir la picada de cordons inclouen:

• Posar els patins d'una altra manera. Algunes persones han alleugerit la seva picada de cordó primer colant-se els patins des de fora dels ulls, després per dins. Aquesta tècnica externa pot ajudar a reduir la pressió excessiva de la llengua de la sabata.
• Lligar els patins o les sabates una mica menys. Voleu que siguin protectors i segueixin endavant, però no tan atapeïts condueixen a picar encaixos. Això pot comportar algun error i prova, però pot ajudar-vos. Un cop hàgiu trobat la manera ideal de lligar-los, agafeu un marcador permanent i marqueu l’encaix on hi ha la hermeticitat adequada per tal de poder-lo identificar més fàcilment amb cada pràctica.
• Adquisició de desgast de protecció. Algunes persones compraran mànecs o coixins de turmell que actuen com a barrera de protecció entre el peu i el turmell i el patí. Dos exemples són els Mitjons de patins encoixinats ZenToes i el Absolute Athletics Bunga Pad, que podeu comprar per Internet.
• Trencar-se amb sabates o patins nous a poc a poc. Això pot suposar portar-los per a una part de la vostra pràctica, i després tornar a calçat vell fins que hagueu tingut temps per a completar-ne els nous.
• Adquiriu sabates o sabates de qualitat, de qualitat i qualitat. Si la vostra parella actual de patins té un llenguatge molt disquet, probablement no us proporcionarà suficient suport per ajudar-vos al gel o al terreny de joc.

En provar aquests passos es pot eliminar idealment alguna part de l'ús de cordons.

Quan veure un metge

Els atletes que porten tiquetes i patins són més vulnerables a esquinços de turmell i ferides a la pressió, com la picada de cordó.

Si heu provat tractaments i passos preventius, però no heu experimentat alleujament de la picada de cordó, parleu amb un metge d’atenció primària, un metge de medicina esportiva o un entrenador atlètic. Pot ser que puguin suggerir tractaments addicionals en funció de la salut general i l'estructura del peu.

Si bé la picada d’encaix és més un problema crònic que una lesió greu, les persones que porten tiquetes i patins tenen un risc més gran d’esquinços de turmell alts. Fer servir l’equip adequat de la manera correcta pot ajudar a evitar que es produeixi aquesta lesió.

Punts clau

La picada de cordó és un fet irritant i dolorós que plaga a molts esportistes que porten sabates de cordó. La pressió excessiva de la llengua i dels cordons de la sabata pot irritar els tendons de la part anterior del turmell.

Si la irritació esdevé més la norma que l’ocasió ocasional, parleu amb el vostre metge sobre formes de reduir els símptomes.