15 maneres de combatre la fatiga per l’artritis psoriàsica

Content

• Visió general
• 1. Identifiqueu els activadors
• 2. Configureu recordatoris de medicaments
• 3. Feu exercici regularment
• 4. Vigila la teva dieta
• 5. No escatimeu al matalàs
• 6. Seguiu una rutina relaxant per anar a dormir
• 7. Tractar altres afeccions
• 8. Reduir l'estrès
• 9. Penseu en la possibilitat de prendre medicaments addicionals
• 10. Programa el teu temps de descans
• 11. Demanar ajuda
• 12. Comproveu els nivells de vitamina D
• 13. Penseu en la teràpia
• 14. Proveu un dispositiu de mobilitat
• 15. Busqueu suplements de ferro
• Emportar

Visió general

El tractament de l’artritis psoriàsica pot ser cansat per si sol, però per a algunes persones, la fatiga crònica és un símptoma que s’oblida de la malaltia.

Un estudi suggereix que tantes persones amb afeccions cutànies indiquen tenir fatiga moderada a severa, mentre que el 25% experimenta nivells greus de fatiga.

L’artritis psoriàsica està marcada per una inflamació que afecta les articulacions i la pell. La fatiga pot ser causada per la inflamació, però també pot ser el resultat d’altres complicacions, com ara:

• dolor crònic
• anèmia
• disminució de la forma física
• tenir sobrepès
• fibromiàlgia
• problemes de son
• diabetis
• ansietat i depressió

Si us desperteu cada matí sense energia, aquí teniu uns quants consells senzills per fer-vos passar el dia.

1. Identifiqueu els activadors

Identificar els desencadenants pot ser un repte, però trobar la causa de la fatiga us pot ajudar a aconseguir una solució. La fatiga pot resultar de diverses fonts, incloses:

• dieta
• entorn
• estat d’ànim
• nivell d’estrès
• patrons de son

També pot ser una combinació de diversos d’aquests.

Porteu un registre per escrit o electrònic de la fatiga per identificar-ne la causa. Registre el seu nivell de fatiga cada dia juntament amb el que va menjar, quan es va despertar, quan es va anar al llit i les activitats que va fer aquell dia.

Això us pot ajudar a trobar la causa de la fatiga i altres símptomes. Per exemple, pot sentir fatiga just després de prendre la medicació o potser se sent realment cansat després de menjar sucre o productes lactis.

Tot i que és possible que no hi hagi una resposta única, aquest és un bon punt de partida.

2. Configureu recordatoris de medicaments

El dolor i la inflamació per l'artritis psoriàsica poden contribuir a la fatiga.

És probable que preneu una medicació amb recepta per mantenir el vostre estat sota control. Moltes persones que viuen amb artritis psoriàsica informen d’una reducció de la fatiga quan prenen medicaments per a l’artritis psoriàsica.

És important prendre la medicació a temps i no perdre’s cap dosi. Configureu un recordatori al telèfon per prendre els medicaments a l’hora adequada cada dia.

Parleu amb el vostre metge si els efectes secundaris us provoquen per evitar prendre els medicaments. És possible que el vostre metge us vulgui canviar per un altre.

3. Feu exercici regularment

Pot semblar contraintuitiu, però fer exercici és important per evitar la fatiga.

Fer exercici millora la salut del cor i ajuda a augmentar la massa muscular, la força i la flexibilitat. Això us pot proporcionar un impuls energètic molt necessari.

La pressa d’endorfines que experimenta durant l’exercici també pot millorar la seva qualitat de vida general i el seu son. Busqueu 30 minuts d’exercici al dia, fins i tot si es tracta d’una caminada ràpida.

Assegureu-vos de mantenir-vos hidratat durant i després de l’entrenament, ja que la deshidratació també pot ser una causa oculta de fatiga.

4. Vigila la teva dieta

La vostra dieta té un paper enorme en la vostra manera de sentir. Una dieta rica en fruites, verdures, cereals integrals, greixos saludables i proteïnes magres és el camí a seguir. Intenteu evitar els aliments processats i ensucrats.

Els estudis demostren que opcions dietètiques específiques poden ajudar a reduir la gravetat dels símptomes d’artritis psoriàsica, inclosa la fatiga.

Alguns exemples d'aliments que poden disminuir la inflamació són:

• els rics en àcids grassos omega-3, com ara salmó, tonyina, fruits secs, oli d’oliva i lli
• els rics en antioxidants, com ara fruites i verdures de colors, xocolata negra, te i cafè
• cereals integrals, com la civada i l’arròs integral

El consell mèdic de la Fundació Nacional de Psoriasi també menciona que els suplements de vitamina D poden beneficiar les persones amb psoriasi o artritis psoriàsica.

5. No escatimeu al matalàs

Si el matalàs no és còmode, és probable que el son dormirà. Passes aproximadament un terç del teu dia al llit. Invertir en un bon matalàs pot marcar la diferència pel que fa a l’artritis psoriàsica.

6. Seguiu una rutina relaxant per anar a dormir

Una bona nit de son és fonamental per combatre la fatiga. Una rutina relaxant a la nit us pot preparar per a l’èxit.

Proveu de prendre un bany calent per alleujar el dolor articular cada nit abans d’anar a dormir. Si és possible, aneu al llit i lleveu-vos cada dia a la mateixa hora.

Aquests són alguns consells més per a una rutina de son saludable:

• Eviteu l'alcohol, la nicotina i la cafeïna.
• Mantingueu el vostre dormitori fresc i fosc.
• Apagueu les pantalles de l'ordinador, el mòbil i el televisor abans d'anar a dormir.
• Mantingueu els aparells electrònics fora del dormitori.
• Eviteu els àpats abundants abans d’anar a dormir

7. Tractar altres afeccions

Moltes persones amb artritis psoriàsica tenen altres afeccions de salut, com diabetis, anèmia, insomni, depressió o ansietat. Aquestes condicions poden ser la causa de la fatiga o poden empitjorar-les.

Parleu amb el vostre metge i assegureu-vos que obtindreu el tractament que necessiteu. Segons el vostre cas, podrien prescriure:

• suplements de ferro per a l’anèmia
• ajudes per al son, com el zolpidem (Ambien), per a l'insomni
• multivitamínics per a deficiències nutricionals
• antidepressius, com el bupropió (Wellbutrin)
• medicaments per a la diabetis, com ara metformina o insulina

8. Reduir l'estrès

L’estrès de tenir una malaltia crònica pot ser aclaparador. També pot empitjorar els símptomes. Però hi ha moltes opcions que podeu provar de reduir els nivells d’estrès.

Algunes excel·lents activitats cos-ment que poden ajudar a reduir els nivells d’estrès inclouen:

• ioga
• Tai-txi
• meditació

Si encara teniu dificultats, proveu de parlar amb un conseller o un especialista en salut mental.

9. Penseu en la possibilitat de prendre medicaments addicionals

És probable que ja estigueu prenent uns quants medicaments diferents per tractar la vostra afecció i és possible que no tingueu cap afició. Això s’entén.

Però si no podeu esbrinar com controlar els nivells de fatiga, us podeu beneficiar d’un medicament que augmenta l’energia, de vegades anomenat medicaments activadors. Això inclou:

• antidepressius inhibidors selectius de la recaptació de la serotonina (ISRS), com la fluoxetina (Prozac)
• psicoestimulants, com ara el modafinil (Provigil)

Demaneu al vostre metge que us recomani un medicament. És possible que hàgiu de provar-ne uns quants abans de trobar-ne un que us funcioni.

10. Programa el teu temps de descans

Quan es viu amb una malaltia crònica, inevitablement se sentirà cansat de tant en tant. És possible que trobeu que la millor manera de controlar la fatiga és programar-la en les vostres activitats diàries.

Una migdiada ràpida o simplement estirat al mig del dia pot ser el que necessiteu.

També podeu planejar fer les tasques més intensives quan normalment teniu més energia. Penseu en la possibilitat de dividir l’exercici o altres activitats en segments més curts.

11. Demanar ajuda

Quan el cansament s’interposa, de vegades pot ser que hagueu de demanar als amics o familiars que us ajudin en tasques diàries, com ara les tasques i la cura dels nens.

És possible que també hàgiu d'estar preparat per dir "no" a les noves obligacions. Això no sempre és fàcil, però tingueu en compte que no és un servei per a ningú que es mostri massa cansat per participar realment. Primer us heu de cuidar.

12. Comproveu els nivells de vitamina D

Hi ha associació de nivells baixos de vitamina D amb fatiga i es suggereix que els suplements podrien ajudar a millorar la fatiga de moltes persones, tot i que altres argumenten que l’evidència és així.

Per ser exhaustius, pot valer la pena parlar-ne amb el vostre metge i, possiblement, afegir-hi alguns aliments rics en vitamina D a la llista de la compra.

13. Penseu en la teràpia

La fatiga per PSA pot venir amb dolor crònic, ansietat i depressió, cosa que de vegades es pot ajudar mitjançant la teràpia conductual cognitiva (TCC) o altres formes d’assessorament.

Tingueu en compte que trobar un terapeuta que us convingui personalment pot marcar una gran diferència. És possible que pugueu obtenir una derivació del vostre metge o d’algú de confiança.

14. Proveu un dispositiu de mobilitat

Si moure’s per l’entorn sembla que esgota la vostra energia, podeu considerar un dispositiu de mobilitat com un patinet, una canya o un caminador per ajudar-vos a millorar la vostra mobilitat i disminuir la fatiga.

15. Busqueu suplements de ferro

El ferro és essencial per distribuir l’oxigen per tot el cos i alimentar els músculs. Com que l’anèmia pot empitjorar la fatiga, val la pena investigar si s’obté prou ferro.

Igual que amb la vitamina D, podeu parlar-ne amb el vostre metge i plantejar-vos canviar la dieta o afegir suplements de ferro al vostre règim diari.

Emportar

La fatiga és un símptoma de l’artritis psoriàsica i pot ser un dels més problemàtics. La fatiga pot empitjorar el dolor i la rigidesa. El dolor pot fer-vos sentir més cansat i provocar un ferotge cicle d’esgotament.

Col·laboreu amb el vostre metge per esbrinar si heu de prendre algun medicament. Recordeu que establir una rutina i veure resultats pot trigar una mica.

Podeu vèncer la fatiga amb la combinació adequada de tractaments i canvis d’estil de vida.