Aquest entrenament de 4 moviments us permetrà que s’adapti perfectament

Content

• Proveu aquests moviments per gaudir d'un entrenament de paret
• 1. Doble esquat amb la cama posterior a la paret
• 2. Pushups
• 3. Pont
• 4. Parella asseure cloïsses

Estàs malalt de la teva rutina bàsica d’entrenament amb pes pesat? Saltar a la paret.

Tant si viatgeu com si busqueu una rutina bruta i bruta, o no teniu temps per arribar al gimnàs, completar el vostre entrenament a una paret us donarà molta forma.

Expliquem-ho: fer exercicis a una paret afegirà un repte, sovint requereix més equilibri, més força o una combinació d’ambdós. També redueix les necessitats d’equips i l’enfocament, a més és molt accessible: tothom té paret, oi?

Proveu aquests moviments per gaudir d'un entrenament de paret

Una nota: Assegureu-vos que la part inferior de les vostres sabates estigui neta o utilitzeu mitjons per minimitzar qualsevol problema.

1. Doble esquat amb la cama posterior a la paret

Una vegada que s'hagi mullat els peus amb la guia del nostre principiant per ocupar esquat, afegiu els esquatats de la paret al vostre repertori.

Feu-ho per: 12 repeticions a cada cama i, a continuació, repetir durant 3 jocs.

2. Pushups

Proveu amb impulsos d’energia (el tipus en què s’apreten les mans perquè no toqueu la paret) o, fins i tot, una mà per un super repte.

Recordeu que, com més estiguin els peus de la paret, més difícil serà l’exercici.

Feu-ho per: 3 conjunts o fins a “fallar” (és a dir, que no podeu completar una altra representació).

3. Pont

Sabem que els ponts són excel·lents per al seu botí - quatre de les nostres variacions preferides són aquí -, però fer-les amb els peus a la paret per obtenir més nucli i treballar els cordons.

Feu-ho per: 3 jocs de 10 representacions.

4. Parella asseure cloïsses

Les parets ja són un cremador muscular, unides amb un segrest de maluc per a més tortures.

Feu-ho per: 12-15, després fer un descans i tornar a anar.

També podeu configurar un temporitzador i fer cada moviment durant 1 minut (amb una pausa de 10 a 20 segons entre tots) durant 20 minuts en total. A mesura que cada moviment sigui més fàcil d’aconseguir, procureu acabar amb més repeticions en un termini més curt.

Nicole Davis és una escriptora amb seu a Boston, entrenadora personal certificada per l’ECE i entusiasta de la salut que treballa per ajudar les dones a viure vides més fortes, sanes i feliços. La seva filosofia és abraçar les vostres corbes i crear el vostre ajustament, sigui el que sigui! Va aparèixer a la revista Oxygen, "Future of Fitness", al número de juny de 2016. Segueix-la a Instagram.