Els avantatges dels passejos de meditació

Content

• Què és una pràctica de meditació a peu?
• 1. Potenciar el flux sanguini
• 2. Millorar la digestió
• 3. Reduir l’ansietat
• 4. Millora els nivells i la circulació de sucre en sang
• 5. Alivia la depressió
• 6. Millora el benestar
• 7. Millora la qualitat del son
• 8. Fa exercici agradable
• 9. Inspira la creativitat
• 10. Millora l’equilibri
• Feu-ne compte caminant una part del vostre dia
• Compte amb el moment present
• Practiqueu també meditació asseguda
• Afluixa
• Resta responsable

La meditació a peu té orígens en el budisme i es pot utilitzar com a part d’una pràctica de consciència.

La tècnica té molts beneficis possibles i us pot ajudar a sentir-vos més fonamentada, equilibrada i serena. També us ajuda a desenvolupar una consciència diferent del vostre entorn, cos i pensaments.

Què és una pràctica de meditació a peu?

Normalment, durant la meditació a peu, es camina en cercle, endavant i endavant en línia recta o en un laberint. També és possible fer una meditació a peu a distància més llarga.

El ritme és lent i pot variar segons la tècnica específica. Sovint, els professionals fan una sessió de meditació a peu entre meditacions assegudes.

Entre els exemples de meditacions a peu es troben:

• kinhin
• theravada
• vipassana

Les tècniques poden ser tan detallades com desglossar cada pas en sis parts o simplement passejar atentament en un espai. Podeu incorporar la respiració o el mantra.

A continuació, trobareu els molts beneficis possibles de la caminada meditativa.

1. Potenciar el flux sanguini

La meditació a peu és freqüentment utilitzada per persones que s’asseuen durant llargs períodes. La pràctica de caminar ajuda a que la sang circuli, especialment cap a les cames. Ajuda a alleujar els sentiments de lentitud o estancament.

Caminar atent és també una manera excel·lent d’incrementar la circulació sanguínia i augmentar els nivells d’energia si feu treballs asseguts durant períodes prolongats.

2. Millorar la digestió

Caminar després de menjar és una manera fantàstica d’impulsar la digestió, sobretot si us sentiu pesat o ple.

El moviment ajuda els aliments a moure’s pel tracte digestiu i també pot prevenir el restrenyiment.

3. Reduir l’ansietat

Si voleu baixar els nivells d’estrès, potser és útil fer una pràctica de meditació asseguda abans o després de la vostra sessió.

Un estudi de 2017 sobre adults joves va demostrar que caminar és més eficaç per reduir els símptomes d’ansietat quan es combina amb la meditació.

Els participants que van mostrar els canvis més significatius en els seus nivells d’ansietat van meditar, meditar abans de caminar o caminar abans de meditar. El grup de control, juntament amb les persones que només caminaven, no han mostrat cap millora. Cada sessió de meditació o caminada va ser de 10 minuts.

4. Millora els nivells i la circulació de sucre en sang

Un petit estudi del 2016 va concloure que una pràctica de meditació basada en budistes tenia un efecte positiu en els nivells de sucre en la sang i la circulació en persones amb diabetis tipus 2.

La gent practicava camins conscients o tradicionals durant 30 minuts, tres vegades per setmana durant 12 setmanes. El grup que va fer la pràctica de caminar budista va mostrar una millora més que el grup que va fer la caminada tradicional.

5. Alivia la depressió

És important mantenir-se actiu, sobretot a mesura que envelleixes. L’exercici regular ajuda a augmentar els nivells d’aptitud i a millorar l’estat d’ànim, tots dos amb risc de disminució en adults majors.

Segons un petit estudi del 2014, les persones grans tenien menys símptomes de depressió després de practicar meditacions a peu budistes tres vegades per setmana durant 12 setmanes. També van millorar la pressió arterial i els nivells de forma funcional, que es poden aconseguir caminant.

6. Millora el benestar

Quan sigui possible, passegeu-vos per la natura, com un parc, un jardí o un lloc amb arbres, que us pot millorar la sensació general de benestar i ajudar-vos a sentir-vos més equilibrat.

La pràctica de banyar-se al bosc és molt popular al Japó per les seves avantatges com la relaxació i l’activitat cerebral millorada.

Segons un estudi del 2018, les persones que van caminar durant 15 minuts per un bosc de bambú van mostrar millores en el seu estat d’ànim, els nivells d’ansietat i la pressió arterial.

7. Millora la qualitat del son

Per obtenir els avantatges de l’exercici, no cal fer un entrenament intens. Les investigacions del 2019 van demostrar que l'exercici moderat regular té un efecte positiu en la qualitat del son.

Caminar pot ajudar a millorar la flexibilitat i reduir la tensió muscular de manera que et sentis millor físicament.

A més, tindreu més probabilitats de reduir l'estrès i l'ansietat, sobretot si camineu al matí. Tots aquests avantatges poden deixar-vos amb una ment tranquil·la i tranquil·la, així que esteu disposat a sortir a la deriva i dormir profundament cada nit.

8. Fa exercici agradable

Incorporar un aspecte de consciència a la vostra rutina de fitness pot fer l’exercici més agradable.

Els investigadors d'un petit estudi del 2018 van comprovar que les persones que escoltaven un registre de mindfulness mentre feien una caminada de 10 minuts en una fita van trobar l'activitat més agradable. Se'ls va dirigir a notar les seves sensacions físiques de forma no judicial.

Això apunta a la probabilitat que el mindfulness pugui inspirar la connexió per fer exercici d’una altra manera.

9. Inspira la creativitat

Practicar mindfulness us pot aportar més claredat i centrar-vos en els vostres patrons de pensament, que al seu torn poden estimular la creativitat.

Les investigacions del 2015 apunten al vincle entre mindfulness i creativitat. Calen més estudis que examinen aspectes específics de la creativitat en relació amb el mindfulness.

Mentrestant, podeu explorar com una pràctica de consciència millora les vostres habilitats de resolució de problemes o el cultiu d’idees noves.

10. Millora l’equilibri

Un estudi del 2019 sobre dones grans suggereix que la meditació a peu pot afavorir un millor equilibri, així com la consciència i coordinació del turmell.

La pràctica consisteix a prendre consciència dels moviments de cames i turmells mentre camineu lentament.

Feu-ne compte caminant una part del vostre dia

A continuació, es mostren alguns consells per ajudar-vos a començar amb una rutina de meditació a peu constant:

Compte amb el moment present

Estar pendent de cada moment és un hàbit que triga temps a conrear-se.

Tot el que puguis, porta la teva ment al moment actual quan camines en qualsevol moment del teu dia. Centra’t en els sons que t’envolten, la respiració o qualsevol sensació corporal. Sintonitzeu els vostres pensaments i observeu-los a mesura que van i vénen.

Consulteu com varia la pràctica quan aneu a peu a una destinació versus una mica a peu.

Practiqueu també meditació asseguda

La meditació a peu s'utilitza sovint juntament amb la meditació asseguda. Pot ser que us sembli que val la pena aprendre meditació asseguda, així com la meditació a peu.

Consells de meditació asseguts i caminats per provar:

• Feu una sessió de meditació de 5- a 10 minuts seguida de meditació a peu o viceversa.
• Observeu les diferències entre les dues pràctiques i penseu en quina preferiu i per què.
• A mesura que avanceu, podeu augmentar la durada de cada sessió.

Afluixa

Sovint, quan la nostra ment es mou ràpidament, també ens movem amb pressa. Alenteu el ritme durant uns minuts, fins i tot quan us trobeu a temps.

Tingueu en compte si teniu alguna resistència a l’altura de la respiració i el cos. Respira a un ritme lent i constant.

Camineu en el temps que tingueu, per molt que sigui breu.

Resta responsable

Comenta la teva pràctica i objectius amb un professor, terapeuta o amic. Toqueu la base regularment per veure si heu desenvolupat informació i com progresseu. Junts podeu determinar com aprofundir la vostra pràctica.

També podeu anotar les coses en un registre o diari i utilitzar-ho com a eina per reflexionar sobre la vostra experiència o progrés.