Obteniu un millor entrenament de la cinta de córrer amb consells de condicionament físic que augmenten la gravetat

Content

• Revisió de

Fa massa calor i humitat per fer quilòmetres a l’agost, ho aconseguim. Així que, en canvi, colpeja la cinta al gimnàs. Però, i si poguessis reduir el temps d’execució a la meitat i, tot i així, obtenir els mateixos resultats (si no millor!)?

"L'eficiència en el món de la cinta de córrer significa més treball completat al mateix temps, carreres més curtes o fins i tot la capacitat de suportar carreres més llargues i cremar més calories també", diu Andia Winslow, entrenadora de carrera al Mile High Run Club de la ciutat de Nova York. Vam donar-li cinc consells per ajudar-vos a cremar el doble de calories a la cinta de córrer avui (aleshores proveu un d'aquests 4 plans per cremar greixos per superar l'avorriment de la cinta de córrer).

1. Fes-ho més amunt. Estar inclinat no només simula córrer a l’aire lliure, sinó que també és més fàcil de genolls. "Els intervals d'inclinació són una manera fantàstica d'augmentar la crema de calories tant si camineu com si esteu corrent", diu Michelle Lovitt, entrenadora de celebritats i experta en fitness. Comenceu corrent o caminant durant un minut amb una inclinació d'un per cent a la velocitat desitjada. Augmenteu la inclinació cada minut després d’una recuperació d’un minut al 0,5% fins arribar al 15%. "Depenent de la durada del vostre entrenament, podeu retrocedir cada minut fins que torneu a assolir aquesta inclinació de l'1%", diu. Et sentiràs més ventós i exerciràs molta més energia d'aquesta manera que a una velocitat contínua durant una hora. "A més, també treu l'avorriment del treball de la cinta de córrer perquè canvies constantment les inclinacions i les velocitats", diu Lovitt.

2. Augmenta la teva impulsió del genoll. Sí, la cinta us ajuda a commoure’s, però això no vol dir que hagueu de fer mandra i deixar que faci tota la feina. És important activar les cames durant cada pas (és un dels millors consells per córrer de tots els temps). "Com que la cinta simplement porta els corredors cap endavant, és important que no us centreu només en la velocitat de rotació que barreja ràpidament, com veig més sovint, sinó també en augmentar l'amplitud o l'alçada del seu pas", diu Winslow. "Trobaran que això requereix molt més esforç i que cobriran més terreny més ràpid fent-ho".

3. Afegiu una mica de resistència. Agafa un conjunt de bandes de resistència i activa les teves recuperacions. "Durant el temps que us esteu recuperant, feu un exercici de força com una premsa de pit, una mosca inversa o una extensió de tríceps amb bandes", suggereix Lovitt. "Si afegiu bandes de resistència al vostre interval de treball en una cinta de córrer, el ritme cardíac augmenta i es produeix una cremada de calories considerablement més alta". (I fora del molí, podeu fer aquests 8 exercicis de banda de resistència per tonificar en qualsevol lloc.)

4. Bombeja els braços. Mentre tècnicament corre amb les cames, els braços dicten molt del que fan les cames. "La majoria dels corredors de la cinta de córrer cauen en el que creuen que són patrons de moviment eficients i acaben corrent amb força rigidesa al molí", diu Winslow. Ella suggereix moure els braços i mantenir el moment angular de 90 graus entre el bíceps i l'avantbraç tant al braç dret com al esquerre. "Com més ràpid es vulgui córrer, més ràpidament haurien de moure's els braços, fent servir els colzes com a ancoratges per augmentar la velocitat", diu Winslow. Notaràs que el teu quilometratge augmenta cada cop més ràpid. (Consulteu 10 maneres més de millorar la vostra tècnica de carrera.)

5. Feu més que córrer. Recordeu que la superfície i el cinturó de la cinta es poden utilitzar d’altres maneres, a més de simplement córrer. El fet que estigueu acostumat a trotar-lo no vol dir que per a això sigui tot el que pugueu fer servir. "Després o abans d'un entrenament típic, intenteu reduir la velocitat fins a un gateig i realitzant estocada caminant, estocada rotacional i una sèrie d'esquats a estocada alterna", suggereix Winslow. "En fer-ho, gravareu els principals motors del vostre cos inferior i construireu una base millor per a una carrera més forta". Com que, com ja sabeu, la cinta es mou, en realitat pot ajudar-vos a avançar i mantenir-vos en un ritme suau.

Revisió de