Què és el que causa els meus somnis vius?

Content

• Què són els somnis vius?
• Què provoca somnis vius?
• L’estrès o l’ansietat
• Trastorns del son
• Medicaments
• Abús de substàncies
• Altres trastorns de salut
• Embaràs precoç
• Quins són els efectes secundaris dels somnis vius?
• Com es tracten els somnis vius?
• Intervenció mèdica
• Mantenir-se sa
• Fer front a l’estrès i l’ansietat
• Teràpia d’assaig d’imatgeria
• Medicaments

Què són els somnis vius?

Si bé pensem en dormir com un moment per recarregar el cos, el cervell està realment força actiu durant el son: somiem. Els nostres somnis poden ser calmants o espantosos, misteriosos o útils, i realistes o fantàstics.

De vegades ens despertem i no tenim ni idea que hem somiat, mentre que d’altres vegades, podem recordar de prop els nostres somnis perquè eren tan intensos. Es coneixen com a somnis vius.

Què provoca somnis vius?

Els científics del cervell no estan segurs per què els humans somien en primer lloc, però pensen que té alguna cosa a veure amb la memòria.

Somiar pot ajudar el cervell a eliminar qualsevol informació o records innecessaris mentre processeu i emmagatzeneu allò important. Hi ha qui se sent més refrescat després d’haver dormit i somiat, encara que no recordi haver somiat.

Les persones probablement recorden l'últim somni que han tingut en el cicle de son. Però és possible recordar un somni viu molt després que es produís si semblava molt intens.

Els somnis vius poden ser positius o negatius, realistes o de fantasia. Els científics saben que els somnis més pesats es produeixen durant el son ràpid de moviments oculars (REM). El somni REM normalment cicle cada 90 minuts durant una nit de son i pot durar de 20 a 25 minuts.

Al voltant del 25 per cent de la nit de son adulta es passa en cicles REM. L’adult mitjà hauria de tenir entre set i nou hores de son per nit per obtenir una salut òptima. És molt de temps per somiar.

Aleshores, què provoca somnis vius? Els científics no estan del tot segurs. Però pensen que hi poden jugar els següents factors.

L’estrès o l’ansietat

Les dificultats reals i imaginades poden fer que una persona tingui estrès i ansietat en la seva vida diària. Els problemes amb els amics, la família, l’escola o el treball poden desencadenar somnis intensos, com poden esdevenir grans esdeveniments com casar-se o comprar una casa.

L’estrès causat per esdeveniments traumàtics, com ara la mort d’un ésser estimat, l’abús sexual o un accident de cotxe també poden causar somnis vivencials. L’ansietat, en particular, està associada a un augment del risc de malsons pertorbadors i intensos.

Trastorns del son

Els problemes de son que causen falta de son, com l'insomni i la narcolèpsia, poden augmentar el risc de viure somnis vius.

També pot augmentar aquest risc els canvis en la programació del son, com volar a l'estranger (i anar a dormir a una altra hora) o dormir menys de l'habitual.

Medicaments

Hi ha alguns medicaments que han estat informats per contribuir a somnis vius. Aquests medicaments inclouen molts antidepressius, bloquejadors beta, medicaments per a la pressió arterial, medicaments per a la malaltia de Parkinson i fàrmacs per deixar de fumar.

Abús de substàncies

L'ús d'alcohol en excés, l'ús de drogues recreatives o la retirada de drogues pot desencadenar somnis vivencials, sovint malsons.

Altres trastorns de salut

A més de l’estrès i l’ansietat, altres malalties de salut mental, com la depressió i l’esquizofrènia, s’associen a somnis vius. Les malalties físiques, com les malalties del cor i el càncer, també s’han associat a somnis vivencials.

Embaràs precoç

L’embaràs pot provocar canvis en els nivells hormonals, els patrons de son i les emocions del cos. Moltes dones embarassades asseguren que viuen somnis vivencials, sobretot durant els primers dies de l’embaràs.

Quins són els efectes secundaris dels somnis vius?

Normalment, els somnis vius no són res de què preocupar. De vegades només poden afectar-vos durant una determinada part de la vostra vida.

Però els somnis vius negatius, sobretot si tenen una durada de setmanes o mesos, poden afectar emocionalment i alterar el son. I això pot causar problemes de salut.

Alguns efectes secundaris comuns dels somnis vius inclouen:

• Somnolència diürna. Això pot causar problemes de concentració i memòria que poden afectar la productivitat a l'escola o al treball. Fins i tot pot afectar la seva capacitat per dur a terme tasques quotidianes, com conduir o dutxar-se. Fins i tot les tasques més petites poden arribar a ser perilloses si us distreu.
• Problemes d’humor. Els somnis vivencials poden drenar-se emocionalment, provocant depressió o símptomes d’ansietat. Aquest pot ser un problema sobre tot si els vostres somnis vius persisteixen amb el pas del temps.
• Resistir al son. Pot ser que, conscient o inconscientment, eviteu anar a dormir o adormir-vos perquè temeu que tingueu un altre somni dolent.
• Intents o pensaments suïcides. Algunes persones han denunciat pensaments suïcides (ideació) secundaris a somnis inquietants. Això és extremadament greu. Si heu intentat o estigueu considerant el suïcidi, necessiteu ajuda d’una línia de crisi o de prevenció del suïcidi. Proveu la línia nacional de prevenció del suïcidi al 800-273-8255. És important obtenir ajuda immediatament.

Com es tracten els somnis vius?

No sempre és possible identificar una causa exacta de somnis vius. En molts casos, aquests somnis aniran desapareixent amb el pas del temps.

Però si els vostres somnis vivencials us provoquen angoixa emocional o problemes físics, podríeu beneficiar-vos de tractaments mèdics o modificacions de l’estil de vida.

Programeu una cita amb el vostre metge o amb un especialista en dormir per intentar determinar quins tractaments o modificacions de l’estil de vida són adequades per a vosaltres.

A continuació, es detallen alguns dels tractaments més habituals de somnis vius.

Intervenció mèdica

Si els vostres somnis vius són causats per una condició de salut mental o física subjacent, podeu reduir el risc de somnis vius tractant aquesta malaltia.

Mantenir-se sa

Menjar bé, mantenir un pes saludable, dormir prou, mantenir una programació regular de son, beure aigua suficient i tenir cura de la seva salut mental pot ajudar a prevenir somnis vius.

Fer front a l’estrès i l’ansietat

Tothom experimenta estrès i ansietat, però algunes persones són millors per afrontar-lo que d’altres. Si creus que el nivell d’estrès i ansietat està fora de control, potser voldries considerar:

• meditació
• respiració profunda
• tècniques de relaxació
• artteràpia
• fer exercici
• altres activitats que us poden alleujar l’estrès

Una altra cosa important que podeu fer és assegurar-vos que sempre reserveu temps per relaxar-vos durant el dia perquè no us sentiu aclaparat. Una ment de cursa pot produir somnis vius i, de vegades, malsons.

Teràpia d’assaig d’imatgeria

Aquest tractament s’utilitza sovint per a persones que experimenten somnis vivencials, especialment malsons, com a conseqüència d’un trauma. Aquesta teràpia, feta amb un professional de la salut mental, comporta canviar el final per a un malson que recordeu quan us despertareu fins que ja no us amenaça.

El vostre proveïdor de salut mental us demanarà que continueu jugant al vostre final no somiador del vostre somni. Aquesta teràpia està dissenyada per reduir la freqüència de somnis vius d’una persona, especialment malsons.

Medicaments

La majoria dels metges no recomanen l’ús de medicaments per tractar els somnis vius. Tot i això, en el cas de malsons induïts per un trauma, com ara un trastorn d’estrès posttraumàtic, un metge pot plantejar-se prescriure medicaments per dormir o medicaments contra l’ansietat per ajudar a induir el son.