Deficiència de vitamina D

Content

• Resum
• Què és la deficiència de vitamina D?
• Per què necessito la vitamina D i com puc obtenir-la?
• Quanta vitamina D necessito?
• Què causa la deficiència de vitamina D?
• Qui corre el risc de deficiència de vitamina D?
• Quins problemes causa la deficiència de vitamina D?
• Com puc obtenir més vitamina D?
• Pot ser massa nociva la vitamina D?

Resum

Què és la deficiència de vitamina D?

La deficiència de vitamina D significa que no obteniu prou vitamina D per mantenir-vos sans.

Per què necessito la vitamina D i com puc obtenir-la?

La vitamina D ajuda el cos a absorbir el calci. El calci és un dels principals components de l’os. La vitamina D també té un paper en el sistema nerviós, muscular i immunitari.

Podeu obtenir vitamina D de tres maneres: a través de la pell, de la dieta i dels suplements. El cos forma vitamina D de forma natural després de l’exposició a la llum solar. Però una exposició excessiva al sol pot provocar l’envelliment de la pell i el càncer de la pell, de manera que moltes persones intenten obtenir la seva vitamina D d’altres fonts.

Quanta vitamina D necessito?

La quantitat de vitamina D que necessiteu cada dia depèn de la vostra edat. Les quantitats recomanades, en unitats internacionals (UI), són

• Naixement fins als 12 mesos: 400 UI
• Nens d'1-13 anys: 600 UI
• Adolescents de 14 a 18 anys: 600 UI
• Adults de 19 a 70 anys: 600 UI
• Adults de 71 anys i més: 800 UI
• Dones embarassades i lactants: 600 UI

Les persones amb alt risc de deficiència de vitamina D poden necessitar-ne més. Consulteu amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica quant necessiteu.

Què causa la deficiència de vitamina D?

Podeu ser deficient en vitamina D per diferents motius:

• No obté suficient vitamina D a la seva dieta
• No absorbeix prou vitamina D dels aliments (un problema de malabsorció)
• No s’obté prou exposició a la llum solar.
• El fetge o els ronyons no poden convertir la vitamina D en la seva forma activa al cos.
• Pren medicaments que interfereixen en la capacitat del cos per convertir o absorbir la vitamina D.

Qui corre el risc de deficiència de vitamina D?

Algunes persones tenen un major risc de deficiència de vitamina D:

• Lactants lactants, ja que la llet humana és una font deficient de vitamina D. Si esteu lactant, doneu al vostre nadó un suplement de 400 UI de vitamina D cada dia.
• Els adults més grans, perquè la pell no produeix vitamina D quan s’exposa a la llum del sol amb la mateixa eficiència que quan era jove i els ronyons són menys capaços de convertir la vitamina D en la seva forma activa.
• Persones amb la pell fosca, que té menys capacitat per produir vitamina D a partir del sol.
• Persones amb trastorns com la malaltia de Crohn o la celiaquia que no manipulen correctament els greixos, perquè la vitamina D necessita absorbir greixos.
• Persones que tenen obesitat, perquè el greix corporal s’uneix a una mica de vitamina D i impedeix que entri a la sang.
• Persones que han estat operades de derivació gàstrica
• Persones amb osteoporosi
• Persones amb malaltia renal o hepàtica crònica.
• Persones amb hiperparatiroïdisme (massa hormona que controla el nivell de calci del cos)
• Persones amb sarcoidosi, tuberculosi, histoplasmosi o una altra malaltia granulomatosa (malaltia amb granulomes, col·leccions de cèl·lules causades per inflamacions cròniques)
• Persones amb alguns limfomes, un tipus de càncer.
• Persones que prenen medicaments que afecten el metabolisme de la vitamina D, com ara la colestiramina (un medicament contra el colesterol), medicaments contra les convulsions, glucocorticoides, antifúngics i medicaments contra el VIH / SIDA.

Parleu amb el vostre metge si esteu en risc de deficiència de vitamina D. Hi ha una anàlisi de sang que permet mesurar quanta vitamina D hi ha al cos.

Quins problemes causa la deficiència de vitamina D?

La deficiència de vitamina D pot provocar una pèrdua de densitat òssia, que pot contribuir a l’osteoporosi i fractures (ossos trencats).

La deficiència greu de vitamina D també pot provocar altres malalties. En nens, pot provocar raquitisme. El raquitisme és una malaltia rara que provoca que els ossos es tornin tous i flexibles. Els nadons i nens afroamericans tenen un major risc de contraure raquitisme. En adults, la deficiència greu de vitamina D condueix a l’osteomalàcia. L'osteomalàcia causa ossos dèbils, dolor ossi i debilitat muscular.

Els investigadors estan estudiant la vitamina D per les seves possibles connexions amb diverses afeccions mèdiques, com ara diabetis, hipertensió arterial, càncer i afeccions autoimmunes com l’esclerosi múltiple. Necessiten investigar més abans de poder comprendre els efectes de la vitamina D en aquestes condicions.

Com puc obtenir més vitamina D?

Hi ha alguns aliments que tenen naturalment vitamina D:

• Peixos grassos com el salmó, la tonyina i el verat
• Fetge de vedella
• Formatge
• Bolets
• Rovells d'ou

També podeu obtenir vitamina D dels aliments enriquits. Podeu consultar les etiquetes dels aliments per saber si un aliment té vitamina D. Els aliments que sovint han afegit vitamina D inclouen

• Llet
• Cereals per esmorzar
• suc de taronja
• Altres productes lactis, com el iogurt
• Begudes de soja

La vitamina D es troba en molts multivitamínics. També hi ha suplements de vitamina D, tant en pastilles com en líquids per a nadons.

Si teniu deficiència de vitamina D, el tractament és amb suplements. Consulteu amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica quant heu de prendre, amb quina freqüència l’heu de prendre i quant de temps us cal prendre.

Pot ser massa nociva la vitamina D?

Obtenir massa vitamina D (coneguda com a toxicitat per la vitamina D) pot ser perjudicial. Els signes de toxicitat inclouen nàusees, vòmits, mala gana, restrenyiment, debilitat i pèrdua de pes. L’excés de vitamina D també pot danyar els ronyons. Massa vitamina D també augmenta el nivell de calci a la sang. Els nivells alts de calci en sang (hipercalcèmia) poden causar confusió, desorientació i problemes de ritme cardíac.

La majoria dels casos de toxicitat amb vitamina D es produeixen quan algú fa un ús excessiu dels suplements de vitamina D. L’exposició excessiva al sol no provoca intoxicacions per vitamina D perquè el cos limita la quantitat d’aquesta vitamina que produeix.