Autora: Eugene Taylor
Data De La Creació: 10 Agost 2021
Data D’Actualització: 19 De Novembre 2024
Anonim
Cómo AFECTA la VITAMINA D a TODOS los ÓRGANOS y TEJIDOS
Vídeo: Cómo AFECTA la VITAMINA D a TODOS los ÓRGANOS y TEJIDOS

Content

Els suplements vitamínics són molt populars.

Les persones solen creure que actuaran com a xarxa de seguretat i contribueixen a garantir un aport adequat de nutrients.

El suplement amb vitamina B12 és particularment freqüent, ja que la deficiència és generalitzada.

De fet, molta gent s’aconsegueix regularment injeccions amb vitamina B12.

Es diu que ajuden als nivells d’energia, la funció cerebral i la pèrdua de pes, per citar alguns.

Aquest article revisa les injeccions de B12 i si són alguna cosa que hauríeu de tenir en compte.

Què és la vitamina B12 i què fa?

La vitamina B12 és una vitamina hidrosoluble, també coneguda com cobalamina.

Té un paper vital en la funció cerebral i la producció d'ADN i glòbuls vermells.

Químicament, la vitamina B12 pot existir en diverses formes, però totes contenen el cobalt mineral.

La vitamina es pot emmagatzemar al fetge durant molt de temps, de manera que pot trigar uns quants anys a desenvolupar-se una deficiència (1).


Linia inferior: La vitamina B12 és una vitamina hidrosoluble que té un paper important en la funció cerebral i la producció de glòbuls vermells.

Moltes persones són deficients

La ingesta diària recomanada (RDI) de vitamina B12 és de 6 micrograms al dia.

La deficiència és freqüent, sobretot en persones que segueixen una dieta vegetariana o vegana.

De fet, es creu que fins a un 90% de les persones que segueixen aquestes dietes tenen una deficiència (2, 3).

Això es deu al fet que la B12 només es troba de forma natural en els aliments d’animals.

Tot i això, els vegans i els vegetarians no són els únics amb deficiència. Fins i tot alguns menjadors de carn no l’absorbeixen gaire bé (4, 5).

A diferència d’altres vitamines, l’absorció de vitamina B12 depèn d’una proteïna produïda a l’estómac, anomenada factor intrínsec.

El factor intrínsec s’uneix a la vitamina B12, de manera que es pot absorbir a la sang. Les persones que no produeixen prou factor intrínsec poden arribar a ser deficients.


La deficiència és particularment freqüent en persones grans, ja que la capacitat d’absorbir vitamina B12 pot disminuir amb l’edat (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Entre les altres persones en risc de deficiència s’inclouen les que han tingut cirurgia intestinal, inclosa la cirurgia per baixar de pes. Les persones amb malalties que afecten l’intestí, com la malaltia de Crohn o la celiaquia, també corren risc (12, 13, 14, 15).

Linia inferior: Els que tenen més risc de deficiència de vitamina B12 són els vegans i els vegetarians, que obtenen poc o sense B12 de la dieta. La deficiència també es pot produir per una mala absorció.

Els trets de vitamina B12 són molt eficaços

Una deficiència de vitamina B12 no tractada pot provocar problemes neurològics o anèmia perniciosa, que es produeix quan el cos no té prou B12 per produir la quantitat de glòbuls vermells que necessita (16).

Els trets de vitamina B12 són la manera més habitual de prevenir o tractar una deficiència. Les injeccions són prescrites per un metge i se les dóna de forma intramuscular o al múscul.


Les injeccions es solen donar com a hidroxocobalamina o cianocobalamina. Aquests són molt eficaços per augmentar els nivells sanguinis de B12 i prevenir / revertir una deficiència.

Linia inferior: Si sou deficients de vitamina B12, les injeccions són molt efectives per augmentar els nivells sanguinis.

Beneficis sanitaris potencials

Tenint en compte els papers vitals que la vitamina B12 exerceix en el seu cos, una deficiència pot tenir greus conseqüències sobre la salut.

De fet, els nivells baixos de vitamina de la sang han estat vinculats a diversos problemes de salut.

Funció del cervell

Els nivells baixos de vitamina B12 s’han relacionat amb un descens de la funció cerebral.

Dues revisions recents van trobar que pot haver-hi un vincle entre els nivells baixos de sang i el desenvolupament de la demència (17, 18).

Tot i això, els resultats s’han barrejat i el tractament amb vitamina B12 no va ser eficaç per millorar la funció cerebral en persones amb funció cerebral normal (19, 20, 21).

Depressió

S'ha suggerit que pot haver-hi un vincle entre nivells baixos de vitamina B12 i depressió.

Tot i això, una revisió va trobar que el tractament de la depressió amb vitamina B12 no va reduir la gravetat dels símptomes.

No obstant això, es va suggerir que prendre la vitamina a llarg termini podria ajudar a prevenir una recaiguda en la depressió (22).

Actualment, hi ha una investigació de qualitat en aquest àmbit. Calen estudis de més qualitat per saber si hi ha un vincle entre la vitamina B12 i la depressió (23).

Osteoporosi

L’osteoporosi és una malaltia en què la pèrdua de massa òssia resulta en ossos més dèbils i un augment del risc de fractures òssies.

Curiosament, els nivells baixos de vitamina B12 en sang s’han relacionat amb la massa òssia reduïda (24).

Per tant, se li ha suggerit que prendre vitamina B12 pot reduir el risc d’osteoporosi. No obstant això, els estudis han proporcionat resultats mixtos (25, 26, 27).

Degeneració macular relacionada amb l’edat

La degeneració macular relacionada amb l’edat és una condició que fa que es perdi gradualment la visió central, generalment als dos ulls.

En persones de més de 50 anys, es creu que el consum adequat de vitamina B12 és important per mantenir una bona visió i protegir-se contra la degeneració macular.

En un gran estudi, 5.200 dones rebien 1.000 mcg de vitamina B12 diàriament, a més d’altres vitamines B i àcid fòlic (28).

7 anys després, l’estudi va trobar un risc del 35% menor de degeneració macular relacionada amb l’edat entre les dones que van prendre els suplements.

Tot i que la reducció del risc no es pot atribuir només a la vitamina B12, però suggereix que obtenir-ne prou pot ser important.

Altres reclamacions

Recentment, les injeccions i infusions de vitamina B12 s’han popularitzat entre les persones sanes que no semblen tenir una deficiència.

Els defensors d’aquest enfocament afirmen que les injeccions regulars poden augmentar els nivells d’energia i ajudar a la pèrdua de pes i l’estat d’ànim.

Tot i això, hi ha poca o cap prova que doni suport a aquestes afirmacions.

Linia inferior: Garantir que teniu prou vitamina B12 és important per a la funció cerebral i la salut mental, òssia i ocular. Probablement les injeccions són inútils si no teniu deficiència.

Seguretat i efectes secundaris

Les injeccions de vitamina B12 es consideren molt segures. No tenen efectes secundaris importants.

Tot i això, en casos molt rars, algunes persones poden experimentar efectes secundaris causats per reaccions al·lèrgiques o sensibilitat (29, 30).

Si teniu efectes secundaris, parleu amb el vostre metge.

Linia inferior: Les injeccions de vitamina B12 són molt segures. En casos rars, les injeccions poden provocar reaccions al·lèrgiques.

Altres maneres d’obtenir vitamina B12

La vitamina B12 es troba en els aliments d’animals, així com en alguns aliments fortificats que han afegit B12.

Els aliments fortificats varien de país a país, però sovint inclouen alternatives de llet o cereals per esmorzar.

Algunes fonts especialment bones de vitamina B12 inclouen:

  • Fetge: 1/3 tassa (75 g) proporciona el 881% de la RDI.
  • Ronyó de vedella: 1/3 tassa (75 g) proporciona el 311% de la RDI.
  • Truita: 1/3 tassa (75 g) proporciona el 61% de la RDI.
  • Salmó enllaunat: 1/3 tassa (75 g) proporciona el 61% de la RDI.
  • Carn mòlta: 1/3 tassa (75 g) proporciona el 40% de la RDI.
  • Ous: 2 ous grans proporcionen el 25% de l'R + D + I.
  • Llet: Una tassa (250 ml) proporciona un 20% de la RDI.
  • Pollastre: 1/3 tassa (75 g) proporciona un 3% de la RDI.

Algunes persones poden ser difícils de complir els seus requisits de vitamina B12. Això és particularment cert per a aquells que segueixen una dieta vegetariana o vegana.

En aquestes situacions, se sol recomanar que suplementeu la vostra dieta amb un tret B12 o amb un suplement oral.

Afortunadament, cada cop hi ha més evidència que els suplements orals B12 són tan bons com les injeccions per augmentar el nivell de sang en la majoria de les persones (31, 32, 33, 34).

Els vegetarians i vegans se'ls aconsella prendre almenys 10 mcg al dia, o almenys 2.000 mcg un cop per setmana.

Tot i això, alguns metges prefereixen encara l’ús d’injeccions.

Linia inferior: Molts aliments per a animals són rics en vitamina B12. Els suplements orals també s'han demostrat eficaços per augmentar els nivells de sang.

Necessiteu injeccions de vitamina B12?

Si mengeu una dieta ben equilibrada que inclogui aliments rics en vitamina B12, és poc probable que hagueu de prendre B12 addicionals.

Per a la majoria de les persones, les fonts dietètiques proporcionen tot el que es necessita. No obstant això, probablement les persones amb risc de deficiència hauran de prendre suplements.

En aquests casos, els suplements orals poden ser tan efectius com les injeccions per a moltes persones.

Alguns experts assenyalen que les injeccions periòdiques només s’han d’utilitzar com a últim recurs si els suplements no funcionen o si els símptomes de deficiència són greus.

Si us preocupa si el vostre consum de vitamina B12 és adequat, parleu amb un metge o dietista sobre les vostres opcions.

Articles Populars

El fetge i el colesterol: el que hauríeu de saber

El fetge i el colesterol: el que hauríeu de saber

Introducció i viió generalEl nivell equilibrat de coleterol ón important per mantenir una bona alut. El fetge é una part poc reconeguda d’aquet eforç. El fetge é la gl&#...
Abastiment de COVID-19: què necessiteu realment?

Abastiment de COVID-19: què necessiteu realment?

El CDC que tote le perone portin màcare de tela en lloc públic on igui difícil mantenir una ditància de 6 peu del altre. Això ajudarà a frenar la propagació del viru...