Els saunes ajuden a la pèrdua de pes?

Content

• Visió general
• Com funcionen diferents tipus de saunes
• Crema de llenya
• Sauna amb calefacció elèctrica
• Sales de vapor
• Infrarojos
• Pot suar pes?
• Perills de deshidratació
• Signes de deshidratació
• Sauna i salut del cor
• A emportar

Visió general

A Escandinàvia, les saunes han estat utilitzades des de fa temps com una forma de socialitzar-se, així com per a molts beneficis per a la seva salut. I, tot i que no són tan populars als Estats Units, encara podeu trobar saunes a molts gimnasos i centres de la comunitat.

Les saunes són una bona manera de relaxar-se i tenir una bona suor, però realment poden ajudar-vos a perdre pes? La resposta breu és ... una mena de.

Els investigadors encara tenen molt per aprendre sobre com afecta la calor la calor de les saunes.

Com funcionen diferents tipus de saunes

La sauna es defineix com una habitació que s’escalfa a temperatures entre els 200,6 i els 90,6 ºC. Les saunes d'estil finlandès es consideren "seques", mentre que les saunes d'estil turc tenen molt de vapor. La gent sol passar de 15 a 30 minuts a la sauna.

Si bé els nivells de temperatura i humitat varien, les saunes generalment funcionen igual quan es tracta de com reacciona el teu cos.

Aquests són els tipus més habituals de saunes:

Crema de llenya

Els fogons de llenya s'utilitzen per escalfar roques de sauna. Les temperatures són altes i la humitat baixa.

Sauna amb calefacció elèctrica

Per escalfar l’habitació s’utilitza un escalfador elèctric muntat al terra o a la paret. Les temperatures són altes i la humitat baixa.

Sales de vapor

També els podeu conèixer com a "cases de bany turc". Les temperatures són baixes i la humitat alta, al 100 per cent.

Infrarojos

Aquesta sauna utilitza ones de llum per escalfar el cos sense escalfar la sala. Els beneficis són similars als saunes més convencionals.

Pot suar pes?

Hi ha una petita pèrdua de pes mentre esteu a la sauna. Això es deu al fet que transpira el pes de l'aigua. Un cop comences a beure de nou, el pes de l’aigua torna.

Les temperatures més altes fan que el ritme cardíac augmenti d’una manera similar a l’exercici. Però aquest augment només provoca una cremada lleugerament superior a les calories que assegut en repòs.

La sauna pot ajudar-vos a cremar algunes calories addicionals, però no us permeteu dedicar-vos a les sessions de suor només a canviar quilos. No és una eina eficaç per a la pèrdua de pes real.

Perills de deshidratació

La calor extrema fa que la suor del seu cos. Quan sueu, perds líquids. Si perdeu més líquid del que esteu prenent, podeu deshidratar-vos. Hi ha el risc de deshidratar-se d’estar a la sauna.

Segons la Harvard Medical School, la persona mitjana perd aproximadament 1 pinta de líquid durant poc temps a la sauna.Tanmateix, si beu suficient aigua abans, durant i després del temps a la sauna, substituiràs els líquids perduts per la sudoració.

Signes de deshidratació

La deshidratació severa és una emergència mèdica. És important parar atenció al cos i beure molts líquids si utilitzeu sauna.

Tingueu en compte aquests signes de deshidratació lleu a moderada:

• sequedat a la boca
• set extrema
• mal de cap
• sensació de mareig o de cap
• no orinar amb tanta freqüència com la normal

Els adults més grans i les persones amb afeccions cròniques com la diabetis, malalties renals i insuficiència cardíaca o les embarassades tenen un risc més gran de deshidratar-se.

Sauna i salut del cor

Els alts nivells de calor que experimenteu en una sauna provoquen que els vasos sanguinis s’obrin i s’apropin més a la superfície de la pell. Quan els vasos sanguinis s’expandeixen, la vostra circulació millora i la pressió arterial baixa.

Alguns estudis recents han trobat vincles entre l’ús regular de sauna i la salut del cor millorat. No obstant això, se sol dir que les persones que tenen problemes cardíacs, com un batec cardíac irregular o un atac de cor recent, per evitar saunes.

Les persones amb hipertensió arterial poden utilitzar saunes, però l’Associació Americana del Cor (AHA) adverteix de moure’s entre temperatures extremes de calor i fred perquè pot augmentar la pressió arterial. Els medicaments per al cor també han de consultar amb el seu proveïdor sanitari abans d’utilitzar sauna.

A emportar

Estudis de Finlàndia, Japó i Alemanya han trobat beneficis sanitaris per a l'ús regular de sauna. Per a adults sans, seure a una sauna a una temperatura aproximada de 190 ºF (87,8 ºC) es considera segur. Si estàs embarassada o tens una malaltia crònica, primer has de consultar el teu metge.