Per què és important el complex de vitamina B i on l’he d’aconseguir?

Content

• Quins avantatges hi ha?
• En les dones
• En els homes
• Quina quantitat de vitamina B necessiteu?
• Com es pot saber si és deficient?
• El fet de ser deficient pot augmentar el risc de patir certes afeccions?
• En quins aliments es troba?
• Són necessaris suplements?
• Què passa si teniu massa complex de vitamina B?
• Parleu amb el vostre metge sobre suplements

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Què és el complex de vitamina B?

El complex de vitamina B es compon de vuit vitamines del grup B:

• B-1 (tiamina)
• B-2 (riboflavina)
• B-3 (niacina)
• B-5 (àcid pantotènic)
• B-6 (piridoxina)
• B-7 (biotina)
• B-9 (àcid fòlic)
• B-12 (cobalamina)

Cadascuna d’aquestes vitamines essencials contribueix a la vostra funció corporal general. Seguiu llegint per obtenir més informació sobre com us beneficien aquests nutrients, quant necessiteu, si heu de prendre suplements i molt més.

Quins avantatges hi ha?

Les vitamines del grup B tenen un paper vital per mantenir una bona salut i benestar. Com a components bàsics d’un cos sa, les vitamines del grup B tenen un impacte directe en els nivells d’energia, la funció cerebral i el metabolisme cel·lular.

El complex de vitamina B ajuda a prevenir infeccions i ajuda a donar suport o promoure:

• salut cel·lular
• creixement de glòbuls vermells
• nivells d’energia
• bona vista
• funció cerebral sana
• bona digestió
• gana sana
• funció nerviosa adequada
• hormones i producció de colesterol
• salut cardiovascular
• to muscular

En les dones

Les vitamines del grup B són especialment importants per a les dones embarassades i en període de lactància. Aquestes vitamines ajuden al desenvolupament del cervell fetal i redueixen el risc de defectes congènits.

I per a les embarassades, les vitamines del grup B poden augmentar els nivells d’energia, alleujar les nàusees i reduir el risc de desenvolupar preeclampsia.

En els homes

Es creu que les vitamines del grup B augmenten els nivells de testosterona en els homes, que naturalment disminueixen amb l'edat. També poden ajudar els homes a construir músculs i augmentar la força. Tot i això, falten estudis humans que confirmin aquestes afirmacions.

Quina quantitat de vitamina B necessiteu?

La quantitat diària recomanada de cada vitamina B varia.

Per a les dones, la ingesta diària recomanada és:

• B-1: 1,1 mil·ligrams (mg)
• B-2: 1,1 mg
• B-3: 14 mg
• B-5: 5 mg (RDA no establert)
• B-6: 1,3 mg
• biotina: 30 micrograms (mcg) (RDA no establert)
• àcid fòlic: 400 mcg
• B-12: 2,4 mcg

Per als homes, la ingesta diària recomanada és:

• B-1: 1,2 mg
• B-2: 1,3 mg
• B-3: 16 mg
• B-5: 5 mg (RDA no establert)
• B-6: 1,3 mg
• biotina: 30 mcg (RDA no establert)
• àcid fòlic: 400 mcg
• B-12: 2,4 mcg

i les dones embarassades necessiten quantitats més elevades de vitamines del grup B. El vostre metge us pot proporcionar informació de dosificació adaptada a les vostres necessitats individuals.

Algunes condicions de salut subjacents poden evitar que el cos absorbeixi adequadament la vitamina B. També haureu de parlar amb el vostre metge sobre la ingesta de vitamina B si teniu:

• malaltia celíaca
• VIH
• Malaltia de Crohn
• dependència de l'alcohol
• afeccions renals
• artritis reumàtica
• colitis ulcerosa
• malaltia inflamatòria de l'intestí

Com es pot saber si és deficient?

La majoria de les persones prenen suficients vitamines del grup B seguint una dieta equilibrada. Tot i això, encara és possible ser deficient.

Els símptomes següents poden ser un senyal que no obteniu prou vitamines del grup B:

• erupcions cutànies
• esquerdes al voltant de la boca
• pell escamosa als llavis
• llengua inflada
• fatiga
• debilitat
• anèmia
• confusió
• irritabilitat o depressió
• nàusees
• rampes abdominals
• diarrea
• restrenyiment
• adormiment o formigueig als peus i a les mans

Si teniu algun d’aquests símptomes i no sabeu ben bé per què, demaneu una cita al vostre metge.

Tot i que és possible que tingueu una deficiència de vitamina B, aquests símptomes també es superposen a moltes altres afeccions subjacents. El vostre metge pot fer un diagnòstic i assessorar-vos sobre els passos següents.

El fet de ser deficient pot augmentar el risc de patir certes afeccions?

Si teniu deficiència de vitamines del grup B, pot experimentar diversos símptomes en funció de les vitamines del grup que us falten.

Si no es tracta, la deficiència pot augmentar el risc de desenvolupar:

• anèmia
• problemes digestius
• afeccions de la pell
• infeccions
• neuropatia perifèrica

La deficiència de vitamina B-12, en particular, pot augmentar el risc de patir trastorns neuropsiquiàtrics. Els investigadors també estan investigant el seu paper en la hiperhomocisteinèmia i l’aterosclerosi.

És més probable que els nadons nascuts de dones amb deficiència d’àcid fòlic durant l’embaràs tinguin defectes congènits.

En quins aliments es troba?

Molts aliments contenen vitamines del grup B, cosa que facilita l’obtenció suficient de la seva dieta. El millor és obtenir les vitamines del grup B d’una gran varietat de fonts d’aliments. Això us ajudarà a garantir que en teniu prou amb cada tipus.

Podeu trobar vitamina B a:

• llet
• formatge
• ous
• fetge i ronyó
• carn, com el pollastre i la carn vermella
• peixos, com la tonyina, el verat i el salmó
• mariscs, com ostres i cloïsses
• verdures de color verd fosc, com els espinacs i la col arrissada
• verdures, com ara remolatxa, alvocats i patates
• cereals integrals i cereals
• mongetes, com ara mongetes, mongetes negres i cigrons
• fruits secs i llavors
• fruites, com ara cítrics, plàtan i síndria
• productes de soja, com la llet de soja i el tempeh
• melassa de corretja negra
• germen de blat
• llevat i llevat nutricional

Si el vostre metge us recomana augmentar la ingesta d’una vitamina B específica, consulteu aquestes llistes de menjars curats:

• aliments rics en vitamina B-6
• aliments rics en biotina
• aliments rics en vitamina B-12
• aliments vegetarians rics en vitamina B-12

Són necessaris suplements?

La majoria de la gent té prou vitamines del grup B a través de la seva dieta. La vostra dieta també és la millor manera perquè el vostre cos obtingui aquestes vitamines.

No hauríeu de prendre cap suplement a menys que el vostre metge hagi confirmat que teniu deficiències en una vitamina B específica. Us diran si heu de prendre un suplement B específic o afegir un suplement complex de vitamina B a la vostra rutina.

És possible que necessiteu suplements si:

• tenen 50 anys o més
• està embarassada
• tenen certes condicions de salut cròniques
• menjar una dieta vegetariana
• menjar una dieta vegana

Hi ha suplements disponibles al mostrador a la farmàcia o botiga d'aliments naturals de la zona.

L’Administració d’aliments i medicaments dels Estats Units no regula els suplements, de manera que només heu de comprar a una marca de confiança i de confiança. Això us ajudarà a assegurar-vos que preneu un producte d’alta qualitat sense additius dubtosos. És possible que el vostre metge us pugui recomanar una marca específica a tenir en compte.

Sempre heu de llegir atentament totes les etiquetes i seguir les instruccions del fabricant. Si teniu cap pregunta sobre la dosi, parleu amb el vostre metge.

Què passa si teniu massa complex de vitamina B?

És poc probable que obtingueu massa complex de vitamina B de la vostra dieta. Això es deu al fet que les vitamines del complex B són solubles en aigua. Això significa que no s’emmagatzemen al cos, sinó que s’excreten a l’orina diàriament.

És poc probable que obtingueu massa vitamina B si esteu prenent suplements segons les instruccions.

Dit això, és possible una sobredosi, sobretot si esteu prenent un suplement sense rebre cap diagnòstic de deficiència del vostre metge.

Els símptomes d’una sobredosi de complex de vitamina B inclouen:

• set excessiva
• afeccions de la pell
• visió borrosa
• rampes abdominals
• nàusees
• vòmits
• augment de la micció
• diarrea
• enrogiment de la pell

Demaneu atenció mèdica immediata si creieu que experimenta símptomes d’una sobredosi de complex de vitamina B.

També haureu de consultar el vostre metge si heu estat prenent suplements sense tenir una deficiència diagnosticada. Prendre massa complex de vitamina B a llarg termini pot provocar danys als nervis. Això podria provocar la pèrdua del control dels moviments corporals.

Parleu amb el vostre metge sobre suplements

Parleu sempre amb el vostre metge abans d’afegir suplements a la vostra rutina.

Podeu parlar del vostre objectiu de salut desitjat i per què creieu que és necessària la suplementació. El vostre metge us pot ajudar a determinar si aquesta és la millor opció de tractament i us aconsellarà en els passos següents.

Alguns suplements poden interactuar amb certes afeccions i medicaments subjacents, per la qual cosa és important que el vostre metge estigui informat.

També haureu de consultar al vostre metge si creieu que pot ser deficient en vitamines del grup B. Poden ajudar a determinar quins són els vostres símptomes i, si cal, recomanar maneres d’augmentar la ingesta de vitamina B.