Veure les conseqüències i com desfer-se de l’estrès

Content

• Conseqüències de l'estrès
• Com reduir l’estrès relacionat amb el treball
• Com disminuir l’estrès emocional

L’estrès excessiu pot provocar augment de pes, úlceres estomacals, canvis cardíacs i hipertensió arterial a causa de l’augment del cortisol, que és l’hormona responsable de contribuir al bon funcionament del sistema immunitari. Obteniu més informació sobre les funcions d’aquesta hormona a: Cortisol.

En general, l’estrès es produeix per excés de treball, horaris inestables, situacions de malaltia o sobrecàrrega de tasques personals, i una de les millors maneres d’eliminar l’estrès és dedicar 30 minuts al dia a activitats relaxants, com escoltar música, beure tranquil·litat banyar-se o caminar descansant sobre la sorra, ja que ajuda a reduir els nivells de cortisol, relaxa i disminueix la freqüència cardíaca.

No obstant això, en alguns casos, pot ser que sigui necessari anar al metge per prendre medicaments que ajudin a reduir l’ansietat, realitzar sessions de psicoteràpia per aprendre tècniques de relaxació i maneres efectives de controlar el temps.

Conseqüències de l'estrès

L’estrès pot causar problemes o malalties a la majoria d’òrgans i sistemes i pot causar:

• Pèrdua de cabell i cables més prims;
• Ungles febles i fràgil;
• Augment de la gana amb augment de pes o pèrdua de pes a causa de la constant sensació de sofocament i falta de gana;
• Dificultat per adormir-se, que provoca cansament freqüent;

• Malalties freqüents, com ara infeccions urinàries, gastroenteritis o grip.

L’estrès també pot conduir al desenvolupament de problemes més greus com la síndrome metabòlica, com l’augment de l’aparició de la diabetis, els nivells alts de triglicèrids i el colesterol dolent o la síndrome de l’intestí irritable.

A més, l’estrès freqüent amb el pas del temps pot comprometre pràcticament tots els òrgans o sistemes del cos i, en casos més greus, pot provocar infertilitat o fins i tot suïcidi. Apreneu també a reconèixer els símptomes de la crisi nerviosa.

Com reduir l’estrès relacionat amb el treball

Per disminuir els nivells d’estrès laboral, heu de:

• Agafeu unes vacances cada any: les vacances ajuden a oblidar les obligacions de la vida quotidiana;
• Fer pauses petites i regulars durant les hores de treball: la pausa, encara que sigui de 5 minuts, ajuda a relaxar-se i organitzar el seu pensament, augmentant la producció i la rendibilitat;
• Estirament: a la feina, el cos també necessita relaxar-se i alleujar la tensió. Això és el que cal fer a: Exercicis d'estirament per fer a la feina.
• Parleu amb el cap: sobretot quan hi ha alguna dificultat o problema;
• Dividir tasques: la divisió de tasques ajuda a reduir la càrrega de cada treballador;

A més, posar-se sempre en la pell de l’altra persona és una de les maneres de reduir els conflictes laborals, per això és important ser tolerant i prudent per poder avaluar bé totes les situacions i anticipar-se al que pot passar, ambdues positives. i negatiu.

Com disminuir l’estrès emocional

Normalment, l'estrès sorgeix a causa de la dificultat per gestionar el temps entre les tasques professionals i les obligacions familiars i, per tant, el més important per eliminar l'excés d'estrès inclou:

• Utilitzeu un calendari per organitzar les rutines de la setmana, programant setmana a setmana.
• Distribuïu les tasques entre els diferents elements d’una família: s’han d’incloure els nens, assignant petites tasques, com ara fer el llit o endreçar l’habitació, per exemple;
• Centreu-vos en les necessitats actuals i oblideu el passat;
• Estalviar diners, gastar només en béns essencials per evitar el deute, que és una de les causes de l’excés d’estrès;
• Eviteu situacions que causin molèsties per exemple, si les notícies de la televisió provoquen tensió o el trànsit intens provoca ansietat, és important buscar solucions;
• Feu activitats de lleure relaxants: dedicar almenys 30 minuts diaris a activitats calmants com escoltar música, banyar-se, caminar sobre la sorra o la terra o caminar a l’aire lliure, pot ajudar a reduir l’estrès.

A més, haureu de prendre un te calmant diàriament, com ara la camamilla o l’herba de Sant Joan, i evitar les begudes i els aliments amb cafeïna, ja que provoca l’excitació del sistema nerviós central que provoca un augment de l’estrès.

Per aprendre a controlar l'ansietat, llegeix:

• 4 passos per controlar les emocions negatives
• Com controlar la taquicàrdia