La creatina causa pèrdua de cabell? Revisem l'evidència

Content

• El que la investigació diu sobre la creatina i la pèrdua de cabell
• Nivells de creatina i dihidrotestosterona (DHT)
• Com es relaciona la DHT amb la pèrdua de cabell?
• Com es relaciona la creatina amb la pèrdua de cabell?
• Què és la creatina i com funciona?
• Efectes secundaris i seguretat
• Retenció de líquids
• Preocupació per als ronyons
• Segura per a adults
• Tingueu precaució en adolescents
• Quan veure un metge
• A emportar

La creatina és un suplement nutricional i esportiu molt popular. Potser heu llegit que l’ús de creatina pot provocar pèrdues de cabell. Però és cert?

Si bé la creatina mateixa no pot conduir directament a la pèrdua de cabell, pot afectar els nivells d’una hormona que sí.

Seguiu llegint per obtenir més informació sobre la creatina, els seus beneficis i efectes secundaris i el que diu la investigació sobre la seva connexió amb la caiguda del cabell.

El que la investigació diu sobre la creatina i la pèrdua de cabell

No hi ha gaire cosa que indiqui que la suplementació de creatina causa efectivament pèrdua de cabell. De fet, bona part de l'evidència de l'enllaç és anecdòtica. Això significa que prové del testimoni o de les experiències personals de la gent.

Tot i així, un petit estudi de 2009 en jugadors de rugbi en edat universitària va trobar un augment dels nivells d’hormona associada a la pèrdua de cabell després de tres setmanes d’un règim de suplementació de creatina. Aquesta hormona es diu dihidrotestosterona (DHT).

Nivells de creatina i dihidrotestosterona (DHT)

El DHT és una hormona que deriva d’una altra hormona que potser coneixeu: la testosterona. La DHT també és més potent que la testosterona.

Com es relaciona la DHT amb la pèrdua de cabell?

Els fol·licles pilosos tenen el seu propi cicle vital. Una fase de creixement del cabell va seguida d’una fase de repòs, després de la qual el cabell cau.

El DHT es pot unir a receptors hormonals específics dels fol·licles pilosos. Això pot provocar cicles de creixement del cabell més brillants i també pèls més prims i més curts. Com que hi ha menys creixement del cabell, cauen més pèls que no se substitueixen.

A més, hi ha persones que tenen una predisposició genètica per la pèrdua de cabell. Les variacions d’un gen anomenat AR poden conduir a l’augment de l’activitat dels receptors hormonals que es troben dins dels fol·licles pilosos. A més, l’enzim que converteix la testosterona en DHT pot ser més actiu en persones amb pèrdua de cabell.

Com es relaciona la creatina amb la pèrdua de cabell?

L’estudi del 2009 en jugadors de rugbi va utilitzar un règim de suplements de creatina amb 7 dies de càrrega de creatina, durant els quals es va donar un nivell més elevat del suplement. Va anar després d’un període de manteniment de menors nivells de creatina.

Els investigadors van trobar que els nivells de DHT van augmentar més del 50 per cent durant el període de càrrega i es van mantenir un 40 per cent respecte a la línia inicial durant el període de manteniment. Els nivells de testosterona no van canviar.

És important assenyalar aquí que els investigadors no han observat la pèrdua de pèl en els participants a l'estudi. Per tant, és poc probable que la pròpia suplementació amb creatina causi caiguda de cabell.

Tot i això, es va observar un augment dels nivells de DHT. Atès que els nivells de DHT tenen un paper important en la pèrdua de cabell, aquest augment pot suposar un risc, sobretot si està predisposat genèticament a la pèrdua de cabell.

En general, cal més investigació sobre l'efecte de la creatina en els nivells de DHT. També s'hauria de realitzar més investigació per avaluar si els augments de DHT a causa de la suplementació de creatina són suficients per afavorir la caiguda del cabell.

Què és la creatina i com funciona?

La creatina és una font d’energia per als músculs. El seu fetge, pàncrees i ronyons és produït de forma natural. També podeu adquirir creatina a través de la vostra dieta consumint carn i peix vermell.

La creatina s’emmagatzema als músculs esquelètics com a fosfocreatina. Es pot desglossar més tard durant l’activitat física per utilitzar-la com a energia per a les contraccions musculars.

Quan es prenen suplements de creatina, més quantitat de creatina queda disponible als músculs. A causa d’aquest augment dels nivells de creatina, els músculs poden generar més energia.

Per això, algunes persones prenen creatina per augmentar la seva massa muscular i millorar el rendiment atlètic. Els suplements de creatina es poden trobar en diverses formes, inclosos els pols, líquids i comprimits.

Efectes secundaris i seguretat

Si voleu utilitzar creatina, hi ha alguns possibles efectes secundaris i problemes de seguretat que heu de tenir en compte. A continuació, explorarem aquests temes amb més detall.

Retenció de líquids

La creatina pot provocar retenció d’aigua, que també pot comportar un augment de pes temporal. S'ha preocupat que la retenció d'aigua pugui comportar el risc de coses com la deshidratació i els rampes. Tanmateix, la investigació no ha respost aquestes preocupacions.

Un estudi del 2003 realitzat en jugadors de futbol universitari va demostrar que la creatina no conduïa a augmentar els nivells de rampes ni lesions. Addicionalment, una revisió del 2009 no va trobar cap evidència que avalués que l'ús de creatina afecta negativament el balanç de fluids o la tolerància a la calor.

Preocupació per als ronyons

També hi ha preocupacions de que la creatina pugui danyar els ronyons. Una revisió del 2018 va trobar que la creatina no tenia efectes negatius sobre la funció renal en individus sans. Tanmateix, si teniu problemes renals subjacents, potser voldreu evitar prendre suplements de creatina.

Segura per a adults

En comparació amb altres suplements, la creatina s’ha estudiat àmpliament en relació amb els beneficis ergogènics. Segons la presa de dosis adequades, la creatina és segura d’utilitzar, segons la International Society of Sports Nutrition.

A més, en una declaració de posició del 2017, la International Society of Sports Nutrition diu que utilitzar la creatina dins de les directrius adequades és segur, eficaç i ètic.

Hi ha pocs estudis que avaluen els efectes de l’ús a llarg termini de la creatina. Tot i això, alguns estudis anteriors (el 2001 i el 2003) en atletes han indicat que l’ús a llarg termini de la creatina no comporta cap efecte negatiu sobre la salut.

Tingueu precaució en adolescents

S’ha de tenir precaució quan es consideri l’ús de creatina per part d’adolescents.Això es deu als estudis sobre la seguretat de la suplementació de creatina en adolescents sans.

Si voleu començar a utilitzar creatina com a suplement, però teniu preguntes o dubtes, haureu de parlar primer amb el vostre metge.

Quan veure un metge

Com s'ha comentat anteriorment, la suplementació de creatina no condueix directament a la pèrdua de cabell. Però si teniu pèrdua de cabell, haureu de concertar una cita amb el vostre metge.

A més, heu de consultar el vostre metge si pateix una pèrdua sobtada de masses pessic o si perds grans quantitats de cabell quan es raspalla o es renta.

Moltes causes de pèrdua de cabell són tractables. El metge col·laborarà estretament per diagnosticar la causa de la pèrdua de cabell i us recomanarà un tractament que us convingui.

A emportar

La investigació no ha demostrat que la creatina provoca directament la pèrdua de cabell, però es necessiten més investigacions en aquest àmbit. Un estudi del 2009 va trobar que la suplementació de creatina està associada a un augment d'una hormona anomenada DHT, que pot contribuir a la pèrdua de cabell.

En general, segons les evidències disponibles, la creatina és segura d’utilitzar com a suplement per a la majoria dels adults. Tanmateix, ja que pot comportar un augment dels nivells de DHT, és possible que desitgeu no usar la creatina o parlar amb el vostre metge abans d’utilitzar-la si esteu predisposats a la pèrdua de cabell.