7 beneficis de Pranayama recolzats per la ciència

Content

• Què és exactament el pranayama?
• Quins avantatges té la ciència?
• 1. Disminueix l’estrès
• 2. Millora la qualitat del son
• 3. Augmenta l’atenció plena
• 4. Redueix la pressió arterial alta
• 5. Millora la funció pulmonar
• 6. Millora el rendiment cognitiu
• 7. Redueix les ganes de cigarretes
• La conclusió

Pranayama és la pràctica de la regulació de la respiració. És un component principal del ioga, un exercici per al benestar físic i mental. En sànscrit, "prana" significa energia vital i "yama" significa control.

La pràctica del pranayama implica exercicis i patrons de respiració. Inhaleu, exhaleu i retingueu la respiració a propòsit en una seqüència específica.

En el ioga, el pranayama s’utilitza amb altres pràctiques com postures físiques (asanes) i meditació (dhyana). Juntes, aquestes pràctiques són responsables dels nombrosos beneficis del ioga.

Però el pranayama té beneficis propis. Aquests avantatges es deuen als efectes terapèutics dels exercicis de respiració i al mindfulness.

Què és exactament el pranayama?

Pranayama és l'antiga pràctica de controlar la respiració. Controleu el temps, la durada i la freqüència de cada respiració i retenció.

L’objectiu del pranayama és connectar el cos i la ment. També subministra oxigen al cos mentre elimina les toxines. Això pretén proporcionar beneficis fisiològics curatius.

Pranayama implica diferents tècniques de respiració. Alguns exemples inclouen:

• respiració alternativa de la fossa nasal (nadishodhana)
• alè victoriós (ujjayi)
• abella femenina que tarareja l'alè (bhramari)
• alè de manxa (bastrika)

Aquests exercicis de respiració es poden practicar de moltes maneres. Per exemple, podeu fer-les mentre realitzeu postures de ioga. També podeu practicar-los mentre mediteu o sols.

Quins avantatges té la ciència?

Els beneficis del pranayama han estat àmpliament investigats.

Segons estudis científics, el pranayama pot beneficiar la vostra salut de diverses maneres. Vegem set d’aquests avantatges amb més detall.

1. Disminueix l’estrès

En un, pranayama va reduir els nivells d’estrès percebuts en adults joves sans. Els investigadors van especular que el pranayama calma el sistema nerviós, cosa que millora la resposta a l'estrès.

Un altre va trobar beneficis similars. Les persones que practicaven pranayama experimentaven menys ansietat abans de fer una prova.

Els autors de l'estudi van relacionar aquest efecte amb l'augment de la absorció d'oxigen durant el pranayama. L’oxigen és energia per als òrgans vitals, inclosos el cervell i els nervis.

2. Millora la qualitat del son

Els efectes de pranayama per alleujar l’estrès també us poden ajudar a dormir.

En una tècnica coneguda com Bhramari pranayama va demostrar que disminueix la respiració i la freqüència cardíaca quan es practica durant 5 minuts. Això pot ajudar a calmar el cos per dormir.

Segons un estudi del 2019, el pranayama també millora la qualitat del son en persones amb apnea obstructiva del son. A més, l’estudi va trobar que practicar pranayama disminuïa els roncs i la somnolència diürna, suggerint beneficis per a un descans de millor qualitat.

3. Augmenta l’atenció plena

Per a molts de nosaltres, la respiració és automàtica. Ho fem sense pensar-ho gaire.

Però durant el pranayama, heu de ser conscients de la vostra respiració i de com se sent. També practiqueu la concentració en el moment present, en lloc del passat o del futur. Això es coneix com mindfulness.

En un, els estudiants que practicaven el pranayama presentaven nivells d’atenció plena més alts que els que no ho feien. Els mateixos estudiants també van mostrar millors nivells de regulació emocional. Això es va associar amb l’efecte calmant del pranayama, que dóna suport a la vostra capacitat de ser més conscients.

Els investigadors també van mencionar que el pranayama ajuda a eliminar el diòxid de carboni i augmenta la concentració d’oxigen, que alimenta les cèl·lules cerebrals. Això pot contribuir al mindfulness millorant el focus i la concentració.

4. Redueix la pressió arterial alta

La pressió arterial alta o hipertensió és quan la pressió arterial arriba a un nivell poc saludable. Augmenta el risc d'algunes afeccions de salut potencialment greus com les malalties del cor i l'accident cerebrovascular.

L’estrès és un factor de risc important per a la pressió arterial alta. Pranayama pot ajudar a minimitzar aquest risc promovent la relaxació.

En una, els participants amb hipertensió lleu van rebre fàrmacs antihipertensius durant 6 setmanes. La meitat dels participants també van rebre entrenament de pranayama durant 6 setmanes. Al final de l'estudi, aquest darrer grup va experimentar una major reducció de la pressió arterial.

Segons els autors de l'estudi, aquest efecte es deu probablement a la respiració conscient del pranayama.

Quan es concentra en la respiració, pot ajudar a calmar el sistema nerviós. Això, al seu torn, pot ajudar a reduir la resposta a l’estrès i el risc d’hipertensió.

5. Millora la funció pulmonar

Com a tipus d’exercici de respiració, la respiració lenta i contundent del pranayama pot enfortir els pulmons.

Un estudi del 2019 va determinar que 6 setmanes de pràctica de pranayama durant 1 hora al dia podrien tenir un efecte significatiu en la funció pulmonar. La pràctica va millorar diversos paràmetres de la funció pulmonar, segons els resultats de les proves pulmonars.

Segons els autors de l’estudi, el pranayama pot ser una eina útil d’enfortiment pulmonar per a moltes afeccions pulmonars, incloses:

• asma
• bronquitis al·lèrgica
• per a la recuperació de pneumònia i tuberculosi

6. Millora el rendiment cognitiu

A més de beneficiar els pulmons, el pranayama també pot millorar la funció cerebral.

Es va comprovar que 12 setmanes de pranayama lent o ràpid van millorar la funció executiva, que inclou la vostra memòria de treball, flexibilitat cognitiva i habilitats de raonament.

L'estudi també va trobar que el pranayama té la capacitat de millorar el nivell percebut d'estrès i el temps de reacció.

A més, l’estudi va trobar que el pranayama ràpid s’associava amb una millor memòria auditiva i un rendiment sensorial-motor.

Segons els investigadors, aquests beneficis es deuen als efectes de pranayama que redueixen l’estrès. L’augment de la absorció d’oxigen, que energitza les cèl·lules cerebrals, també juga un paper important.

7. Redueix les ganes de cigarretes

Hi ha proves que la respiració iògica, o pranayama, podria disminuir els desitjos de les persones que intenten deixar de fumar.

En un estudi del 2012, només 10 minuts de respiració iògica van provocar una reducció a curt termini de les ganes de cigarretes.

Un estudi recent va trobar que la respiració basada en el ioga basada en la consciència va disminuir els efectes negatius associats a la retirada del tabac.

La conclusió

El Pranayama, o control de la respiració, és un component principal del ioga. Es practica amb freqüència amb postures de ioga i meditació.

L’objectiu del pranayama és enfortir la connexió entre el cos i la ment.

Segons la investigació, el pranayama pot afavorir la relaxació i l’atenció plena. També s’ha demostrat que admet múltiples aspectes de la salut física, inclosos la funció pulmonar, la pressió arterial i la funció cerebral.

Si no heu practicat abans el pranayama, és possible que vulgueu unir-vos a una classe de ioga o trobar un professor que pugui ensenyar la tècnica adequada per a aquests exercicis de respiració.