6 Beneficis de l'oli de krill basats en la ciència

Content

• 1. Excel·lent font de greixos saludables
• 2. Pot ajudar a combatre la inflamació
• 3. Podria reduir l’artritis i el dolor articular
• 4. Podria millorar els lípids sanguinis i la salut del cor
• 5. Pot ajudar a gestionar els símptomes de PMS
• 6. És fàcil afegir-lo a la vostra rutina
• El resultat final
• Beneficis per a la salut de l’oli de krill

L’oli de krill és un suplement que guanya popularitat ràpidament com a alternativa a l’oli de peix.

Es fabrica a partir de krill, un tipus de crustaci petit consumit per balenes, pingüins i altres criatures marines.

Igual que l’oli de peix, és una font d’àcid docosahexaenoic (DHA) i àcid eicosapentaenoic (EPA), tipus de greixos omega-3 que només es troben en fonts marines. Tenen funcions importants en el cos i estan relacionades amb diversos beneficis per a la salut (,,, 4).

Per tant, és una bona idea prendre un suplement que contingui EPA i DHA si no consumeix les vuit unces de marisc recomanades a la setmana ().

De vegades, l’oli de krill es comercialitza com a superior a l’oli de peix, tot i que cal fer més investigacions sobre això. Tanmateix, pot tenir alguns beneficis importants per a la salut.

A continuació, es detallen sis avantatges científics de l’oli de krill per a la salut.

1. Excel·lent font de greixos saludables

Tant l’oli de krill com l’oli de peix contenen els greixos omega-3 EPA i DHA.

No obstant això, algunes proves suggereixen que els greixos que es troben en l'oli de krill poden ser més fàcils d'utilitzar per al cos que els de l'oli de peix, ja que la majoria dels greixos omega-3 de l'oli de peix s'emmagatzemen en forma de triglicèrids ().

D’altra banda, una gran part dels greixos omega-3 de l’oli de krill es poden trobar en forma de molècules anomenades fosfolípids, que poden ser més fàcils d’absorbir al torrent sanguini ().

Alguns estudis van trobar que l'oli de krill era més eficaç que l'oli de peix per augmentar els nivells d'omega-3 i van plantejar la hipòtesi que les seves diferents formes de greixos omega-3 podrien ser per què (,).

Un altre estudi va coincidir acuradament amb les quantitats d’EPA i DHA en oli de krill i oli de peix i va trobar que els olis eren igualment efectius per augmentar els nivells d’omega-3 a la sang ().

Es necessita més investigació per determinar si l’oli de krill és en realitat una font de greixos omega-3 més eficaç i biodisponible que l’oli de peix.

L’oli de krill és una excel·lent font de greixos saludables. Els greixos omega-3 de l’oli de krill poden ser més fàcils d’absorbir que els de l’oli de peix, però calen més estudis per dir-ho amb seguretat.

2. Pot ajudar a combatre la inflamació

S'ha demostrat que els àcids grassos omega-3, com els que es troben en l'oli de krill, tenen importants funcions antiinflamatòries al cos ().

De fet, l’oli de krill pot ser encara més eficaç en la lluita contra la inflamació que altres fonts marines d’omega-3 perquè sembla que és més fàcil d’utilitzar per al cos.

És més, l’oli de krill conté un pigment rosat-taronja anomenat astaxantina, que té efectes antiinflamatoris i antioxidants ().

Alguns estudis han començat a explorar els efectes específics de l'oli de krill sobre la inflamació.

Un estudi provat amb tubs d’assaig va trobar que reduïa la producció de molècules causants de la inflamació quan s’introduïen bacteris nocius a les cèl·lules intestinals humanes ().

Un estudi de 25 persones amb nivells de greixos a la sang lleugerament elevats va trobar que prendre suplements de 1.000 mg d’oli de krill diàriament millorava un marcador d’inflamació encara més eficaç que un suplement diari de 2.000 mg d’omega-3 purificats ().

A més, un estudi de 90 persones amb inflamació crònica va trobar que prendre 300 mg d’oli de krill al dia era suficient per reduir un marcador d’inflamació fins a un 30% al cap d’un mes ().

Tot i que només hi ha alguns estudis que investiguen l'oli de krill i la inflamació, han mostrat resultats potencialment beneficiosos.

L’oli de krill conté greixos omega-3 que combaten la inflamació i un antioxidant anomenat astaxantina. Només alguns estudis han investigat específicament els efectes de l’oli de krill sobre la inflamació, però tots han trobat efectes beneficiosos.

3. Podria reduir l’artritis i el dolor articular

Com que l’oli de krill sembla ajudar a reduir la inflamació, també pot millorar els símptomes d’artritis i el dolor articular, que sovint resulten de la inflamació.

De fet, un estudi que va trobar que l'oli de krill reduïa significativament un marcador d'inflamació també va trobar que l'oli de krill reduïa la rigidesa, el deteriorament funcional i el dolor en pacients amb reumatoide o artrosi ().

Un segon estudi, petit però ben dissenyat, de 50 adults amb dolor lleu al genoll va trobar que prendre oli de krill durant 30 dies reduïa significativament el dolor dels participants mentre dormien i de peu. També va augmentar el seu rang de moviment ().

A més, els investigadors van estudiar els efectes de l’oli de krill en ratolins amb artritis. Quan els ratolins van prendre oli de krill, havien millorat les puntuacions d’artritis, menys inflor i menys cèl·lules inflamatòries a les articulacions ().

Tot i que es necessiten més estudis per donar suport a aquests resultats, l'oli de krill sembla tenir un bon potencial com a tractament complementari per a l'artritis i el dolor articular.

Diversos estudis realitzats en animals i humans han trobat que prendre suplements d’oli de krill ajuda a millorar el dolor articular i els símptomes d’artritis, tot i que es necessiten més estudis.

4. Podria millorar els lípids sanguinis i la salut del cor

Els greixos omega-3 i DHA i EPA específicament es consideren saludables per al cor ().

La investigació ha demostrat que l'oli de peix pot millorar els nivells de lípids a la sang i que l'oli de krill també és eficaç. Els estudis han demostrat que pot ser particularment eficaç per reduir els nivells de triglicèrids i altres greixos sanguinis (,,,,).

Un estudi va comparar els efectes de l’oli de krill i els omega-3 purificats sobre els nivells de colesterol i triglicèrids.

Només l'oli de krill va elevar el colesterol "bo" de lipoproteïnes d'alta densitat (HDL). També va ser més eficaç a l'hora de disminuir un marcador d'inflamació, tot i que la dosi era molt inferior. D’altra banda, els omega-3 purs van ser més eficaços per reduir els triglicèrids ().

Una revisió recent de set estudis va concloure que l'oli de krill és efectiu per reduir el colesterol LDL i els triglicèrids "dolents", i també pot augmentar el colesterol HDL "bo" ().

Un altre estudi va comparar l'oli de krill amb l'oli d'oliva i va trobar que l'oli de krill millorava significativament les puntuacions de resistència a la insulina, així com la funció del revestiment dels vasos sanguinis ().

Es necessiten més estudis a llarg termini per investigar com l’oli de krill afecta el risc de malalties del cor. Però, basant-se en l’evidència fins ara, sembla eficaç per millorar certs factors de risc coneguts.

Els estudis han descobert que l'oli de krill, com altres fonts de greixos omega-3, pot ser eficaç per millorar els nivells de lípids en sang i altres factors de risc de malalties del cor.

5. Pot ajudar a gestionar els símptomes de PMS

En general, el consum de greixos omega-3 pot ajudar a disminuir el dolor i la inflamació (19).

Diversos estudis han trobat que prendre suplements d’oli d’omega-3 o oli de peix pot ajudar a disminuir el dolor del període i els símptomes de la síndrome premenstrual (PMS), en alguns casos suficient per disminuir l’ús de medicaments per al dolor (,,,,).

Sembla que l’oli de krill, que conté els mateixos tipus de greixos omega-3, pot ser igual d’eficaç.

Un estudi va comparar els efectes de l’oli de krill i l’oli de peix en dones diagnosticades de síndrome premenstrual ().

L’estudi va trobar que, tot i que els dos suplements van donar lloc a millores estadísticament significatives en els símptomes, les dones que prenien oli de krill prenien significativament menys medicaments contra el dolor que les dones que prenien oli de peix (

Aquest estudi suggereix que l'oli de krill pot ser almenys tan eficaç com altres fonts de greixos omega-3 per millorar els símptomes de la síndrome premenstrual.

Diversos estudis han trobat que els greixos omega-3 poden ajudar a millorar el dolor del període i la síndrome premenstrual. Fins ara només un estudi ha investigat els efectes de l’oli de krill sobre el síndrome premenstrual, però els resultats van ser prometedors.

6. És fàcil afegir-lo a la vostra rutina

Prendre oli de krill és una manera senzilla d’augmentar la ingesta d’EPA i DHA.

Està àmpliament disponible i es pot comprar en línia o a la majoria de farmàcies. Les càpsules solen ser més petites que les dels suplements d’oli de peix i és menys probable que provoquin eructes o un regust de peix.

Normalment, l’oli de krill també es considera una opció més sostenible que l’oli de peix, perquè el krill és molt abundant i es reprodueix ràpidament. A diferència de l’oli de peix, també conté astaxantina.

Malauradament, també inclou un preu significativament més alt.

Les organitzacions sanitàries solen recomanar una ingesta de 250-500 mg per dia de DHA i EPA combinats (26).

No obstant això, es necessiten més estudis abans de poder recomanar una dosi ideal d’oli de krill. Assegureu-vos de seguir les instruccions del paquet o parlar-ne amb el vostre metge.

No es recomana superar els 5.000 mg d'EPA i DHA combinats al dia, ja sigui per dieta o suplements (26).

Finalment, tingueu en compte que algunes persones no haurien de prendre oli de krill sense consultar amb els metges. Això inclou qualsevol persona que pren diluents de sang, persones que es preparen per a una cirurgia o dones embarassades o que donen lactància materna (4).

Això es deu al fet que els greixos omega-3 poden tenir un efecte anticoagulant a dosis elevades, tot i que les proves actuals suggereixen que això pot no ser perjudicial. L’oli de krill no s’ha estudiat sobre seguretat durant l’embaràs o la lactància materna.

També heu d’evitar prendre oli de krill si teniu al·lèrgia al marisc.

Les càpsules d’oli de krill són àmpliament disponibles i solen ser més petites que les càpsules d’oli de peix. Assegureu-vos de seguir les recomanacions de dosificació a l’envàs.

El resultat final

L’oli de krill s’està guanyant un nom ràpidament com a alternativa a l’oli de peix.

Pot oferir avantatges únics com una dosi més petita, antioxidants, proveïment sostenible i menys efectes secundaris.

Queda per veure si realment té qualitats superiors a l’oli de peix i calen més estudis per aclarir els efectes sobre la salut i la dosi ideal.

No obstant això, fins ara les proves suggereixen que l'oli de krill és una font efectiva de greixos omega-3 que ofereix diversos beneficis basats en la ciència.

Beneficis per a la salut de l’oli de krill