15 barres de proteïnes vegetals saludables

Content

• 1. Barra proteica Vega 20g
• 2. Barra de fruites i nous d'ametlla de cànem de pinya Evo
• 3. Barres de proteïnes veganes fàcils casolanes
• 4. Rise Bar
• 5. GoMacro MacroBar
• 6. Barra de proteïnes de xocolata sense cocció
• 7. 22 dies Nutrició Barra proteica orgànica
• 8. Sense barra de proteïnes de vaca
• 9. Barra de proteïna orgànica ALOHA
• 10. Barres proteïnes de massa de galetes
• 11. Barra de proteïnes de Rev Glo Raw
• 12. Barra de proteïna fina Pegan
• 13. Barres de proteïnes Amrita
• 14. Barres de proteïnes Matcha saludables
• 15. Bar Probiòtic LOLA
• La línia de fons

Incloure productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compres a través d’enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí està el nostre procés.

Quan us premeu el temps, les barres de proteïnes poden ser una opció ràpida i còmoda per berenar per seguir endavant entre àpats.

Tot i això, trobar barres de proteïnes veganes pot ser difícil, ja que la majoria de productes del mercat inclouen ingredients com la proteïna del sèrum, la mel i la llet.

La majoria de barres de proteïnes també es carreguen amb additius, conservants i ingredients artificials, que poden negar molts dels beneficis potencials per a la salut de les barres.

Tot i així, hi ha moltes barres de proteïnes veganes riques en nutrients i diverses receptes que podeu fer per elaborar les vostres coses a casa.

A continuació, es mostren 15 barres de proteïnes veganes sanes.

1. Barra proteica Vega 20g

Disponibles en mantega de cacauet de xocolata i sabor de caramel salat, aquestes barres proteïnes envasen 20 grams de proteïna vegetal per ració.

Cada barra proteica Vega 20g també conté 290 calories i 4 grams de fibra, que poden ajudar a millorar el control del sucre en sang i la salut digestiva (1).

Augmentar la ingesta de fibra pot fins i tot ajudar a estabilitzar els nivells de sucre en la sang, reduir la pressió arterial i mantenir els nivells de colesterol controlats (1).

2. Barra de fruites i nous d'ametlla de cànem de pinya Evo

Aquestes barres veganes es fabriquen amb proteïna de cànem, que és una gran font d’àcids grassos omega-3.

A més d’alleujar la inflamació, els àcids grassos omega-3 poden ajudar a promoure la funció cerebral, la salut del cor i la immunitat (2).

Cada barra de cànem Evo conté 205 calories, juntament amb 8 grams de proteïnes, 4 grams de fibra i diversos nutrients importants, inclosos fòsfor, manganès, vitamina E i magnesi.

3. Barres de proteïnes veganes fàcils casolanes

Amb només quatre ingredients senzills, aquestes barres de proteïnes casolanes són una opció fantàstica tant per a cuiners novells com per a foodies.

A més, a diferència de moltes barres de proteïnes envasades prèviament, només contenen ingredients aliments sencers i no tenen additius, conservants ni aromatitzants artificials.

Tot i que el valor nutritiu pot variar en funció dels productes específics que utilitzeu, cada porció conté unes 215 calories, 2,5 grams de fibra i gairebé 11 grams de proteïna.

4. Rise Bar

Les barres de pujada es fabriquen amb aïllat de proteïnes de pèsols i posseeixen 3 grams de fibra i una gran quantitat de 15 grams de proteïna per ració.

També contenen només quatre ingredients claus, cosa que els converteix en una excel·lent opció per a aquells que volen limitar el consum d’alcohol de sucres o conservants.

També són una bona font de potassi, un nutrient important que pot ajudar a la salut del cor, a gestionar els nivells de sucre en la sang i a protegir-se de les pèrdues d’os i els càlculs renals (3).

Tingueu en compte que, tot i que la majoria de les barres de Rise són veganes, algunes com el sabor a la mel d'ametlla no ho són. Per assegurar-vos, consulteu la llista d’ingredients per a articles no vegans.

5. GoMacro MacroBar

Amb 270 calories, 2 grams de fibra i 12 grams de proteïna, el GoMacro MacroBar és un producte popular que s'ha elaborat amb proteïna d'arròs brot brotada.

La proteïna de l’arròs bru és una gran font d’aminoàcids essencials, que són un tipus d’aminoàcids que el cos no pot ser sintetitzat i que cal obtenir de les fonts d’aliments (4).

A més, és ric en aminoàcids de cadena ramificada, que poden ajudar a promoure el guany muscular i reduir els danys musculars després de l’exercici (5, 6).

6. Barra de proteïnes de xocolata sense cocció

Aquestes barres de proteïnes de xocolata casolanes són nutritives, fàcils de preparar i prou indulgents per satisfer gairebé qualsevol dolç.

S'elaboren amb alguns ingredients senzills, inclosos els plàtans. Aquesta fruita popular ajuda a millorar la textura alhora que augmenta el contingut de fibra, vitamina C i potassi (7).

Cada porció conté menys de 200 calories i 20 grams de hidrats de carboni, més 12,5 grams de proteïna i gairebé 2 grams de fibra.

7. 22 dies Nutrició Barra proteica orgànica

Aquestes saboroses barres de proteïnes estan disponibles en diversos sabors, incloses la mantega de cacauet trinxada, el brownie fudge, la xocolata amb mantega de cacauet i el caramel salat.

En comparació amb altres barres proteïnes, les barres de nutrició de 22 dies són relativament baixes en calories, però altes en proteïnes i fibra, amb 160 calories, 9 grams de fibra i 15 grams de proteïna envasades a cada porció.

A més, són una bona font de ferro, un nutrient que sovint no té dietes veganes. El ferro té un paper fonamental en la producció de glòbuls vermells sans (8, 9).

8. Sense barra de proteïnes de vaca

Altes proteïnes i fibra, altes en proteïnes, que aporten una gran incorporació a la dieta de pèrdua de pes ben arrodonida.

De fet, les barres de proteïna No Cow contenen 19 grams de fibra, 20 grams de proteïna, 1 gram de sucre i només 190 calories per ració.

S'ha demostrat que la proteïna ajuda a reduir els nivells de ghrelin, una hormona responsable de l'estimulació de la fam (10).

Mentrestant, la fibra es mou a través del tracte digestiu molt lentament, cosa que ajuda a reduir la gana i afavoreix les sensacions de plenitud per millorar la pèrdua de pes (11, 12).

9. Barra de proteïna orgànica ALOHA

Aquestes barres proteïnes són veganes, sense gluten i orgàniques. A més, s'han elaborat amb una barreja de llavors de carbassa i proteïna d'arròs integral.

A part d'aportar 14 grams de proteïna i 13 grams de fibra per ració, les barres de proteïna ALOHA són relativament altes en àcids grassos monoinsaturats saludables per al cor.

Els àcids grassos monoinsaturats poden ajudar a augmentar el colesterol HDL (bo) i reduir els nivells de sucre en sang i triglicèrids en persones amb diabetis tipus 2 (13).

10. Barres proteïnes de massa de galetes

Aquestes barres de proteïna casolana de pasta de galetes es fabriquen combinant extracte de vainilla, pols de proteïnes, xarop d’auró i mantega d’anacard, juntament amb alguns altres ingredients senzills.

També contenen farina de civada, que és una bona font de beta glucan.

El beta-glucan és un compost que pot ajudar a disminuir els nivells de colesterol, que podria ajudar a reduir el risc de patir malalties del cor (14, 15).

Una porció típica d’aquestes saboroses barres de proteïnes proporciona al voltant de 230 calories, 7,5 grams de proteïnes i 3,5 grams de fibra.

11. Barra de proteïnes de Rev Glo Raw

A més de subministrar 11 grams de proteïna i 13 grams de fibra, les barres de Raw Rev Glo tenen un baix contingut de sucre i contenen només 3 grams per ració.

L’excés de consum de sucre no només pot contribuir a l’augment de pes sinó que també perjudica la salut del cor, els nivells de sucre en sang i la funció hepàtica (16).

Aquestes saboroses barres de proteïnes s’endolcen naturalment amb ingredients com l’extracte de fruita de monjo i la xocolata fosca i s’elaboren amb una barreja d’ingredients nutritius, com ara llavors de chía, llavors de lli i proteïna de cànem.

12. Barra de proteïna fina Pegan

Aquesta barra de proteïnes està plena de fibra de melmelada i conté només 1 gram de hidrats de carboni nets, cosa que la converteix en una excel·lent elecció per a aquells amb una dieta baixa en carbohidrats o cetogènics.

Les barres de proteïna Pegan Thin també són riques en fibra prebiòtica, un tipus de fibra que ajuda a alimentar els bacteris beneficiosos del seu intestí (17).

La investigació suggereix que la salut d’aquest bacteri, també conegut com a microbioma intestinal, podria ajudar a regular la funció immune, la salut digestiva, el creixement del càncer i la inflamació (18).

Cada barra conté 170 calories, 20 grams de proteïna i 27 grams de fibra.

13. Barres de proteïnes Amrita

Amb una llista d’ingredients plena d’aliments familiars en lloc de productes químics i additius, Amrita Bars és una bona opció per a consumidors conscients de la salut.

Actualment ofereixen set sabors diferents que s’elaboren amb ingredients com ara dàtils, proteïnes d’arròs moreno, llavors de gira-sol, coco triturat i llavors de chía.

Cada porció proporciona uns 15 grams de proteïna, 4-6 grams de fibra i al voltant de 220 calories.

14. Barres de proteïnes Matcha saludables

Aquestes barres de proteïnes casolanes i de colors vibrants són parts iguals delicioses i nutritives.

Una porció conté 150 calories, 14 grams de proteïnes i 3 grams de fibra, cosa que els converteix en una excel·lent opció sense berenar.

També presenten matcha, una forma concentrada de te verd que s’ha demostrat que potencia la crema de greixos, millora la funció cerebral i dóna suport a la salut del cor (19, 20, 21).

15. Bar Probiòtic LOLA

A part d'aportar 12 grams de proteïnes, 6 grams de fibra i només 200 calories, cada barra de probiòtica LOLA s'agrupa en mil milions d'unitats de probiòtics formadors de colònies (CFU).

Els probiòtics són un tipus de bacteris beneficiosos associats a una llarga llista de beneficis per a la salut, inclosos la millora de la regularitat i la salut digestiva (22).

A més, els probiòtics poden ajudar a la prevenció de malalties, gràcies a la seva capacitat per combatre la inflamació i augmentar la immunitat (23).

La línia de fons

Hi ha moltes barres de proteïnes veganes saludables.

Podeu trobar-ne una varietat al supermercat local o en línia, o bé intentar batre un lot en la comoditat de la vostra cuina.

A més d’aportar una dosi abundant de proteïna en cada porció, moltes d’aquestes barres proteïnes ofereixen fibra, greixos saludables i una gran quantitat d’altres ingredients nutritius.