Vanessa Hudgens va conquerir un intens entrenament de cul després d'un mes de descans del gimnàs

Content

• Revisió de

A Vanessa Hudgens li encanta fer un bon entrenament. Llisca ràpidament pel seu Instagram i trobaràs innombrables vídeos dels seus impressionants exercicis aixafats (vegeu: aquests cops de parets rotatius) i ballant entre sets amb un gran somriure a la cara. (Nota lateral: els seus vestits de gimnàs també estan sempre a punt).

En una publicació d’Instagram de la seva última sessió de suor, però, la cantant va admetre que recentment es va treure “gairebé un mes” del gimnàs. Malgrat el parèntesi, els vídeos de la seva publicació suggereixen que Hudgens estava encantada de tornar-hi.

Els vídeos mostren a Hudgens que porta el sostenidor esportiu Lime Python DuoKnit de Terez (Buy It, 75 dòlars, terez.com) i polaines coincidents (Buy It, 115 dòlars, terez.com) mentre reprèn el seu entrenament a Dogpound, l’estudi de fitness freqüentat per famoses com Ashley Graham , Shay Mitchell i Hailey Bieber. Tot i que Hudgens semblava que s’estava divertint treballant amb el seu bestie Georgia Magree, va confessar al títol del seu lloc que estava “lluitant” durant l’entrenament. "L'única manera de tornar-hi és fer-ho", va escriure.

En el primer de tres vídeos, Hudgens aborda alguns salts amplis de la banda de resistència amb un saltador invers. L’exercici és tan desafiant com sembla i fins i tot es pot veure a Hudgens sacsejant el cap i bromejant bruscament a la seva entrenadora, Julia Brown, entre representants. "Estava molt molest amb @thrivewithjulia pel salt", va dir Hudgens en el seu títol. (Si sou dels pocs que adoren els entrenaments de salt, heu de provar aquest combinat de rastreig de burpee-salt ampli-ós).

Els salts amples, si no ho sabíeu, són un exercici calistènic, cardiovascular i pliomètric que es dirigeix ​​principalment als vostres quads, diu Beau Burgau, C.S.C.S., entrenador de força i fundador de GRIT Training. El moviment també fa funcionar els panxells, els isquiotibials i els flexors de maluc, però en un grau secundari, assenyala l'entrenador. Tot i això, si afegiu la banda de resistència i la llengüeta inversa, enganxeu el gluti mitjà (el múscul en forma de costella de porc situat a la part exterior de la pelvis que segresta i gira la cama cap a dins), explica Burgau. Així, essencialment, tota la part inferior del cos sentirà la cremada durant aquest exercici. (Relacionat: 8 exercicis d'aixecament de culs que funcionen realment)

Si això sembla la vostra tassa de te i voleu provar el moviment a casa, Burgau subratlla la importància de mantenir la forma. "Mentre feu salts amplis amb una banda de resistència, voleu assegurar-vos que els genolls no es plegin", diu. "Per evitar lesions, voleu activar realment el gluti mitjà per empènyer els genolls cap a fora perquè quedin sobre els dits dels peus". Si lluiteu perquè això passi, Burgau recomana reduir la resistència a la vostra banda o deixar-la per complet. (Relacionat: Fixeu el vostre formulari d'exercici per obtenir millors resultats)

També és important tenir present l’aterratge, afegeix l’entrenador. "Voleu aterrar baix i suau i no colpejar els peus a terra", diu. "Penseu en okupar-vos mentre atereu per no gravar innecessàriament les vostres articulacions per l'impacte".

En el seu missatge, Hudgens també va compartir un vídeo que la mostrava fent un conjunt de cinturons de banda de resistència. L’exercici consisteix a portar un cinturó d’immersió que inclogui una cadena a la qual podeu fixar una barra o, en el cas de Hudgens, una banda de resistència per augmentar la intensitat de les posicions a la gatzoneta, les immersions i molt més.

En la versió de l'entrenament de Hudgens, estirar la banda des de sota afegeix més resistència a la gatzoneta activant el gluti major (el múscul més gran dels glutis i, ICYDK, tot el cos), explica Burgau. A més d'aïllar aquests músculs dels glutis, el moviment requereix que estigueu el nucli i els quads per mantenir l'equilibri i l'estabilitat, afegeix l'entrenador. (Aquí és per què la força del nucli és tan important.)

Per a la majoria de la gent, tots dos exercicis compartits per Hudgens no són ni molt menys fàcils. Però Burgau diu que probablement va canviar els pesos per bandes de resistència per ajudar-la a tornar a la seva rutina. "Fins i tot en el nivell de condició física de Hudgens, no es pot sortir tot després de fer un descans d'un mes de treballar", explica. "Les bandes de resistència poden ser molt útils per tornar a les coses. Són una mica més perdonadores pel que fa a la càrrega estructural del cos i són una forma senzilla i eficaç de treballar per recuperar o consolidar la força". (Més informació aquí: Els avantatges de les bandes de resistència us faran reconsiderar si fins i tot necessiteu pesos)

Caure de la pista de fitness és totalment normal. Si esteu buscant maneres de tornar al ritme com Hudgens, aquí teniu una guia que us ajudarà a tornar a fer exercici sense perdre la motivació ni arriscar-vos a lesions.

Revisió de