10 avantatges i usos de Maqui Berry
Content
- 1. Carregat d’antioxidants
- 2. Pot ajudar a combatre la inflamació
- 3. Pot protegir contra les malalties del cor
- 4. Pot ajudar al control del sucre en sang
- 5. Pot donar suport a la salut ocular
- 6. Pot promoure un intestí saludable
- 7-9. Altres beneficis potencials
- 10. Fàcil d'afegir a la vostra dieta
- El resultat final
Baia de Maqui (Aristotelia chilensis) és un fruit exòtic de color porpra fosc que creix salvatge a Amèrica del Sud.
És collit principalment pels indis maputxes autòctons de Xile, que han utilitzat medicinalment les fulles, tiges i baies durant milers d’anys ().
Avui en dia, la baia de maqui es comercialitza com a "superfruit" a causa del seu alt contingut en antioxidants i els possibles beneficis per a la salut, inclosa la reducció de la inflamació, el control del sucre en la sang i la salut del cor.
Aquí hi ha 10 avantatges i usos de la baia maqui.
Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.
1. Carregat d’antioxidants
Els radicals lliures són molècules inestables que poden causar danys, inflamacions i malalties cel·lulars amb el pas del temps ().
Una manera de prevenir aquests efectes és menjant aliments rics en antioxidants, com la baia de maqui. Els antioxidants funcionen estabilitzant els radicals lliures, ajudant així a prevenir el dany cel·lular i els seus efectes adversos.
Els estudis suggereixen que les dietes riques en antioxidants poden reduir el risc de patir malalties cròniques, com ara malalties del cor, càncer, diabetis i artritis ().
Segons els informes, les baies de Maqui contenen fins a tres vegades més antioxidants que les móres, els nabius, les maduixes i els gerds. En particular, són rics en un grup d’antioxidants anomenats antocianines (,,).
Les antocianines donen a la fruita el seu color porpra intens i poden ser responsables de molts dels seus suposats beneficis per a la salut (,).
En un estudi clínic de quatre setmanes, les persones que van prendre 162 mg d’un extracte de baia maqui tres vegades al dia havien reduït significativament les mesures sanguínies de danys causats pels radicals lliures, en comparació amb el grup control ().
ResumLa baia de Maqui està plena d’antioxidants, que poden reduir el risc de patir malalties cròniques, com ara malalties del cor, càncer, diabetis i artritis.
2. Pot ajudar a combatre la inflamació
La investigació suggereix que les baies maqui tenen el potencial de combatre afeccions associades a la inflamació, incloses malalties del cor, artritis, diabetis tipus 2 i certes afeccions pulmonars.
En múltiples estudis de provetes, els compostos de la baia de maqui han demostrat poderosos efectes antiinflamatoris (,).
De la mateixa manera, estudis de provetes amb el suplement concentrat de baies de maqui Delphinol suggereixen que el maqui pot reduir la inflamació dels vasos sanguinis, cosa que el converteix en un potencial aliat per prevenir malalties del cor ().
A més, en un estudi clínic de dues setmanes, els fumadors que van prendre 2 grams d’extracte de baia dues vegades al dia van tenir disminucions significatives en les mesures de la inflamació pulmonar ().
ResumLa baia de Maqui demostra efectes antiinflamatoris prometedors en estudis clínics i de proveta. Això suggereix que pot ajudar a combatre afeccions associades a la inflamació.
3. Pot protegir contra les malalties del cor
La baia de Maqui és rica en antocianines, potents antioxidants que s’han relacionat amb un cor més sa.
L'estudi sobre salut de les infermeres en 93.600 dones joves i de mitjana edat va trobar que les dietes més altes en antocianines es van associar amb un 32% de risc reduït d'atacs cardíacs, en comparació amb les més baixes en aquests antioxidants ().
En un altre gran estudi, les dietes riques en antocianines es van associar amb un 12% de risc reduït de pressió arterial alta ().
Tot i que es necessiten investigacions més definitives, l'extracte de baies de maqui també pot ajudar a reduir el risc de malalties cardíaques reduint els nivells sanguinis de colesterol LDL "dolent".
En un estudi clínic de tres mesos realitzat en 31 persones amb prediabetes, 180 mg del suplement concentrat de baies maqui Delphinol van reduir els nivells de LDL a la sang en un 12,5% mitjà ().
ResumEls potents antioxidants de la baia de maqui poden ajudar a reduir els nivells de colesterol LDL "dolents" a la sang i reduir el risc de malalties cardíaques.
4. Pot ajudar al control del sucre en sang
La baia de Maqui pot ajudar a moderar els nivells de sucre en la sang de forma natural.
Els estudis de provetes han demostrat que els compostos que es troben a la baia de maqui poden afectar positivament la forma en què el cos es descompon i utilitza carbohidrats per obtenir energia ().
En un estudi clínic de tres mesos en persones amb prediabetes, 180 mg d’extracte de baia de maqui una vegada al dia van reduir els nivells mitjans de sucre en sang en un 5% ().
Tot i que aquesta disminució del 5% sembla petita, n’hi havia prou amb reduir el nivell de sucre en sang als participants a nivells normals ().
Tot i que es necessita més investigació, aquests beneficis es poden deure a l’alt contingut d’antocianina de maqui.
En un estudi de gran població, les dietes riques en aquests compostos es van associar amb un risc significativament reduït de diabetis tipus 2 ().
ResumLes dietes riques en compostos vegetals que es troben a la baia de maqui s’associen a un risc reduït de diabetis tipus 2. A més, un estudi clínic suggereix que l'extracte de baies de maqui pot ajudar a reduir el sucre en sang en persones amb prediabetes.
5. Pot donar suport a la salut ocular
Cada dia, els vostres ulls estan exposats a moltes fonts de llum, inclosos el sol, llums fluorescents, monitors d’ordinador, telèfons i televisors.
L’exposició excessiva a la llum pot causar danys als ulls ().
No obstant això, els antioxidants, com els que es troben a la baia de maqui, poden oferir protecció contra els danys causats per la llum (, 18).
Un estudi provat va provar que l'extracte de baies de maqui va evitar danys causats per la llum a les cèl·lules oculars, suggerint que la fruita pot ser beneficiosa per a la salut ocular ().
No obstant això, els extractes de baies de maqui estan molt més concentrats en antioxidants beneficiosos que la pròpia fruita. Es necessita més investigació per determinar si menjar la fruita té efectes similars.
ResumL'extracte de baia de Maqui pot ajudar a reduir els danys causats per la llum als ulls. Tot i això, cal fer més investigacions per determinar si el fruit té efectes similars.
6. Pot promoure un intestí saludable
Els vostres intestins contenen bilions de bacteris, virus i fongs, coneguts col·lectivament com a microbioma intestinal.
Tot i que això pot semblar alarmant, un microbioma intestinal divers pot influir positivament en el vostre sistema immunitari, el cervell, el cor i, per descomptat, el vostre intestí ().
No obstant això, poden sorgir problemes quan els bacteris dolents superen els beneficiosos.
Curiosament, els estudis suggereixen que els compostos vegetals del maqui i altres baies poden ajudar a remodelar la microbiota intestinal, augmentant el nombre de bons bacteris (,).
Aquests bacteris beneficiosos metabolitzen els compostos vegetals, utilitzant-los per créixer i multiplicar-se ().
ResumLa baia de Maqui pot beneficiar la salut intestinal promovent el creixement de bons bacteris als intestins.
7-9. Altres beneficis potencials
Molts estudis preliminars sobre la baia de maqui suggereixen que la fruita pot oferir avantatges addicionals:
- Efectes anticancerígenes: En estudis amb provetes i animals, el tipus d’antioxidants que es troben a la baia de maqui van demostrar potencial per reduir la replicació de les cèl·lules cancerígenes, suprimir el creixement tumoral i induir la mort de cèl·lules cancerígenes (,).
- Efectes anti-envelliment: L’exposició excessiva als raigs ultraviolats del sol pot provocar l’envelliment prematur de la pell. En estudis de provetes, l'extracte de baia maqui va suprimir el dany a les cèl·lules causat pels raigs ultraviolats ().
- Alleujament ocular sec: Un petit estudi de 30 dies realitzat en 13 persones amb ulls secs va trobar que 30-60 mg d’un extracte concentrat de baia de maqui cada dia augmentaven la producció de llàgrimes aproximadament un 50% (25).
Atès que els estudis preliminars han demostrat resultats prometedors, és probable que es faci més investigació sobre aquest superfruit en el futur.
ResumLes investigacions preliminars indiquen que la baia maqui pot tenir efectes anticancerígenes i antienvelliment. També pot ajudar a alleujar els símptomes de sequedat ocular.
10. Fàcil d'afegir a la vostra dieta
Les baies de maqui fresques són fàcils d’aconseguir si visqueu o visiteu Amèrica del Sud, on creixen abundantment en estat salvatge.
En cas contrari, podeu trobar sucs i pols elaborats amb baies de maqui en línia o a la vostra botiga d'aliments naturals.
Els pols de baies de Maqui són una gran opció, ja que la majoria estan fets de maqui liofilitzat. La ciència suggereix que aquest és el mètode d'assecat més eficaç, ja que conserva la majoria dels potents antioxidants ().
A més, la pols de baies maqui és un complement senzill i deliciós per a batuts de fruites, farina de civada i iogurt. També podeu trobar innombrables receptes saboroses en línia, des de llimonada de baies maqui fins a pastissos de formatge de baies maqui i altres productes de forn.
Resum Les baies maqui fresques poden ser difícils d’aconseguir a menys que visqueu o visiteu Amèrica del Sud. Tanmateix, la pols de baies de maqui està disponible en línia i en algunes botigues i facilita l’addició de batuts de fruites, farina de civada, iogurt, postres i molt més.El resultat final
La baia de Maqui s’ha considerat superfruit a causa del seu alt contingut en potents antioxidants.
Demostra molts beneficis potencials, inclosa la inflamació millorada, els nivells de colesterol LDL "dolents" i el control del sucre en sang.
Algunes investigacions suggereixen que també pot tenir efectes antienvelliment i afavorir la salut intestinal i ocular.
Tot i que són difícils d’aconseguir baies de maqui fresques, la pols de baies de maqui és fàcilment accessible i és una addició saludable a batuts, iogurt, farina de civada, postres i molt més.
Publicacions Interessants
Stent: per què i com s’utilitzen
