Dosi d'arrel de valeriana per a l'ansietat i el son

Content

• Què és l'arrel de valeriana?
• Com funciona l’arrel de valeriana?
• Dosi recomanada d’arrel de valeriana per dormir
• Dosi recomanada per a l'ansietat
• És efectiu prendre arrel de valeriana per a l’ansietat i el son?
• És segura l’arrel de valeriana?
• Qui no hauria d’arrelar l’arrel de valeriana?
• Propers passos
• P:
• A:

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Visió general

Si heu experimentat ansietat o teniu problemes per dormir, probablement hàgiu pensat a provar un remei herbari per alleujar-lo.

L’arrel de valeriana és un ingredient comú que es ven en suplements dietètics. Els defensors afirmen que cura l'insomni i la tensió nerviosa causada per l'ansietat. La valeriana s'ha utilitzat durant segles com a remei a base d'herbes.

Es va utilitzar a l'antiga Grècia i Roma per facilitar:

• insomni
• nerviosisme
• tremolant
• mals de cap
• estrès

Pot ser el que necessiteu per dormir finalment bé. Actualment, hi ha diversos productes d’arrel de valeriana al mercat. Però la quantitat d’arrel de valeriana que conté cada càpsula varia molt.

Aquí teniu més informació sobre la dosi recomanada d’arrel de valeriana i els seus possibles beneficis per a la salut.

Què és l'arrel de valeriana?

La valeriana és una planta perenne amb el nom científic Valeriana officinalis. La planta creix salvatge a les praderies de tota Amèrica del Nord, Àsia i Europa.

Produeix flors blanques, morades o roses a l’estiu. Les preparacions d’herbes es fan típicament a partir de l’arrel del rizoma de la planta.

Com funciona l’arrel de valeriana?

Els investigadors no estan segurs de com funciona l’arrel de valeriana per alleujar l’insomni i l’ansietat. Creuen que augmenta subtilment els nivells d’una substància química coneguda com àcid gamma aminobutíric (GABA) al cervell. El GABA contribueix a un efecte calmant al cos.

Els medicaments freqüents amb recepta contra l’ansietat, com l’alprazolam (Xanax) i el diazepam (Valium), també augmenten els nivells de GABA al cervell.

Dosi recomanada d’arrel de valeriana per dormir

L’insomni, la incapacitat per adormir-se o adormir-se, afecta al voltant d’un terç de tots els adults almenys una vegada durant la seva vida. Pot tenir un efecte profund sobre el vostre benestar i la vostra vida quotidiana.

Segons la investigació disponible, preneu de 300 a 600 mil·ligrams (mg) d’arrel de valeriana 30 minuts a dues hores abans d’anar a dormir. Això és millor per a insomni o problemes de son. Per prendre el te, remullar de 2 a 3 grams d’arrel de valeriana a base d’herbes seques en 1 tassa d’aigua calenta durant 10 a 15 minuts.

L'arrel de valeriana sembla funcionar millor després de prendre-la regularment durant dues o més setmanes.No prengueu arrel de valeriana durant més d’un mes sense parlar amb el vostre metge.

Dosi recomanada per a l'ansietat

Per a l’ansietat, preneu de 120 a 200 mg, tres vegades al dia. La vostra última dosi d’arrel de valeriana hauria de ser just abans d’anar a dormir.

La dosi recomanada d’ansietat és generalment inferior a la d’insomni. Això es deu al fet que prendre dosis elevades d’arrel de valeriana durant el dia pot provocar somnolència diürna.

Si teniu son durant el dia, pot ser que us sigui difícil participar en les vostres activitats diürnes habituals.

És efectiu prendre arrel de valeriana per a l’ansietat i el son?

S’han fet molts petits estudis clínics per comprovar l’eficàcia i la seguretat de l’arrel de valeriana per dormir. Els resultats s'han barrejat: en un estudi controlat amb placebo de 2009, per exemple, les dones amb insomni van prendre 300 mg d'extracte de valeriana 30 minuts abans d'anar a dormir durant dues setmanes.

Les dones no van informar de millores significatives en l’aparició o la qualitat del son. De la mateixa manera, una revisió de 37 estudis va trobar que la majoria d’assaigs clínics d’arrel de valeriana no van mostrar diferències entre l’arrel de valeriana i el placebo durant el son. Aquests estudis es van fer tant en persones sanes com en persones amb insomni.

Però els Instituts Nacionals de Salut (NIH) descriuen un vell estudi que mostrava que 400 mg d’extracte d’arrel de valeriana milloraven significativament el son en comparació amb el placebo en 128 voluntaris sans.

Els participants van informar de millores en el temps necessari per adormir-se, la qualitat del son i el nombre de despertars a mitja nit.

El NIH també va assenyalar un assaig clínic en què 121 persones amb insomni que prenien 600 mg d’arrel de valeriana seca tenien símptomes d’insomni disminuïts en comparació amb el placebo després de 28 dies de tractament.

Falta una mica la investigació sobre l’ús de l’arrel de valeriana en el tractament de l’ansietat. Un petit estudi del 2002 realitzat en 36 pacients amb trastorn d’ansietat generalitzada va trobar que 50 mg d’extracte d’arrel de valeriana administrat tres vegades al dia durant quatre setmanes van reduir significativament una mesura d’ansietat en comparació amb el placebo. Altres estudis d'ansietat van utilitzar dosis lleugerament més altes.

És segura l’arrel de valeriana?

L’Administració d’Aliments i Medicaments dels Estats Units (FDA) etiqueta l’arrel de valeriana com a “generalment reconeguda com a segura” (GRAS), però s’han informat d’efectes secundaris lleus.

Els possibles efectes secundaris inclouen:

• mal de cap
• mareig
• malestar estomacal
• inquietud

Com passa amb la majoria dels productes i suplements a base d’herbes als Estats Units, els productes d’arrel de valeriana no estan regulats bé per la FDA. L’arrel de valeriana us pot provocar somnolència, de manera que no conduïu ni feu servir maquinària després de prendre-la.

Qui no hauria d’arrelar l’arrel de valeriana?

Tot i que l’arrel de valeriana generalment es considera segura, les persones següents no l’han de prendre:

• Dones embarassades o lactants. El risc per al bebè en desenvolupament no s’ha avaluat, tot i que un 2007 en rates va determinar que l’arrel de valeriana probablement no afectés el bebè en desenvolupament.
• Nens menors de 3 anys. La seguretat de l’arrel de valeriana no s’ha provat en nens menors de 3 anys.

No combini l’arrel de valeriana amb alcohol, altres ajudes per al son o antidepressius.

També eviteu combinar-lo amb fàrmacs sedants, com ara barbitúrics (per exemple, fenobarbital, secobarbital) i benzodiazepines (per exemple, Xanax, Valium, Ativan). L’arrel de valeriana també té un efecte sedant i pot causar addicció.

Si està prenent algun medicament, pregunteu al vostre metge si és segur prendre arrel de valeriana. L’arrel de valeriana també pot augmentar els efectes de l’anestèsia. Si teniu previst fer una cirurgia, informeu el vostre metge i anestesiòleg que esteu prenent arrel de valeriana.

Propers passos

L’arrel de valeriana en pols està disponible en forma de càpsules i tauletes, a més d’un te. Podeu comprar arrel de valeriana fàcilment en línia o a les farmàcies.

Llegiu les etiquetes i les instruccions del producte abans d’agafar l’arrel de valeriana. Alguns productes contenen dosis d’arrel de valeriana superiors a les quantitats recomanades anteriorment. Tingueu en compte, però, que no hi ha una dosi estàndard d’arrel de valeriana.

Tot i que encara és segur, no està clar si són necessàries dosis més altes per produir un efecte. El NIH va assenyalar un estudi datat que va trobar que prendre 900 mg d'arrel de valeriana a la nit pot augmentar la son i provocar un "efecte ressaca" l'endemà al matí.

Pregunteu al vostre metge si no esteu segur de la dosi que hauríeu de prendre.

L’arrel de valeriana us pot adormir. No conduïu ni feu servir maquinària pesada després d’haver arrelat l’arrel de valeriana. El millor moment per prendre arrels de valeriana per dormir és just abans d’anar a dormir.

Els remeis a base d’herbes o medicaments no sempre són la resposta per als problemes de son i l’ansietat. Consulteu el vostre metge si el vostre insomni, ansietat / nerviosisme o estrès persisteix. És possible que tingueu una afecció subjacent, com l’apnea del son, o un trastorn psicològic que requereixi una avaluació.

P:

Heu de comprar arrel de valeriana per prendre si experimenta ansietat o insomni?

Pacient anònim

A:

Tot i que no es garanteix, les persones que pateixen ansietat i insomni poden beneficiar-se de la presa diària d’extracte d’arrel de valeriana. També pot produir menys efectes secundaris que els medicaments tradicionals per a l’ansietat o l’insomni, cosa que el converteix en un tractament potencial adequat per a moltes persones.

Natalie Butler, RD, LDA Les respostes representen les opinions dels nostres experts mèdics. Tot el contingut és estrictament informatiu i no s’ha de considerar un consell mèdic.

Les respostes representen les opinions dels nostres experts mèdics. Tot el contingut és estrictament informatiu i no s’ha de considerar un consell mèdic.

Jacquelyn Cafasso ha estat escriptora i analista de recerca en l’àmbit sanitari i farmacèutic des que es va llicenciar en biologia per la Universitat de Cornell. Natural de Long Island, Nova York, es va traslladar a San Francisco després de la universitat i després va fer un breu parèntesi per viatjar pel món. El 2015, Jacquelyn es va traslladar de l'assolellada Califòrnia a la més assolellada Gainesville, Florida, on posseeix 7 hectàrees i 58 arbres fruiters. Li encanten la xocolata, la pizza, el senderisme, el ioga, el futbol i la capoeira brasilera. Connecta amb ella a LinkedIn.