7 avantatges inesperats d'entrenament de curses d'hivern

Content

• Construireu la duresa mental.
• L’hivern pot proporcionar un temps de funcionament ideal.
• Esperareu les curses de cintes de córrer.
• L'entrenament fa que un hivern llarg se senti més curt.
• Construireu un cos més fort.
• Coneixeràs nous amics ...
• ...o agafar un temps a soles molt necessari.
• Revisió de

Els dies de cursa de primavera tenen els seus avantatges: temperatures suaus, una condició compartida és, finalment, assolellat energia i un inici de temporada positiu. Però formació per a les curses de primavera (és a dir, enfrontar-se a temperatures fredes gelades setmana rere setmana si vius al nord i tractar amb un nombre limitat d'hores per a curses il·luminades)? Això pot ser descoratjador.

I és un ajustament independentment d’on visquis. "L'hivern és a tot arreu", diu Michael McGrane, entrenador del club en curs de la Boston Athletic Association. "Fins i tot si sou a Florida, l'entrenament pot ser un repte si no esteu acostumat a temperatures de 50 graus".

Però hi ha certs avantatges que comporten omplir els dies més freds amb carreres llargues i esprints de pujada. Aquí, set d'ells, directament de corredors i entrenadors de carrera amb seu al nord-est.

Construireu la duresa mental.

"Se sent bastant malament quan corre en condicions difícils", diu Amanda Nurse, una corredora d'elit i entrenadora d'Adidas. "Algunes de les meves curses més memorables eren aquelles en què tenia glaçades per a les pestanyes, necessitava Yaktrax a les sabatilles i portava totes les capes càlides que tenia. Alguns dels meus companys fins i tot duien ulleres d'esquí".

Com a resultat, es genera confiança, que és clau per sentir-se preparat el dia de la cursa. Mirar enrere en aquells dies difícils també us pot ajudar a superar una carrera (ja ho sabeu, quan ho feu sensació les cames, els pulmons i el cor, preguntant-vos per què us heu inscrit de nou). "Podeu pensar en tots aquells durs dies d'entrenament en què no només heu afrontat la carretera, sinó també el temps, i us adoneu que podeu fer-ho", diu Angela Rubin, gerent del Precision Running Lab a Equinox Chestnut Hill. "La força mental és un dels components més importants de les curses".

L’hivern pot proporcionar un temps de funcionament ideal.

Així que tens por del gel, la neu i el vent. Bé, sabeu-ho: "Les condicions de la cursa a l'hivern i a la primavera de vegades poden ser més agradables que a l'estiu. Ens és fàcil oblidar el grau humit i calorós de l'estiu", diu McGrane. Les curses d'hivern significa que no hauràs de fer front a les al·lèrgies o les temperatures altes, que poden frenar-te. (Relacionat: Els sorprenents beneficis de la formació sota la pluja)

"Quan comenceu a superar els 60 o 65 graus, el rendiment general començarà a disminuir", diu McGrane. És més probable que us deshidrateu i que perdeu electròlits clau, cosa que pot contribuir a la formació de còlics i fatiga.

Per això, les condicions de fred poden ser preferibles. "Quarenta graus és una temperatura fantàstica per a una cursa perquè acostumes a escalfar-te molt durant aquesta", diu la infermera. La millor part de tot això: Podeu controlar la vostra temperatura fent capes i deixant capes a mitja tirada, diu ella.

Esperareu les curses de cintes de córrer.

Sí, ho has llegit bé. Els dies en què no puguis suportar la idea d’estar fora, veuràs córrer una cinta com un respir (i quan més ho pots dir ?!). "La cinta de cintes us proporciona la possibilitat d'establir la velocitat en què voleu córrer i crear l'elevació en què voleu entrenar", diu la infermera. Les classes de cintes de córrer (Bootcamp de Barry o Precision Running Lab d'Equinox) també són excel·lents maneres de treballar la velocitat o els turons en un entorn (càlid!). Rubin diu: "Un canvi d'escenari sempre és bo, sobretot en aquells dies de grau negatiu". (Relacionat: 8 errors de cinta que esteu fent)

L'entrenament fa que un hivern llarg se senti més curt.

Si l’hivern és la temporada que menys t’agrada, no estàs sol. Però comprometre's amb un pla d'entrenament que us mantingui ocupat des de gener fins a l'abril pot evitar els dies curts, les temperatures gelades i el cel ennuvolat. "L'hivern passa més ràpid quan comptes les setmanes per a una carrera", diu McGrane. "Correc Boston cada any, i cada any faig broma que és la meva manera de passar els mesos d'hivern".

Construireu un cos més fort.

"El teu cos utilitza molta energia per escalfar l'aire que respires quan fas exercici", diu Rubin. Córrer per superfícies irregulars o sobre terreny nevat i rocós requereix que els teus músculs també s'activin més, assenyala. De fet, un estudi de la Universitat de Michigan va trobar que moure’s per terrenys irregulars requereix que utilitzem un 28% més d’energia que la que faríem en una superfície plana. "Córrer pel terreny hivernal pot activar molt més el vostre nucli per mantenir-vos estable", explica Rubin. "Quan intentes mantenir la teva forma i no relliscar ni caure, el teu nucli s'encén per estabilitzar-te".

Coneixeràs nous amics ...

Consell professional: no feu els vostres llargs trajectes sols. "La companyonia que sents durant els entrenaments d'hivern és increïble", diu la infermera. "Quan s’està entrenant en males condicions (sobretot neu i gel!), Els corredors s’uneixen realment, s’elogien mútuament i treballen junts per fer-ho sense importar el temps". Per trobar un grup de carreres a prop vostre, comenceu per consultar botigues especialitzades per practicar atletisme i estudis d’entrenament, que sovint els acullen els caps de setmana.

"Si corre amb un grup, pot arribar a tenir amistats duradores, sobretot en carreres llargues. Realment coneixes algú", diu la infermera. A més, una part important de l’èxit en una cursa és el compromís amb l’entrenament i, si teniu amics o companys d’equip que confien en vosaltres per presentar-vos, us donarà més incentius per estar-hi perquè no voleu deixar ells cap avall! (Relacionat: els avantatges d'unir-se a un grup en curs, fins i tot si no intenteu establir un PR)

...o agafar un temps a soles molt necessari.

"El clima càlid fa sortir tots els corredors i les multituds", diu Kelly Whittaker, maratonista de 20 vegades i instructora a B/SPOKE, un estudi de ciclisme indoor a Boston. Però trotar en un dia fred i fresc podria significar que teniu la carretera o el camí cap a vosaltres mateixos i podreu contemplar el paisatge d’una manera més relaxada. "No hi ha res millor que córrer per un terreny cobert de neu". Cerqueu un entorn natural per obtenir encara més un factor zen. Les investigacions de la Universitat de Stanford van trobar que passar temps a l’aire lliure (i no ens referim als carrers de la ciutat) calma el cervell, relaxant zones relacionades amb malalties mentals, més que en entorns concorreguts.

Revisió de