Quin tipus de meditació és adequat per a mi?

Content

• De quina meditació es tracta
• 1. Meditació de Mindfulness
• 2. Meditació espiritual
• 3. Meditació centrada
• 4. Meditació de moviments
• 5. Meditació mantra
• 6. Meditació transcendental
• Com començar
• Per què la meditació és beneficiosa
• La línia de fons
• De l’autor

De quina meditació es tracta

La meditació pot ser una tradició antiga, però encara es practica en cultures de tot el món per crear una sensació de calma i harmonia interior. Tot i que la pràctica té vincles amb molts ensenyaments religiosos diferents, la meditació és menys sobre la fe i més sobre com canviar la consciència, trobar consciència i aconseguir la pau.

Aquests dies, amb la major necessitat de reduir l’estrès enmig dels nostres horaris intensos i de la vida exigent, la meditació augmenta en popularitat.

Tot i que no hi ha una manera correcta o incorrecta de meditar, és important trobar una pràctica que s’adapti a les vostres necessitats i que complementi la vostra personalitat.

Hi ha sis tipus populars de pràctiques de meditació:

• meditació de mindfulness
• meditació espiritual
• meditació centrada
• meditació de moviments
• meditació mantra
• meditació transcendental

No tots els estils de meditació són adequats per a tothom. Aquestes pràctiques requereixen habilitats i mentalitats diferents. Com saps quina pràctica és adequada per a tu?

"És el que se sent còmode i el que us sentiu animats a practicar", afirma Mira Dessy, autora de la meditació i nutricionista holística.

Continua llegint per obtenir més informació sobre els diferents tipus de meditació i sobre com començar.

1. Meditació de Mindfulness

La meditació de Mindfulness té el seu origen en els ensenyaments budistes i és la tècnica de meditació més popular a Occident.

En la meditació de mindfulness, prestes atenció als teus pensaments a mesura que passen per la teva ment. Vostè no jutja els pensaments ni hi participa. Simplement observeu i preneu nota de qualsevol patró. Aquesta pràctica combina la concentració amb la consciència. Pot resultar útil centrar-se en un objecte o la respiració mentre observeu sensacions, pensaments o sentiments corporals.

Aquest tipus de meditació és adequat per a persones que no tenen un professor per guiar-les, ja que es pot practicar fàcilment sol.

2. Meditació espiritual

La meditació espiritual s’utilitza en les religions orientals, com l’hinduisme i el daoisme, i en la fe cristiana. És similar a l’oració, ja que reflexiona sobre el silenci que t’envolta i busca una connexió més profunda amb el teu Déu o Univers.

Els olis essencials s’utilitzen habitualment per augmentar l’experiència espiritual. Les opcions populars inclouen:

• encens
• mirra
• sàlvia
• cedre
• sàndal
• sant sant

La meditació espiritual es pot practicar a casa o en un lloc de culte. Aquesta pràctica és beneficiosa per a aquells que prosperen en silenci i busquen un creixement espiritual.

3. Meditació centrada

La meditació centrada implica la concentració utilitzant qualsevol dels cinc sentits. Per exemple, podeu centrar-vos en alguna cosa interna, com ara la respiració, o podeu influir en influències externes per ajudar a centrar l’atenció.Proveu a comptar les comptes dolentes, escoltant un gong o mirant una flama de les espelmes.

Aquesta pràctica pot ser simple en teoria, però pot ser difícil per als principiants concentrar-se més durant uns minuts al principi. Si la vostra idea vagi, és important tornar a la pràctica i tornar a posar-vos en contacte.

Com el seu nom indica, aquesta pràctica és ideal per a qualsevol persona que necessiti un enfocament addicional a la seva vida.

4. Meditació de moviments

Tot i que la majoria de la gent pensa en el ioga quan sent la meditació en moviment, aquesta pràctica pot incloure caminar pel bosc, jardineria, qigong i altres formes suaus de moviment. És una forma activa de meditació on el moviment us guia.

La meditació en moviment és bona per a les persones que troben la pau en acció i prefereixen deixar-se anar de cap.

5. Meditació mantra

La meditació mantra és important en molts ensenyaments, incloses les tradicions hindú i budista. Aquest tipus de meditació utilitza un so repetitiu per netejar la ment. Pot ser una paraula, una frase o un so, com ara el popular "Om".

No importa si el vostre mantra es parla en veu alta o en silenci. Després de cantar el mantra durant algun temps, estareu més alerta i en sintonia amb el vostre entorn. Això permet experimentar nivells de consciència més profunds.

Hi ha qui gaudeix de la meditació del mantra perquè troba més fàcil centrar-se en una paraula que en la respiració. Aquesta és també una bona pràctica per a persones a qui no els agrada el silenci i que gaudeixen de repetició.

6. Meditació transcendental

La meditació transcendental és el tipus de meditació més popular a tot el món i la més estudiada científicament. Aquesta pràctica és més personalitzable que la meditació del mantra, utilitzant un mantra o una sèrie de paraules específiques per a cada practicant.

Aquesta pràctica és per a aquells a qui els agrada l'estructura i es preocupen per mantenir una pràctica de meditació.

Com començar

La manera més fàcil de començar és asseure’s tranquil·lament i centrar-te en la respiració. Una antiga dita zen suggereix: "Heu de seure en la meditació durant vint minuts cada dia, tret que estigueu massa ocupats. Llavors, haureu de seure una hora ”.

Tot fent broma, és millor començar en petits moments, fins i tot cinc o deu minuts, i créixer a partir d’aquí.

"Assegueu-vos constantment durant 20 minuts al dia i feu-ho durant 100 dies seguits", recomana Pedram Shojai, autor de "El monjo urbà" i fundador de Well.org. "Pareu amb dos o cinc minuts addicionals de meditació durant tot el dia per trencar el caos i aviat tindreu els avantatges."

Per què la meditació és beneficiosa

Hi ha moltes proves que avalen els nombrosos beneficis de la meditació.

La meditació pot ajudar:

• menor pressió arterial
• reduir l’ansietat
• disminuir el dolor
• alleujar els símptomes de la depressió
• millorar el son

Tant si els beneficis són anecdòtics com demostrats científicament, els que segueixen una pràctica de meditació diària estan convençuts dels avantatges de la seva vida.

La línia de fons

Tant si voleu reduir l’estrès com si trobeu il·luminació espiritual, trobar tranquil·litat o fluir pel moviment, hi ha una pràctica de meditació per a vosaltres. No tingueu por de sortir de la vostra zona de confort i provar-ne diferents tipus. Sovint es necessita una mica de prova i error fins que en trobeu el que s’ajusta.

"La meditació no vol ser una cosa forçada", diu Dessy. "Si ens ho oblidem, es converteix en una feina. La pràctica suau i regular a la fi esdevé sostenible, solidària i agradable. Obriu-vos a les possibilitats. Hi ha tantes formes de meditació diferents que si un no funciona o no se sent còmode, prova-ne una. "

De l’autor

Per a mi personalment, vaig començar a utilitzar la meditació durant un moment difícil i estressant de la meva vida. Un dia no em vaig despertar i vaig dir: "Oh, no estic més estressat!" Però vaig notar com canviaven les meves reaccions a l’estrès i quant era més tranquil enmig del caos. No és el nivell de pau el que estem buscant tots?

Holly J. Bertone, CNHP, PMP, és autora de sis llibres, blogger, defensor de la vida sana i càncer de mama i supervivent de la malaltia de Hashimoto. No només és la presidenta i directora delegada de Pink Fortitude, LLC, sinó que també acumula un impressionant currículum amb premis com a altaveu pública inspiradora per a totes les dones. Segueix-la a Twitter a @PinkFortitude.