Podeu obtenir una retalladora amb pissarres de torsió?

Content

• Beneficis del tauler de torsió
• Les juntes giratòries poden treballar en la força del nucli
• Els pissarros no us poden proporcionar un paquet de sis
• Com utilitzar un tauler de gir
• Preparant-se
• De peu
• Retorç
• Consells
• Reptes i riscos d’utilitzar un tauler de torsió
• Mantingueu-lo divertit i desafiant
• Tipus de juntes giratòries
• A emportar

Incloure productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compres a través d’enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí està el nostre procés.

Els taulers giratoris són un tipus d’equip d’exercicis que us quedeu i pivoteu. Segons el tipus de marca, tenen diferents formes rodones i es corben a la part inferior. També se'ls coneix com a juntes d'equilibri o de balanceig.

És una eina d’exercicis barata que va guanyar popularitat des que una versió del mateix anomenada Simply Fit Board va debutar a la sèrie de televisió “Shark Tank”.

Les juntes giratòries poden ser divertides i una bona forma d’exercici per a alguns, però potser no és adequat per a tothom. Abordarem el que fan, com fer exercici amb ells i els possibles riscos associats al seu ús.

Beneficis del tauler de torsió

Les juntes giratòries estan dissenyades per tonificar el teu físic i millorar l’equilibri. Ho fan treballant tot el nucli o la secció mitjana.

El nucli comprèn músculs que recolzen i estabilitzen el seu cos. Aquests inclouen abdominals, músculs inferiors de l’esquena, glutis, malucs i pelvis.

Les persones també utilitzen taules giratòries com a forma d’exercici per ajudar a cremar calories.

Les juntes giratòries poden treballar en la força del nucli

Les juntes retorçades reforcen el nucli, de manera que us poden ajudar a evitar lesions a l’esquena. Un nucli fort també és important per a l'equilibri i la força física.

Les juntes giratòries poden ajudar-vos a aconseguir una mica de to muscular i reduir el greix al voltant de la vostra secció. Per a algunes dones, això es pot traduir en un estómac més pla, malucs més estrets i una cintura més petita.

Els pissarros no us poden proporcionar un paquet de sis

Els pissarros no estan dissenyats per ajudar-vos a aconseguir un pack de sis o abdominals molt definit.

A menys que utilitzeu pes de mà mentre torceu, tampoc ajudaran a definir els músculs del bíceps o tríceps.

Com utilitzar un tauler de gir

Com en qualsevol entrenament aeròbic, comenceu amb un escalfament i creeu en un període de refredament.

Preparant-se

Es necessita una certa quantitat d'equilibri per aconseguir i mantenir-se en un tauler de volta. Assegureu-vos que esteu preparat per a aquest tipus d’exercicis seguint les opcions següents:

• Posa a prova el teu saldo. Si podeu aguantar-vos a una cama amb els ulls tancats durant mig minut a minut sense volar, probablement estareu preparats per provar una taula de gir.
• Utilitzeu un segellador. Fins i tot amb un bon equilibri, pot tenir sentit tenir algú al voltant de la primera vegada que en faci servir.
• Estar en una superfície uniforme i estable. És possible que el consell vingui amb vosaltres mateixos, així que assegureu-vos que el terreny on esteu és igual. No treballeu amb un tapís de zona que es pugui moure, fer fibló o lliscar.
• Utilitzeu una paret. Feu un exercici a prop d’una paret o una cosa estable en què podeu posar-hi un cop de mà si sentiu que estigueu perdent l’equilibri.

De peu

1. Poseu un peu fermament a un costat del tauler fins que us sentiu constant. Alguns taulers tenen zones poc fàcils on els peus haurien d’anar.
2. Situeu el segon peu a l’altra banda del tauler.
3. Mantingueu els genolls lleugerament doblegats i l’esquena recta.
4. Lentament roca de costat a costat. A continuació, proveu de balancejar-se de front a darrere fins que no se senti confiant en la vostra capacitat d'equilibrar a la pissarra.

Retorç

1. Gireu el tors enrere i endavant, balancejant els braços en direcció contrària.
2. Creeu la velocitat a mesura que aneu.

Proveu d’afegir pesos de mà al vostre entrenament una vegada que estigueu segurs al tauler de gir.

Un cop obtingut el penjat, potser desitgeu aprofundir la profunditat del vostre genoll per tal de treballar les cuixes superiors. També podeu acabar acumulant-vos squats.

Consells

• Experiment amb col·locació de peus. On i com et situes pot afectar la teva capacitat d'equilibri.
• Experiment amb col·locació del braç. Això també us pot ajudar a equilibrar-vos de manera més eficaç.
• Comença fent balanceig suaument d'un costat a l'altre. Això ajudarà a aclimatar-lo al tauler.
• Retorçar-se dels malucs i la cintura. No us torneu de genolls.
• Mantingueu els genolls lleugerament doblegats per evitar lesions. Això us ha d’ajudar a respondre al moviment del tauler.
• Aprofiteu els músculs bàsics per mantenir-los compromesos. Això ajudarà a proporcionar estabilitat i equilibri.

Reptes i riscos d’utilitzar un tauler de torsió

Si no esteu segurs de si aquesta forma d’exercici és per a vosaltres, parleu amb un metge, un fisioterapeuta o un entrenador de fitness abans de provar-ho.

A continuació es presenten alguns dels possibles riscos:

• L’ús excessiu del tauler de gir pot provocar lesions d’esquena inferior. El gir repetitiu o un rang de moviment massa ampli poden provocar ceps o esquinços a l’esquena.
• Torsió als genolls pot produir una tensió o una llàgrima de menisc. No oblideu utilitzar els malucs i girar-vos a la cintura.
• Les caigudes són possibles amb taulers de gir. Assegureu-vos que torneu-vos al ritme adequat i que hi hagi alguna cosa a prop, si us cal.
• Si teniu una malaltia que provoca marejos, és possible que la junta de torsió no us resulti adequada. Les persones amb mala circulació sanguínia o propensos a caigudes sobtades de la pressió arterial no han d’utilitzar un tauler de gir sense l’aprovació del metge.

Mantingueu-lo divertit i desafiant

Els taulers giratoris són divertits d’utilitzar, però poden arribar a ser avorrits, sobretot si és l’única forma d’exercici que feu.

Per evitar el trencament del tauler de gir, canvieu la vostra rutina amb una varietat d’exercicis de gir o taules d’equilibri. I utilitzeu les vostres habilitats del tauler de gir en altres activitats i moviments com ballar i nedar.

Tipus de juntes giratòries

Hi ha disponibles diferents marques de taulers d'equilibri i volta. Aquí hi ha alguns per provar:

• Simplement Fit Board
• Entrenador de l’equilibri de la revolució 101
• Cada Junta de balanç de milles
• Fitterfirst Junta de rock professional
• Pono Board

A emportar

Les taules giratòries són equips d’exercici a casa que molta gent gaudeix utilitzant. Són beneficiosos per augmentar la força, el to muscular i l'equilibri. La torsió en un tauler de torsió proporciona un entrenament aeròbic que us pot ajudar a cremar calories i greixos.