Proveu aquesta tendència? Què cal saber sobre l'entrenament P90X

Content

• Revisió de

Tens 90 dies? El programa de fitness P90X® és una sèrie d'entrenaments a casa dissenyats per posar-vos tonificat en només tres mesos, sempre que sueu (i obriu els DVD d'entrenament) una hora al dia. L'entrenament intens i altament estructurat, que us ofereix una orientació precisa sobre la forma física i la nutrició per a cada un d'aquests 90 dies, ha guanyat popularitat des del seu llançament fa cinc anys, venent 2,5 milions d'unitats i inspirant una devoció pràcticament religiosa dels seus seguidors, incloses celebritats com ara. Pink i Demi Moore.

Així és com funciona: compreu el kit bàsic P90X® per 120 dòlars (inclou els DVD, una guia d'entrenament i un calendari per fer un seguiment del vostre progrés), agafeu unes bandes de resistència i trobeu un lloc per fer pull-ups (el gimnàs, el vostre parc local, un bar integrat a casa vostra o un que compreu i instal·leu). El programa alterna entre 12 entrenaments intensos que es combinen per crear el que Tony Horton, el creador de P90X®, anomena "confusió muscular", és a dir, és una forma d'entrenament creuat que canvia els moviments per evitar altiplans. Els entrenaments inclouen tot, des de pliometria i ioga (no espereu ser massa zen; aquest no és un programa de relaxació) fins a exercicis de cardio i resistència.

Quin és el resultat final? L’has de provar? Això és el que han de dir els professionals i els participants:

EXPERTS DIUEN:

Pros de l'entrenament P90X: Les dones es beneficien especialment dels exercicis de resistència del programa P90X®, diu el fisiòleg d’exercici Marco Borges. "L'entrenament consisteix en un pes lleuger en ràfegues explosives", diu. "Normalment, les dones es mantenen allunyades de les peses per por a augmentar, de manera que aquí teniu un programa que aprofita els entrenaments de resistència amb pesos baixos d'una manera divertida i emocionant que no s'avorreix". Borges diu que els beneficis de l'entrenament P90X® inclouen l'augment de la força, la resistència i la velocitat, així com la millora de l'equilibri, la coordinació i el to muscular.

Fabio Comana, MA, MS, un fisiòleg i portaveu de l'exercici certificat pel American Council on Exercise, diu que el benefici principal del programa P90X® podrien ser les calories cremades (tot i que el jurat encara no sap quantes calories crema l'entrenament P90X® per cada exercici). hores). "Tot i que els exercicis P90X® varien entre la força, la potència, la hipertròfia i la resistència, també incorporen altes taxes de treball, la qual cosa resulta en més calories cremades i, per tant, en la pèrdua de pes", diu Comana. Afegeix que les dones que s’adhereixen al programa P90X® també notaran una definició muscular augmentada.

Llavors, on és aquesta definició exactament? Gairebé a tot arreu. El programa P90X® és un entrenament de cos sencer, de manera que podeu esperar semblar i sentir-vos tonificat per tot arreu. És possible que noteu especialment la definició dels vostres braços i abdominals (tot i que també espereu dolors musculars de les cames!).

Contres de l'entrenament P90X: Compte amb els endolls per als suplements nutricionals P90X, diu Comana. "Independentment de la seguretat que pensin que són els seus programes i productes dietètics, la gent ha de reconèixer que els suplements no estan regulats per la FDA".

Comana també diu que el programa P90X® no dedica gaire temps a ensenyar la tècnica adequada. Ho veu com un problema, ja que molts dels exercicis inclouen moviments de la part inferior del cos (com ara posades a la gatzoneta, aixecaments morts i estocades) que poden ser especialment perillosos per a les dones si no es fan correctament. "Em preocupa donada l'alta incidència de lesions al genoll en dones", diu. També suggereix que alguns dels entrenaments són massa avançats per a la persona mitjana. Aleshores, què pots fer? Comana suggereix treballar amb un entrenador qualificat que us pugui ensenyar a fer cada exercici correctament per evitar lesions.

DIuen els principiants

"Un amic meu va provar l'entrenament P90X® i va veure bons resultats, així que vaig decidir provar-ho", diu Sarah, de 26 anys, de Los Angeles. "Després d'una setmana fent-ho, sens dubte em sento adolorit, sobretot a les cames. Potser això vol dir que funciona? Pel que fa als entrenaments, alguns d'ells són fàcils de seguir, però només he aconseguit els primers 30 minuts de la pliometria ", diu ella. La Sarah no deixa que la dificultat la desanimi. "Em permeto modificar alguns dels entrenaments o escurçar-los si ho necessito. Estic en una forma decent, així que vaig pensar que això no seria gran cosa per a mi, però potser sóc més un principiant que Vaig pensar!"

DIUEN ELS REGULARS

"No vaig a mentir, al principi no vaig gaudir de l'entrenament P90X®", diu Renee, de 30 anys, de la ciutat de Nova York. "Però m'hi vaig quedar i vaig començar a veure canvis un mes després d'haver començat, a una polzada de la cintura. Crec que la clau és trobar els entrenaments que més t'agraden. Alguns d'ells els esperava, com el ioga entrenament, mentre que d'altres només els he "acabat". He completat els primers 90 dies del programa i he de dir que em sento molt més fort i ara sóc més flexible". Els consells de Renee per a principiants? "Definitivament, mengeu prou un parell d'hores abans de posar aquests DVD", diu ella. "Se sentiràs marejat si no ho fas. Confia en mi, l'entrenament P90X® ho és intens!’

Revisió de