Tot sobre asma i exercici

Content

• L'exercici pot aturar els símptomes d'asma?
• Exercicis de respiració
• Quins exercicis són els millors per a les persones amb asma?
• Natació
• Caminant
• Senderisme
• Bicicleta recreativa
• Pista i pista de curta distància
• Esports amb ràfegues d’activitat curts
• Com es pot saber si és asma o simplement està fora de forma?
• Altres consells per fer exercici amb asma
• Avantatges de fer exercici amb asma
• Quan veure un metge
• La conclusió

L'asma és una afecció crònica que afecta les vies respiratòries dels pulmons. Fa que les vies respiratòries s’inflamen i s’inflin, provocant símptomes com tos i sibilàncies. Això pot dificultar la respiració.

De vegades, l'exercici aeròbic pot desencadenar o empitjorar els símptomes relacionats amb l'asma. Quan això passa, s’anomena asma provocada per l’exercici o broncoconstricció induïda per l’exercici (BEI).

Podeu tenir BEI encara que no tingueu asma.

Si teniu BEI, és possible que dubteu en fer exercici. Però tenir-lo no vol dir que hagi d’evitar fer exercici regularment. És possible que les persones amb BEI entrenin amb comoditat i facilitat.

De fet, l’activitat física regular pot disminuir els símptomes de l’asma millorant la salut pulmonar. La clau és fer l’exercici adequat i la quantitat adequada. Podeu determinar el vostre aspecte si treballeu amb un metge.

Analitzem com l’exercici afecta l’asma, juntament amb activitats ideals per a les persones amb aquesta malaltia.

L'exercici pot aturar els símptomes d'asma?

Alguns tipus d'exercici poden reduir o prevenir els símptomes d'asma. Funcionen fent que els pulmons siguin més forts sense empitjorar la inflamació.

En concret, aquestes activitats minimitzen els símptomes perquè:

• Augmenta la resistència. Amb el pas del temps, fer exercici pot ajudar a que les vies respiratòries augmentin la tolerància a l’exercici. D’aquesta manera, els vostres pulmons podran realitzar activitats que us solen fer serents, com pujar escales.
• Reduir la inflamació. Tot i que l'asma inflama les vies respiratòries, l'exercici regular pot disminuir la inflamació. Funciona reduint les proteïnes inflamatòries, cosa que millora la resposta de les vies respiratòries a l’exercici.
• Millorar la capacitat pulmonar. Com més treballeu, més els pulmons s’acostumen a consumir oxigen. D’aquesta manera es redueix la intensitat que ha de treballar el cos per respirar diàriament.
• Enfortir el múscul. Quan els músculs són forts, el cos funciona de manera més eficient durant les activitats quotidianes.
• Millorar la forma cardiovascular. L’exercici millora el condicionament general del cor, millorant el flux sanguini i l’administració d’oxigen.

Exercicis de respiració

A més de l’activitat física, alguns exercicis de respiració també poden reduir els símptomes de l’asma. Aquests mètodes ajuden obrint les vies respiratòries, movent aire fresc als pulmons i reduint l’esforç de respirar.

Alguns exemples d'exercicis de respiració per a l'asma inclouen:

• respiració diafragmàtica
• respiració nasal
• respiració labial retorçada

Tot i això, encara és important prendre els medicaments segons les indicacions. Aquesta és la millor manera de controlar els símptomes de l'asma, especialment durant l'exercici.

Quins exercicis són els millors per a les persones amb asma?

En general, els millors exercicis per a l’asma impliquen breus ràfegues d’esforç. També són ideals activitats suaus i de baixa intensitat.Aquests exercicis no exageren els pulmons, de manera que és menys probable que provoquin símptomes d’asma.

Tothom és diferent, però. Assegureu-vos de consultar al vostre metge i prestar atenció al vostre cos.

Vostè pot intentar:

Natació

La natació és un dels exercicis més recomanats per a les persones amb asma. En comparació amb altres activitats, és menys probable que provoqui símptomes relacionats amb l'asma a causa de:

• aire humit i càlid
• baixa exposició al pol·len
• pressió del fluid al pit

Malgrat aquests beneficis, les piscines clorades poden provocar símptomes en algunes persones. Tingueu precaució si no sou nou a les piscines.

Caminant

Com a activitat de baixa intensitat, caminar és una altra gran opció. Aquesta forma d’exercici és suau amb el cos, cosa que facilita la respiració.

Per gaudir de l’experiència més còmoda, només camineu fora quan fa calor. L’aire sec i fresc pot provocar o empitjorar els símptomes. També podeu caminar per una cinta de córrer o una pista coberta.

Senderisme

Una altra opció és gaudir d’una excursió suau. Trieu una pista relativament plana o amb una inclinació lenta i constant.

Si teniu al·lèrgies, consulteu el recompte de pol·len local abans de fer excursions. Camineu només si els nivells de pol·len són baixos.

Bicicleta recreativa

Si teniu BEI, proveu amb bicicleta a un ritme tranquil. Aquesta és una altra activitat suau que no implica un esforç constant.

També podeu fer bicicleta coberta en bicicleta estacionària.

Pista i pista de curta distància

Si voleu córrer, opteu per activitats de córrer a curta distància, com ara sprints.

És possible que no es recomani córrer a llarg recorregut per pista o fora a persones amb asma més descontrolada a causa de l’esforç continuat que es requereix.

Esports amb ràfegues d’activitat curts

Els següents esports són apropiats per a persones amb asma. Aquestes activitats comporten trencaments intermitents, que són més suaus als pulmons.

• beisbol
• gimnàstica
• voleibol
• golf
• futbol

Com es pot saber si és asma o simplement està fora de forma?

De vegades, pot ser difícil saber si els símptomes són causats per l'asma o simplement per estar "fora de forma". En ambdós casos, els símptomes habituals inclouen:

• falta d'alè
• Opressió al pit
• mal de coll
• malestar estomacal

Normalment, aquests símptomes comencen després de 5 a 20 minuts d’entrenament. Poden continuar entre 10 i 15 minuts després de deixar d'exercir.

És habitual tenir aquests símptomes si no esteu en forma. Si teniu BEI o asma, els símptomes seran significativament més greus i inclouran probablement tos i sibilàncies.

Un altre signe del BEI és l’excés de producció de moc. Això es produeix a causa de la inflamació de les vies respiratòries i, generalment, no es produirà a causa d'un estat físic deficient.

Altres consells per fer exercici amb asma

A més d’escollir activitats menys feixugues, també podeu seguir aquests consells per reduir els símptomes d’asma:

• Utilitzeu un inhalador abans de fer exercici. El vostre metge us pot prescriure un inhalador de rescat com a tractament previ a l’exercici. Aquests medicaments inhalats relaxaran les vies respiratòries i facilitaran la respiració durant l’activitat física.
• Prendre medicaments per controlar-los a llarg termini. Si un inhalador pre-exercici no controla els símptomes, se us pot administrar un altre medicament. Això pot incloure medicaments orals o inhaladors addicionals que disminueixin la inflamació de les vies respiratòries.
• Escalfeu i refredeu-vos. Escalfeu sempre abans de fer exercici per deixar que el vostre cos s’ajusti. Quan hàgiu acabat, atureu gradualment l’activitat.
• Porteu una màscara o un mocador. Tapar-se el nas i la boca quan fa fred fora. La sequedat de l’aire fresc pot endurir les vies respiratòries.
• Limiteu l'exposició al pol·len i a la contaminació. Si sou al·lèrgic al pol·len, feu exercici a l’interior quan els nivells de pol·len siguin alts. Estada a zones amb una contaminació atmosfèrica mínima.
• Eviteu esports amb activitat contínua. El bàsquet, el futbol i les curses de llarga distància poden ser difícils si els vostres asma estan mal controlats. Eviteu esports que es fan amb fred, com l’esquí de fons i l’hoquei.

El més important és fer pauses segons sigui necessari.

També haureu de preguntar al vostre metge què heu de fer si teniu un atac d’asma mentre feu exercici. Si teniu un pla al vostre lloc, podreu entrenar amb confiança.

Avantatges de fer exercici amb asma

Fins i tot si teniu asma, no heu d’evitar l’exercici del tot.

L’activitat física regular és fonamental per controlar la salut, millorar l’energia i reduir el risc de patir malalties cròniques. Si ja teniu una malaltia crònica, fer exercici regularment us pot ajudar a controlar-la.

Això inclou l'asma. Amb l’orientació d’un metge, fer exercici regularment pot ajudar a l’asma:

• augmentant la capacitat pulmonar
• afavorint el flux sanguini als pulmons i al cor
• millorar la resistència i la resistència
• disminució de la inflamació de les vies respiratòries
• millorar la salut pulmonar en general

A més dels medicaments amb recepta, l’exercici pot ajudar-vos a controlar millor els símptomes de l’asma.

Quan veure un metge

Si experimenta els següents símptomes d’asma durant l’exercici, parleu amb el vostre metge d’atenció primària:

• sibilàncies
• tos severa
• dificultat per respirar
• opressió al pit o dolor
• fatiga inusual
• excés de producció de moc

Segons els símptomes i la història clínica, és probable que hagueu de visitar un pneumòleg o un al·lergòleg-immunòleg. Aquests professionals s’especialitzen en el tractament i la gestió de l’asma.

La conclusió

Les persones amb asma haurien de fer exercici regularment. I amb un enfocament adequat, l’activitat física pot beneficiar els símptomes de l’asma.

L’exercici ajuda augmentant la capacitat pulmonar i reduint la inflamació, cosa que millora la vostra salut pulmonar en general.

Malgrat aquests avantatges, encara haureu de prendre el medicament tal com es va prescriure. El vostre metge pot determinar el millor enfocament per fer exercici amb seguretat i eficàcia.