Proveu aquestes modificacions quan estigueu cansat de la FA a la vostra classe d’entrenament
Content
Sabeu aquelles classes d’estil bootcamp molt intenses que fan sentir els vostres músculs realment al final? Fhitting Room és un d'aquests entrenaments d'alta intensitat assassí, així que vam fer servir l'entrenadora personal certificada i la instructora de Fhitting Room Amanda Butler per obtenir alguns consells sobre com sobreviure a una classe com la seva sense renunciar a l'últim circuit. En lloc de col·lapsar en un munt al terra (o fer un d’aquests terribles burpees falsos i esperar que ningú se n’adoni), proveu aquestes modificacions una mica menys tremoloses per mantenir-vos en la forma adequada i en les bones gràcies del vostre instructor.
El moviment:Burpee
A Col·loqueu les mans a terra, torneu els peus al tauló i deixeu caure tot el cos cap al terra. B Premeu tot el cos cap amunt i tireu els peus cap endavant (fora de les mans) i feu un salt cap amunt.
El Modificació:A la gatzonetaEmpenta
A Col·loqueu les mans a terra, retrocedeu els peus cap a la planxa (assegureu-vos de mantenir un nucli fort, sense caigudes als malucs).
B Salta els peus endavant i salta cap amunt.
El moviment:Salt dividit
A Dempeus amb els peus separats a l'amplada dels malucs. Saltar i aterrar amb un peu cap endavant i l'altre cap enrere en posició de estocada.
B Saltar i canviar les cames a l'aire i aterrar amb el peu oposat cap endavant.
La modificació: Lunge
A Comenceu de peu amb els peus separats per l’amplada del maluc. Fes un pas enrere amb un peu i baixa en una posició de estocada
B Torneu a posar-vos dret. Repetiu pel costat oposat i continueu alternant.
ElMou: Renegade Row
A Comenceu en una posició de planxa alta amb les mans sobre les manuelles, els peus en una posició àmplia. Premeu quads, glutis i abdominals.
B Fila un braç fins a la caixa toràcica (estrenyent darrere de l’omòplat). Torneu al pis i remeu a l'altre costat. Continueu alternant.
La modificació: el pecatgle Braç doblegat sobre la fila
A Mantenint una manuella a la mà dreta, avanceu amb el peu esquerre en una posició estocada (mantenint la cama posterior dreta) i recolzeu l'avantbraç esquerre a la cuixa esquerra.
B Mantenint les espatlles quadrades per davant, baixant el braç dret cap avall i remant el braç dret cap amunt. Repetiu les repeticions en aquest costat i, a continuació, canvieu al costat esquerre.
The Move: Jump Squat
A Dempeus amb els peus separats per l’amplada del maluc, baixeu-lo cap a la gatzoneta.
B Saltar el més amunt possible. Assegureu-vos d'aterrar en posició a la gatzoneta per protegir els genolls.
La modificació: Air Squat
A Dempeus amb els peus separats a l'amplada dels malucs, baixeu els malucs cap avall fins a una posició a la gatzoneta.
B Aixeca't. Repetiu.
The Move: Box Jump
A Posa't a una distància d'un braç de la caixa. Baixeu fins a una posició a la gatzoneta.
B Salta amb els braços per obtenir impuls i aterra suaument i en silenci a la part superior de la caixa. Aixeca't i després baixa.
La modificació:Pas amunt
A Puja amb el peu dret i després amb l'esquerra.
B Baixeu amb el peu dret i després a l'esquerra. Repetiu primer el peu esquerre.
Revisió de
PublicitatArticles Nous
Dolor crònic al genoll
