6 consells per reduir els triglicèrids elevats

Content

• 1. Disminuir el consum de sucre
• 2. Augmentar el consum de fibra
• 3. Disminuïu la ingesta d’hidrats de carboni
• 4. Feu 30 minuts d’exercici al dia
• 5. Menja cada 3 hores
• 6. Feu menjars rics en omega 3
• Com saber el risc de patir un atac de cor
• Símptomes de triglicèrids elevats
• Triglicèrids elevats durant l'embaràs

Els triglicèrids són un tipus de greix present a la sang que, en dejú per sobre de 150 ml / dL, augmenta el risc de tenir diverses complicacions greus, com ara malalties del cor, infart o ictus, sobretot si el valor del colesterol també és elevat.

La principal manera de reduir els triglicèrids és aprimar i adoptar un estil de vida saludable, practicant exercici regularment i mantenint una dieta saludable. No obstant això, com que l'estil de vida és molt genèric, hi ha 6 canvis que s'han de fer per reduir els nivells de triglicèrids:

1. Disminuir el consum de sucre

La principal causa de l’augment dels triglicèrids a la sang és el consum excessiu de sucre, ja que el sucre que no fan servir les cèl·lules del cos acaba acumulant-se a la sang en forma de triglicèrids.

Així, l’ideal és evitar, sempre que sigui possible, afegir sucre refinat als aliments, a més d’evitar aliments ensucrats com bombons, refrescos, aliments processats i diferents tipus de dolços, per exemple. Vegeu una llista d'aliments rics en sucre.

2. Augmentar el consum de fibra

L’augment del consum de fibra ajuda a disminuir l’absorció de greixos i sucre a l’intestí, ajudant a reduir els nivells elevats de triglicèrids.

Les principals fonts de fibra són les fruites i verdures, però altres formes d’obtenir fibra a la dieta són els fruits secs i els cereals. Consulteu una llista dels principals aliments rics en fibra.

3. Disminuïu la ingesta d’hidrats de carboni

Igual que el sucre, qualsevol altre tipus d’hidrats de carboni també es transforma en triglicèrids quan les cèl·lules del cos no l’utilitzen.

Així, seguint una dieta baixa en carbohidrats, és a dir, amb una teoria baixa en carbohidrats, ha demostrat bons resultats per disminuir els alts nivells de triglicèrids a la sang, especialment quan s’evita el consum d’hidrats de carboni simples, presents al pa, l’arròs o la pasta. Consulteu la nostra guia completa sobre la dieta baixa en carbohidrats i com fer-la.

4. Feu 30 minuts d’exercici al dia

A més de millorar la forma física i promoure una millor salut cardiovascular, l’exercici regular també ajuda a augmentar els nivells de colesterol HDL, que estan directament relacionats amb els nivells de triglicèrids. Així, quan el nivell de HDL és alt, el nivell de triglicèrids tendeix a disminuir i normalitzar-se.

La pràctica d’activitat física també augmenta la despesa calòrica, provocant que el cos consumeixi una major quantitat de sucres i glúcids a la dieta, reduint les possibilitats de transformació en triglicèrids.

Els exercicis més adequats són els exercicis aeròbics, com córrer, caminar o saltar, i s’han de fer diàriament durant almenys 30 minuts. Vegeu 7 exemples d’exercicis aeròbics que podeu provar.

5. Menja cada 3 hores

Menjar de forma habitual ajuda a normalitzar la producció d’insulina, que és una hormona produïda pel pàncrees i que s’encarrega d’ajudar a transportar el sucre a les cèl·lules, fent que s’utilitzi i no s’acumuli en forma de triglicèrids.

6. Feu menjars rics en omega 3

L’Omega 3 és un tipus de greix saludable que ajuda a mantenir la salut cardiovascular i que, segons alguns estudis, sembla ajudar a reduir els nivells de triglicèrids a la sang, especialment quan es mengen 2 àpats rics en aquest greix a la setmana.

Les principals fonts d’omega 3 són els peixos grassos, com la tonyina, el salmó o les sardines, però també es poden trobar en fruits secs, llavors de chia i llavors de lli, per exemple. A més, també és possible complementar l’omega 3, idealment sota la guia d’un metge o nutricionista.

Obteniu informació sobre altres aliments rics en omega 3, els seus beneficis i les quantitats recomanades.

Consulteu altres consells del nostre nutricionista per ajustar la dieta i disminuir els triglicèrids:

Com saber el risc de patir un atac de cor

L’infart és una complicació greu que es produeix amb més freqüència en persones amb triglicèrids elevats, especialment quan hi ha una acumulació de greix al ventre. Si aquest és el vostre cas, consulteu el vostre risc de patir malalties del cor, diabetis o atac de cor, mitjançant la nostra calculadora:

Símptomes de triglicèrids elevats

Els símptomes dels triglicèrids elevats no sempre són presents, però, hi ha alguns signes que poden indicar que els triglicèrids són l’acumulació de greix al ventre i en altres parts del cos i l’aparició de petites butxaques de color pàl·lid que es formen a la pell, especialment al voltant als ulls, als colzes o als dits coneguts com a xantelasma.

Vegeu més sobre els possibles signes i símptomes que poden sorgir en casos de triglicèrids elevats.

Triglicèrids elevats durant l'embaràs

Tenir nivells elevats de triglicèrids durant l’embaràs és normal. Durant aquesta fase és normal que es trigli els triglicèrids, però, tot i així, és important fer una activitat física regular i reduir el consum de greixos, hidrats de carboni i sucre.