L-arginina: beneficis, dosificació, efectes secundaris i molt més

Content

• Què és L-arginina?
• Beneficis i usos
• Millora del rendiment atlètic
• Regulació de la pressió arterial
• Gestió de malalties crítiques
• Regulació del sucre en sang
• Altres avantatges possibles
• Efectes secundaris i precaucions
• Dosificació i com prendre
• Sobredosi
• Interaccions
• Emmagatzematge i manipulació
• Embaràs i lactància
• Ús en poblacions específiques
• Alternatives

Què és L-arginina?

L-arginina és un aminoàcid. Els aminoàcids són els blocs de construcció de les proteïnes i es divideixen en categories essencials i no essencials. Els aminoàcids no essencials es fabriquen al cos, però els aminoàcids essencials no ho són. Per tant, s'han de proporcionar mitjançant la ingesta dietètica (1).

La L-arginina es considera semi-essencial o condicionalment essencial, és a dir, que es fa essencial en determinades circumstàncies i condicions, incloent l’embaràs, la infància, la malaltia crítica i el trauma (2).

És necessari per a la producció d’òxid nítric, una molècula de senyalització necessària per a diversos processos i funcions corporals, com ara la regulació del flux sanguini, la funció mitocondrial i la comunicació cel·lular (1, 3).

A més, actua com a precursor d’altres aminoàcids, inclosos el glutamat, la prolina i la creatina, i és essencial per a la salut i el funcionament del seu sistema immune.

L’arginina és necessària per al desenvolupament de cèl·lules T, que són glòbuls blancs que tenen un paper central en la resposta immune (2).

Com que la L-arginina té tants papers crítics en el seu cos, una deficiència d’aquest aminoàcid pot alterar la funció cel·lular i de l’òrgan i provocar greus resultats per a la salut (2).

La L-arginina es produeix de diverses maneres. Es pot sintetitzar a partir de la citrulina d'aminoàcids mitjançant la descomposició de proteïnes del cos o es pot obtenir mitjançant la ingesta de proteïnes dietètiques (2).

Es concentra en alguns aliments rics en proteïnes, com ara carn, aus, lactis, fruits secs, productes de soja i peix. Es redueix que la ingesta mitjana diària de L-arginina dels aliments és de 4-6 grams (4).

Com a referència, les investigacions mostren que una dieta típica occidental proporciona entre el 25-30% del total d’arginina present al cos (5).

A més, es pot obtenir L-arginina prenent suplements. Els suplements de L-arginina són àmpliament disponibles i es poden trobar en forma de pols, líquids, càpsules i tauletes en botigues de queviures, botigues de suplements i en línia.

Aquest article es centra principalment en els beneficis i usos dels suplements de L-arginina.

Beneficis i usos

Els suplements de L-arginina són presos per moltes poblacions, inclosos esportistes i aquells que tenen determinades afeccions mèdiques com la pressió arterial alta, per diverses raons. També s'utilitzen en l'àmbit clínic per tractar persones amb malalties crítiques o amb ferides.

La investigació ha demostrat que la L-arginina pot oferir diversos beneficis potencials quan s'utilitza com a suplement. Tot i això, els resultats es barregen i pot ser que la L-arginina no sigui tan eficaç en algunes condicions com diuen moltes empreses de suplements.

Millora del rendiment atlètic

L’evidència limitada suggereix que els suplements de L-arginina poden millorar el rendiment de l’exercici augmentant l’òxid nítric al cos, cosa que millora el flux sanguini i l’oxigenació als músculs.

Per exemple, un estudi aleatori del 2017 en 56 futbolistes masculins va trobar que el tractament amb 2 grams de L-arginina diàriament durant 45 dies va augmentar significativament el rendiment esportiu, en comparació amb un grup placebo (6).

Un altre petit estudi en 9 homes va demostrar que els que van beure una beguda que contenia 6 grams de L-arginina 1 hora abans de fer exercici intens havien augmentat significativament els nivells sanguinis d’òxid nítric i van poder fer exercici més temps, en comparació amb un grup placebo (7).

Tot i això, la majoria d’estudis que investiguen aquesta relació han trobat que la L-arginina no és beneficiosa per millorar el rendiment atlètic (8, 9, 10, 11).

L-citrulline, un precursor de la L-arginina que es tractarà més endavant en aquest article, pot ser una millor opció per augmentar el rendiment atlètic.

Regulació de la pressió arterial

Els suplements de L-arginina poden beneficiar aquells amb pressió arterial alta.

Els estudis han demostrat que prendre suplements de L-arginina pot ajudar a reduir les lectures de pressió arterial sistòlica (el nombre superior) i diastòlic (el nombre inferior).

La L-arginina és necessària per a la producció d’òxid nítric, que és necessària per a la relaxació de les cèl·lules que formen els vasos sanguinis, així com per a la regulació de la pressió arterial.

Una revisió del 2016 de 7 estudis va trobar que el complement amb L-arginina tant per via oral com per via intravenosa (IV) va reduir significativament la pressió arterial sistòlica i diastòlica en adults amb pressió arterial alta fins a 5,4 mm / Hg i 3,1 mm / Hg, respectivament ( 1).

Gestió de malalties crítiques

L’arginina esdevé essencial quan el seu cos es veu compromès a causa de condicions com la infecció i el traumatisme, i l’arginina necessita augmentar significativament a causa de les necessitats fisiològiques.

En aquestes circumstàncies, el cos ja no pot satisfer les vostres necessitats d’arginina, que s’han de satisfer a través de fonts externes.

L’esgotament de l’arginina durant la malaltia crítica o després de la cirurgia comporta efectes adversos greus, incloses les funcions immunes deteriorades i el flux sanguini. Per evitar aquestes possibles complicacions, els suplements d’arginina s’utilitzen freqüentment en l’ambientació clínica per tractar diverses condicions.

Per exemple, l’arginina oral o IV s’utilitza habitualment per tractar infeccions greus com enterocolitis necrotitzant en lactants, casos de sèpsia, cremades, malalties cròniques i ferides, així com en pacients prequirúrgics i traumàtics (5, 12) .

Regulació del sucre en sang

La investigació demostra que la L-arginina pot beneficiar els diabètics millorant el metabolisme a la glucosa i la sensibilitat a la insulina (13).

L-arginina és necessària per a la producció d'òxid nítric. L’òxid nítric té un paper important en la funció cel·lular i en la forma en què el teu cos respon a la insulina, una hormona que trasllada el sucre a la sang de la sang a les cèl·lules, on s’utilitza per a l’energia.

Per tant, l’augment de la disponibilitat d’òxids nítrics pot ajudar a millorar la funció de les cèl·lules que segreguen insulina i ajudarà el cos a utilitzar el sucre a la sang de manera més eficient.

Algunes investigacions han demostrat que el tractament a llarg termini amb suplements de L-arginina pot prevenir la diabetis en poblacions amb risc (14).

Un estudi realitzat en 144 persones amb deteriorament de la regulació del sucre en sang va trobar que el tractament amb 6,4 grams de L-arginina al dia durant 18 mesos va reduir les possibilitats de desenvolupament de diabetis durant un període de 90 mesos, en comparació amb un grup placebo (14).

Altres avantatges possibles

A més dels possibles beneficis enumerats anteriorment, algunes investigacions suggereixen que els suplements de L-arginina poden ser útils quan s’utilitzen de les maneres següents:

• Tractament de la disfunció erèctil. Una revisió del 2019 sobre 10 estudis va trobar que prendre suplements d'arginina en dosis que van dels 1,5 als 5 grams diaris millorava significativament la disfunció erèctil, en comparació amb un placebo o sense tractament (15).
• Millora del flux sanguini. Algunes evidències suggereixen que els suplements de L-arginina poden millorar la funció dels vasos sanguinis i el flux de sang en poblacions específiques. Tot i això, els resultats de l'estudi són conflictius i molts han trobat que la L-arginina no té beneficis (16, 17, 18, 19).
• Tractament i prevenció de la preeclampsia. Els estudis han demostrat que el tractament amb L-arginina durant l'embaràs pot ajudar a prevenir i tractar la preeclampsia, una condició perillosa caracteritzada per la pressió arterial alta i proteïnes a l'orina (20, 21).

Aquesta llista no és exhaustiva i la L-arginina ha estat estudiada pels seus efectes beneficiosos potencials en diverses afeccions, com ara obesitat, malalties cardíaques, càncer, síndrome d’ovari poliquístic (PCOS), infertilitat i ansietat, ja sigui usada per si sola o en combinació. amb altres suplements.

No obstant això, la investigació sobre els efectes de la L-arginina en persones amb aquestes i moltes altres condicions és limitada i poc concloent, posant de manifest la necessitat d’estudis futurs (22).

A més dels possibles beneficis i usos anteriors, moltes persones prenen suplements de L-arginina per diverses altres raons, incloent reduir el risc de refredat comú i augmentar la pèrdua de pes. No obstant això, molts d'aquests suposats beneficis no estan avalats per la investigació científica.

Efectes secundaris i precaucions

En general, les investigacions han demostrat que la L-arginina és segura i generalment ben tolerada quan es pren en forma de suplement, fins i tot quan es pren diàriament durant llargs períodes d'1 any o més (14).

Tot i això, pot provocar efectes secundaris desagradables, com ara inflor, dolor abdominal, nàusees i diarrea, especialment quan es prenen grans dosis de 9 grams o més al dia (1).

Tot i així, un estudi de 90 dies realitzat en 142 adults va demostrar que una dosi diària de fins a 30 grams era ben tolerada i no associada a cap efecte advers, cosa que suggereix que fins i tot dosis molt altes de L-arginina solen ser segures, almenys en el curt. terme (23).

Tot i que tenen un fort perfil de seguretat, per a algunes poblacions s’han d’evitar els suplements d’arginina.

Per exemple, aquells amb asma, cirrosi del fetge, malalties renals, baixa pressió arterial i deficiència de guanidinoacetat metiltransferasa, un trastorn heretat que afecta el metabolisme de l’arginina, haurien d’evitar la L-arginina pel potencial d’efectes adversos (22).

Dosificació i com prendre

Les dosis de L-arginine varien àmpliament segons el que s'utilitzi per tractar.

Per exemple, els estudis que investiguen els efectes de la L-arginina en la pressió arterial han utilitzat dosis de 6 a 30 grams diaris durant 2-24 setmanes (22, 23).

En aquells amb disfunció erèctil, la investigació ha suggerit que suplementar diàriament amb 1,5–5 grams de L-arginina pot millorar significativament els símptomes (15, 22).

Quan s’utilitza per tractar la preeclampsia, la dosi sol oscil·lar entre 3 i 4 grams diaris durant fins a 12 setmanes o fins al lliurament sota la supervisió d’un metge. L-arginina també es pot administrar per via intravenosa a dones embarassades amb hipertensió arterial en l’entorn clínic (22, 24).

Tot i que sovint s’utilitzen dosis més elevades en investigació i entorns clínics, es recomana que la dosificació diària de L-arginina es mantingui per sota de 9 grams diaris per evitar possibles efectes secundaris gastrointestinals, incloses nàusees, diarrea i inflor.

Igual que altres aminoàcids simples, es recomana prendre L-arginina entre àpats per a la màxima absorció (25).

Sobredosi

Com s’ha esmentat anteriorment, l’arginina es considera generalment segura, fins i tot quan s’utilitza en dosis elevades.

Tanmateix, és possible prendre massa arginina, cosa que és especialment perillosa per als nens. Això s’explica amb més detall més endavant en aquest article.

Interaccions

La L-arginina pot interactuar amb certs medicaments, inclosos (22):

• Medicaments que redueixen la pressió arterial: enalapril (Vasotec), losartan (Cozaar), amlodipina (Norvasc), furosemida (Lasix), etc.
• Medicaments per a disfuncions erèctils: citrat de sildenafil (Viagra), tadalafil (Cialis), etc.
• Medicaments per aprimar la sang: clopidogrel (Plavix), enoxaparina (Lovenox), heparina, warfarina (Coumadin), etc.
• Medicaments antidiabètics: insulina, pioglitazona (Actos), glipizida (Glucotrol), etc.
• Medicaments que augmenten el flux sanguini: nitroglicerina (Nitro-Dur, Nitro-Bid, Nitrostat), isosorbide (Sorbitrat, Imdur, Isordil), etc.
• Medicaments diürètics: amilorida (Midamor), i triamtereno (Dyrenium), spironolactona (Aldactone), etc.

Addicionalment, la L-arginina pot interactuar amb certs suplements i substàncies, incloses (22):

• Herbes i suplements amb efectes reductors de la pressió arterial: el coenzim Q10, l’arpa de gat, l’oli de peix, Lici, ortiga, teanina, etc.
• Herbes i suplements que poden reduir el sucre en sang: fenugreek, ginseng Panax, ginseng siberià, goma de guar, etc.
• Herbes i suplements que redueixen la sang: clau, angèlic, all, ginkgo biloba, ginseng Panax, cúrcuma, etc.
• Xilitol: la interacció amb aquest alcohol amb sucre pot causar nivells baixos de sucre en sang

Emmagatzematge i manipulació

Mantingueu els suplements de L-arginina en un lloc fresc i sec. Eviteu exposar el suplement a la calor o la humitat.

Embaràs i lactància

La L-arginina s’utilitza en l’embaràs en determinades circumstàncies, inclosa la preeclampsia.

El suplement de L-arginina durant l’embaràs és prescrit i controlat generalment per un proveïdor sanitari per un motiu específic, com ara la preeclampsia o el risc de preeclampsia i restricció de creixement intrauterí (IUGR) (22, 26).

Hi ha algunes evidències que els suplements de L-arginina poden millorar els resultats de l’embaràs, així com la salut fetal i materna en les dones, tant d’àrees de recursos elevats com de recursos baixos.

Això es deu al fet que durant l’embaràs, la necessitat del cos de L-arginina creix a causa del desenvolupament fetal i el creixement placentari. Pot ser que aquesta augmentada necessitat no es pugui satisfer a través de la dieta, especialment en les dones que viuen en entorns de baix recurs sense accés a aliments rics en proteïnes (27).

Addicionalment, tot i que es pot proporcionar una major demanda d’arginina durant l’embaràs a través de la dieta, proteïnes o suplements d’aminoàcids individuals poden ser necessaris en determinades circumstàncies.

Això pot incloure dones que segueixen dietes restrictives o pateixen greus nàusees i vòmits durant l’embaràs, cosa que fa que no puguin satisfer demandes a través d’una ingesta dietètica.

Tot i això, els suplements durant l’embaràs sempre han de ser aprovats i supervisats per un proveïdor sanitari. Si està embarassada i està interessat en prendre L-arginina suplementària, consulteu el vostre proveïdor de serveis sanitaris.

Els suplements de L-arginina no s’han investigat en dones que alleten. Per aquest motiu, és important preguntar-li al vostre proveïdor sanitari de si prendre suplements de L-arginina és segur i necessari per a les vostres necessitats individuals durant la lactància.

Ús en poblacions específiques

La seguretat de la L-arginina s'ha demostrat en moltes poblacions, incloses dones embarassades i adults més grans. Tot i això, algunes persones, incloses aquelles que afecten el fetge o els ronyons, haurien d’evitar la L-arginina (22).

Els suplements de L-arginina de vegades es fan servir en nens en entorn clínic i es consideren segurs quan es prescriuen en dosis adequades. No obstant això, un suplement sanitari sempre ha de controlar la suplementació d'arginina en els nens.

No es recomana donar al vostre fill L-arginina tret que sigui mèdicament necessari i ho hagi suggerit un proveïdor sanitari.

Aquest consell és extremadament important a seguir, ja que donar-li a un fill una dosi massa alta de L-arginina pot produir efectes secundaris greus i fins i tot pot ser fatal (22).

Alternatives

Després del consum, l’intestí i el fetge metabolitzen ràpidament la L-arginina abans que tingui l’oportunitat d’arribar a la circulació sistèmica. Per aquesta raó, alguns afirmen que L-citrulina, precursora de la L-arginina, pot ser una opció millor per augmentar els nivells d'arginina.

La L-citrulina és un aminoàcid que es pot utilitzar com a alternativa a la L-arginina quan es pren com a suplement.

L-citrulina és un aminoàcid no essencial que és un precursor de la L-arginina. La L-citrulina es converteix en L-arginina mitjançant una sèrie de reaccions enzimàtiques que tenen lloc principalment als ronyons (28).

La investigació demostra que els suplements de L-citrulina poden augmentar els nivells corporals de L-arginina. De fet, alguns estudis demostren que la L-citrulina és més eficaç per augmentar els nivells d’arginina que els suplements de L-arginina (29, 30, 31, 32, 33).

La investigació també ha demostrat que els suplements de L-citrulina poden oferir beneficis similars als dels suplements de L-arginina.

Per exemple, de manera similar a la L-arginina, s’ha demostrat que la L-citrulina ajuda a reduir la pressió arterial i a millorar la disfunció erèctil en alguns estudis (34, 35).

Addicionalment, els estudis demostren que quan la L-citrulina s’utilitza per si sola o en combinació amb L-arginina, pot millorar el rendiment atlètic i millorar la recuperació muscular en esportistes (33, 36, 37, 38).

A més, alguns d'aquests estudis van trobar que els suplements de citrulina poden ser més eficaços que els suplements de L-arginina per millorar el rendiment atlètic (39, 40).

Per tant, els atletes poden beneficiar-se més de L-citrulina o una combinació de L-arginina i L-citrulina només de L-arginina.