Com es fa la formació en GVT i per a què serveix

Content

• Per a què serveix
• Com es fa

Formació GVT, també anomenada formació en volum alemanya, Formació en Volum Alemany o el mètode de la sèrie 10, és un tipus d’entrenament avançat que té com a objectiu guanyar massa muscular, sent utilitzat per persones que han estat entrenant durant un temps, que tenen un bon condicionament físic i volen guanyar més músculs, és important que l’entrenament de la GVT acompanyat menjar al propòsit.

L’entrenament en volum alemany es va descriure per primera vegada el 1970 i s’ha utilitzat fins als nostres dies gràcies als bons resultats que proporciona quan es fa correctament. Aquest entrenament consisteix bàsicament en la realització de 10 sèries de 10 repeticions, que sumen 100 repeticions del mateix exercici, cosa que fa que el cos s’adapti a l’estímul i l’estrès generats, donant lloc a una hipertròfia.

Per a què serveix

L’entrenament de la GVT es realitza principalment amb l’objectiu de promoure l’augment de massa muscular i, per tant, aquesta modalitat la realitzen principalment els culturistes, ja que afavoreix la hipertròfia en poc temps. A més d'assegurar la hipertròfia, l'entrenament en volum alemany serveix per:

• Augmentar la força muscular;
• Assegureu una major resistència dels músculs;
• Augmentar el metabolisme;
• Promoure la pèrdua de greix.

Aquest tipus d’entrenament es recomana a persones ja entrenades i que vulguin hipertròfia, a més de ser realitzades pels culturistes durant el període d’acumulació, que té com a objectiu guanyar massa muscular. No obstant això, a més de realitzar l’entrenament de GVT, és important prestar atenció als aliments, que han de ser adequats a l’objectiu d’afavorir el guany massiu.

Com es fa

Es recomana l'entrenament GVT per a persones que ja estan acostumades a un entrenament intens, ja que és important ser conscient del cos i del moviment que es realitzarà perquè no hi hagi sobrecàrregues. Aquest entrenament consta de 10 sèries de 10 repeticions del mateix exercici, fet que provoca que l’alt volum generi un gran estrès metabòlic, principalment a les fibres musculars, que condueix a la hipertròfia com a forma d’adaptació a l’estímul generat.

Tot i això, perquè la formació sigui efectiva, és important seguir algunes recomanacions, com ara:

• Realitzeu 10 repeticions en tots els conjunts, perquè és possible generar l’estrès metabòlic desitjat;
• Realitzeu les repeticions amb el 80% del pes amb què soleu fer 10 repeticions o el 60% del pes amb el qual feu una repetició amb el màxim pes. Els moviments solen ser fàcils al començament de l’entrenament a causa de la poca càrrega, però, a mesura que es realitzen les sèries, hi haurà fatiga muscular, cosa que fa que la sèrie sigui més complicada de completar, cosa ideal;
• Descanseu 45 segons entre els primers sets i després 60 segons a l'últim, ja que el múscul ja està més fatigat, necessita descansar més per poder realitzar les següents 10 repeticions;
• Control de moviments, realitzant la cadència, controlant la fase concèntrica 4 segons a la fase concèntrica durant 2, per exemple.

Per a cada grup muscular es recomana realitzar un exercici, màxim 2, per evitar sobrecàrregues i afavorir la hipertròfia. A més, és important descansar entre els entrenaments i la divisió del tipus ABCDE sol indicar-se per a l’entrenament GVT, on hi ha d’haver 2 dies de descans total. Obteniu més informació sobre la divisió d’entrenament ABCDE i ABC.

El protocol d’entrenament de la GVT es pot aplicar a qualsevol múscul, a excepció de l’abdomen, que s’ha de treballar amb normalitat, ja que en tots els exercicis cal activar l’abdomen per garantir l’estabilitat del cos i afavorir el moviment.

Com que aquesta formació és avançada i intensa, es recomana que la formació es faci sota la guia d’un professional d’educació física, a més que és important que es respecti el temps de descans entre sèries i que l’augment de càrrega només es faci quan la persona sent que no necessita descansar gaire perquè pugui fer totes les sèries.