Ioga Hatha o Vinyasa: quin és el més adequat per a tu?

Content

• Què és Hatha Yoga?
• Quins avantatges té Hatha ioga?
• Beneficis
• Què és el ioga Vinyasa?
• Quins avantatges té el ioga Vinyasa?
• Beneficis
• Quines són les diferències més grans entre aquests dos estils?
• Quin és el més adequat per a tu?
• La conclusió

Dels molts tipus diferents de ioga que es practiquen a tot el món, hi ha dues variacions, Hatha i Vinyasa yoga, entre les més populars. Tot i que comparteixen moltes de les mateixes postures, Hatha i Vinyasa tenen un enfocament i un ritme diferents.

El que sigui adequat per a vosaltres depèn de la vostra experiència de ioga, del vostre nivell de forma física i dels vostres objectius per aprendre i practicar aquesta forma d’activitat física.

En aquest article, examinarem amb més atenció les dues formes de ioga i us ajudarem a decidir quina us convé més.

Què és Hatha Yoga?

Hatha ioga es pot considerar un terme general per descriure moltes de les formes més comunes de ioga ensenyades a Occident avui en dia.

Amb aquest tipus de ioga, traslladeu el vostre cos lentament i deliberadament a diferents postures que desafien la vostra força i flexibilitat, alhora que us centreu en la relaxació i l’atenció plena.

El Hatha ioga posa un èmfasi especial en la respiració i la postura controlades. Construir la força bàsica, que és clau per a una bona postura, és un altre aspecte important d’aquest tipus de ioga.

Hatha té centenars de postures, incloses les conegudes com ara Down-Facian Dog i Standing Forward Bend. Les postures se solen mantenir durant diverses respiracions abans de passar a la següent.

Quins avantatges té Hatha ioga?

La investigació ha demostrat que Hatha ioga té una gran varietat de beneficis, inclosos els que es descriuen aquí:

Beneficis

• Reducció de l’estrès. A al Journal of Nursing Research va trobar que la participació en una sola sessió de 90 minuts de Hatha ioga estava associada amb la reducció de l’estrès. El mateix estudi va determinar que fer Hatha ioga de forma regular pot reduir l’estrès percebut encara de manera més significativa.
• Símptomes de depressió reduïts. Segons una, només 12 sessions de pràctica regular de Hatha Yoga poden disminuir significativament els nivells d’ansietat i depressió.
• Flexibilitat muscular i articular. Nombrosos estudis, inclosos un al Journal of Physical Therapy Science, suggereixen que participar en Hatha Yoga millora la flexibilitat a la columna vertebral i els isquiotibials. Els investigadors també recomanen Hatha ioga per a adults grans que necessiten ajuda per millorar el rang de moviment de les articulacions.
• Resistència del nucli. Segons un, només 21 dies d’entrenament de ioga Hatha poden conduir a millores en la força i l’equilibri muscular bàsics.

Què és el ioga Vinyasa?

Vinyasa és un enfocament del ioga en què es passa d’una postura directament a la següent. Hi ha un flux cap a una sessió de ioga de Vinyasa, tot i que les postures específiques i el ritme del flux varien d’un instructor a l’altre.

També podeu escoltar el terme Ashtanga ioga que s’utilitza indistintament amb Vinyasa. Tot i que tenen un enfocament similar, la diferència clau és que les sessions d’Ashtanga segueixen el mateix patró de postures cada vegada.

Vinyasa, en canvi, sol passar d’una postura a la següent a criteri del professor. Aquesta transició es coordina amb la respiració. Es fa específicament a mesura que exhala o inspira i li dóna la sensació que la respiració mou el cos.

Una sessió de ritme ràpid de Vinyasa pot ser un desafiament físic.

Quins avantatges té el ioga Vinyasa?

El ioga Vinyasa millora els nivells d’energia alhora que afavoreix la relaxació i redueix els nivells d’estrès. També ofereix diversos avantatges, com ara:

Beneficis

• Entrenament de resistència i força. Com que les postures desafiadores es fan de forma ràpida, el ioga Vinyasa ajuda a augmentar la força muscular alhora que millora la vostra forma física.
• Estabilitat i equilibri. Tot i que la millora de l’equilibri és un benefici del ioga en general, a la revista PLoS One es va trobar que per a les persones amb baixa visió, un curs de ioga basat en Ashtanga va millorar significativament el seu sentit de l’equilibri i va reduir el risc de caiguda.
• Entrenament cardio. Segons un estudi publicat el 2013 al Journal of Yoga & Physical Therapy, els moviments trepidants i el desafiament físic del ioga Vinyasa el converteixen en un entrenament cardiovascular ideal amb intensitat de llum.
• Menor estrès, menys ansietat. En una de les dones que passen per teràpia de conducta cognitiva (TCC) per deixar de fumar, els investigadors van trobar que la pràctica de formació de ioga Vinyasa ajudava a reduir els nivells d’estrès i ansietat. També va ajudar els participants a deixar de fumar.

Quines són les diferències més grans entre aquests dos estils?

Hatha i Vinyasa Yoga incorporen moltes de les mateixes postures. La principal diferència és el ritme de les classes.

• Vinyasa es mou a un ritme més ràpid i requereix un major control respiratori que el Hatha ioga.
• Com que es fa més lentament i les postures es mantenen durant més temps, el Hatha ioga permet més estiraments.

Una manera de resumir les diferències és imaginar el ioga Vinyasa com un entrenament cardiovascular i el ioga Hatha com un exercici d’estirament i flexibilitat.

Quin és el més adequat per a tu?

Igual que qualsevol forma d’exercici, el tipus de ioga més adequat depèn de diversos factors.

És possible que el Hatha ioga sigui més adequat si:

• són nous en el ioga
• tenir un nivell de condició física inferior
• vol centrar-se en la força o la postura del nucli
• vol maximitzar la reducció de l’estrès
• prefereixen un ritme més lent i relaxat

El ioga Vinyasa pot ser millor si:

• estan familiaritzats amb les postures de ioga i com fer-les
• tenir un bon nivell de forma física
• voleu fer exercici d’entrenament cardiovascular i de força durant la vostra sessió de ioga
• li agrada sentir-se reptat durant la sessió de ioga

La conclusió

Hatha i Vinyasa Yoga comparteixen moltes de les mateixes postures. A la seva manera, emfatitzen la respiració conscient i controlada per ajudar-vos a relaxar-vos i millorar la vostra forma física. La diferència més gran entre ells és el ritme al qual canvieu d’una postura a la següent.

A l’hora de decidir quin enfocament de ioga és el millor per a vosaltres, tingueu en compte que sempre podeu provar un estil i canviar-ne un de diferent si trobeu que no s’adapta bé als vostres objectius de fitness o benestar.