Córrer entrenament per cremar greixos
Content
Córrer és un tipus d’exercici aeròbic molt eficient per a la pèrdua de pes i la millora de la forma física, especialment quan es practica a alta intensitat, augmentant la freqüència cardíaca. Esbrineu quins són els avantatges de l’exercici aeròbic.
L’entrenament per córrer que pot conduir a la crema de greixos i, en conseqüència, a la pèrdua de pes pot conduir a la pèrdua d’1 a 2 kg a la setmana, ja que intercala moments d’intensitat alta amb una cursa més tranquil·la, que accelera el metabolisme i, en conseqüència, augmenta la despesa energètica. No obstant això, els resultats poden variar segons la persona, ja que depèn de la individualitat biològica de cadascuna, a més del fet que la pèrdua de pes és més gran quan hi ha més quilos per perdre més enllà del pes ideal. Consulteu alguns consells per aprimar i perdre la panxa.
Com es pot fer la formació
L’entrenament per perdre greixos es realitza en 4 setmanes, amb esforç progressiu i en dies alterns (dimarts, dijous i dissabte, per exemple), de manera que el múscul pugui descansar i evitar la pèrdua de massa muscular. Abans i després de cada entrenament, és important realitzar exercicis d’estirament per preparar el cos i evitar lesions, com ara contractures o tendinitis, per exemple. A continuació s’explica com fer exercicis d’estirament de cames.
L’entrenament per cremar greixos consisteix en:
| Tercer | Cinquè | Dissabte | |
| Setmana 1 | 10 min a peu + 20 min a peu ràpid | 10 min a peu Canvia entre 3 minuts caminant + 1 minut trot (6 vegades) | 10 min a peu Canvia entre 3 minuts caminant + 2 minuts trot (5 vegades) |
Setmana 2 | 15 min caminant + 10 min trot + 5 min caminant | 5 min caminant Canvia entre 2 min de llum corrent + 1 min de caminada (8 vegades) | 10 min a peu Canvia entre trot de 5 minuts + 2 minuts a peu (5 vegades) |
Setmana 3 | 5 min de llum corrent Canvia entre 5 min de trot lleuger + 1 min a peu (5 vegades) | 10 min de llum corrent Canvia entre 3 min de carrera moderada + 1 min de caminada (8 vegades) | 5 min caminant + 20 min corrent lleuger |
Setmana 4 | 5 min caminant + 25 min corrent lleuger | 5 min caminant Canvia entre 1 min de marxa forta + 2 min de marxa moderada (5 vegades) 15 min de trot | 10 min caminant + 30 min corrent moderat |
A més de córrer entrenament per perdre greix, també es pot fer per córrer distàncies específiques o disminuir el temps, per exemple. Esbrineu com es fa l’entrenament per córrer 5 i 10 km i com passar de 10 a 15 km.
Què fer durant la cursa
Durant la cursa és important beure almenys 500 ml d’aigua cada 30 minuts d’entrenament per substituir els minerals i l’aigua perduda per la suor, a més de ser important per prevenir rampes, que poden sorgir per deshidratació.
A més, per maximitzar els resultats de l’entrenament, és important fer una dieta aprimadora que normalment inclogui aliments rics en fibra i baixos en calories i, per tant, no ha de contenir aliments rics en sucre o greixos. Apreneu com es fa la dieta per a la hipertròfia i la pèrdua de greixos.
Si durant la carrera sentiu l’anomenat ‘dolor de burro’ o ‘dolor de maricona’, és important centrar-se en la respiració, disminuir la velocitat i quan el dolor passi, recuperar el ritme. Vegeu quines són les principals causes del dolor al córrer i què cal fer per evitar-ne cadascuna i com mantenir una respiració correcta a: 5 consells per millorar el rendiment al córrer.
Esbrineu què s’ha de menjar abans, durant i després de l’entrenament al següent vídeo:
Mirada
Inflor facial
