Com prevenir i tractar el restrenyiment del viatge, segons els experts en intestins

Content

• Causes del restrenyiment del viatge
• Com prevenir el restrenyiment del viatge
• Com tractar el restrenyiment de vacances
• Revisió de

Alguna vegada us ha costat "anar" quan esteu en moviment? Res no pot fer malbé unes vacances boniques i aventureres com les entranyes bloquejades. Tant si esteu aprofitant el bufet interminable del complex com si proveu nous aliments en una terra exòtica, experimentar problemes de panxa pot sens dubte posar un rampell (literalment) a l’estil de qualsevol persona.

Divulgació completa: estic a punt de ser real amb vosaltres.L’estiu passat vaig fer un viatge de deu dies a Tailàndia durant el qual, probablement, tenia 3 o 4 moviments errats (que, com que sóc sincer i tot, eren incòmodes i forçats). Tot i que això pot no semblar gran cosa per a alguns, els meus intestins i jo estàvem absolutament en desacord, deixant-me amb un nadó de menjar semipermanent a la meva panxa (inflada) que va causar molt de malestar.

Així, aproximadament una setmana després de la meva escapada, vaig prendre un laxant només per... tenir zero resultats. Mentre alimentàvem els elefants, exploràvem temples i preníem fotografies per a IG, pregava en silenci perquè un poder més gran em posés una mà curativa a l’estómac i acabés amb el blues número dos. El meu cos cridava: "Aquí ho odio" i, francament, estava preparat per tornar a casa i, amb sort, podia acabar amb el meu drama digestiu. (Vegeu també: Com fer front al dolor d’estómac i al gas, perquè sabeu que us sentiu incòmode)

La bona notícia? De fet, les vacances o el restrenyiment per al viatge van acabar quan vaig tornar al meu propi bany i vaig explicar-ho tot fins que tinc IBS-C (síndrome de l’intestí irritable amb restrenyiment). Si normalment tinc problemes per fer caca de manera habitual, per descomptat, tindria encara més problemes en una terra llunyana i desconeguda. Dret? Dret. Llevat que no haureu de tenir antecedents d’angoixa digestiva per experimentar restrenyiment de viatge (o restrenyiment de quarantena, FWIW). Més aviat, tothom i tothom pot tenir una còpia de seguretat quan viatja.

"El restrenyiment de vacances és un fet normal i comú", diu Elena Ivanina, D.O., M.P.H., gastroenteròloga certificada per la junta de Nova York i creadora de GutLove.com. "Som criatures d'hàbit i les nostres entranyes també!"

Causes del restrenyiment del viatge

Quan es tracta de la batalla de les entranyes, les femtes poc freqüents són el símptoma número u que experimenten moltes persones mentre viatgen, segons Fola May, MD, Ph.D., gastroenteròleg certificat per la junta i professor ajudant de medicina a la Universitat de Califòrnia. , Els angels. "Si sou una persona que té un moviment intestinal al dia, és possible que baixeu a un moviment intestinal cada tres dies", diu. "Algunes persones també experimentaran inflor, dolor abdominal, molèsties, pèrdua de gana i molts esforços en utilitzar el bany".

El restrenyiment del viatge sol derivar de dues coses: l’estrès i els canvis en el vostre horari diari. Experimentar una interrupció en la vostra rutina diària, i, per tant, la vostra dieta i horari de son, així com l'ansietat que sol venir amb els viatges, pot causar una gran quantitat de problemes gastrointestinals. "Quan viatgeu, és probable que us sentiu estressat i mengeu tot el que vulgueu", diu Kumkum Patel, M.D., M.P.H, un gastroenteròleg certificat per la junta amb seu a Chicago. "Això pot provocar un desequilibri hormonal i de bacteris intestinals, que sens dubte pot alentir els intestins". (Relacionat: la manera sorprenent de connectar el cervell i l'intestí)

Aquí hi ha algunes causes específiques que poden ser culpables del restrenyiment del viatge:

Mode de transport

ICYDK, les línies aèries pressuritzen l’aire de la cabina per mantenir els que volen a bord a diverses altituds. Tot i que podeu continuar respirant amb normalitat durant aquest canvi de pressió, és possible que el ventre no experimenti una navegació tan suau amb aquest canvi, ja que pot fer que l’estómac i els intestins s’expandeixin i us deixin inflat, segons la Cleveland Clinic.

Mantenint "It" dins i movent-se menys

A més d'això, fer caca en un avió no és exactament l'escenari més atractiu (penseu: banys públics estrets a centenars de peus sobre el terra), de manera que també és menys probable que aneu al número dos mentre vola i més probabilitats de romandre asseguts. — i el mateix passa amb altres formes de viatges, és a dir, tren, cotxe, autobús. Sostenir-se a les caca i moure’s menys pot conduir a les entranyes recolzades. (I si us preocupa el restrenyiment de les vacances, és possible que no vulgueu dejunar mentre voleu).

Canvis en la rutina, l'horari del son i la dieta

Ja sigui al Carib o a la vostra casa, el restrenyiment és restrenyiment, bàsicament quan la caca es mou massa lentament pel vostre sistema gastrointestinal. En un esforç per accelerar aquestes excrements tossuts, el teu cos retira aigua de l'intestí gros, però quan tens poca fibra i estàs deshidratat (també conegut com massa poca aigua disponible per ajudar a empènyer la teva excreta), les femtes es tornen seques, dures i difícil de moure pel còlon, segons l'American College of Gastroenterology (ACG).

Però un dels avantatges principals d’anar de vacances és poder alliberar-vos del vostre horari i hàbits normals. De la mateixa manera que no cal establir una alarma per a l'alba (elogis!), I hi ha moltes oportunitats per experimentar nous aliments que potser no mengeu regularment. Però quan renuncieu a les amanides d’espinacs i a l'aigua de llimona, amb nutrients i H2O, per a hamburgueses i daiquiris de la piscina, és més probable que us feu còpia de seguretat.

Parlant de dieta, experimentar amb noves cuines també pot agreujar el sistema GI, diu el doctor May. "Les persones que viatgen a països nous i no estan acostumats al menjar o a com es prepara poden acabar amb una infecció o algun altre tipus d'anormalitat del microbioma que pot provocar que tinguin excrements endurits". (Us sembla familiar? No esteu sols, només heu de prendre-ho a Amy Schumer, que ha demanat a Oprah consell per al restrenyiment).

Pel que fa a tot allò que dormiu en què us emociona tant? Bé, arrencar la rutina i el programa de son habituals pot desencadenar el rellotge intern o el ritme circadià del vostre cos, que indica quan menjar, fer pipí, caca, etc. segons el jet lag o una nova zona horària) s’han relacionat amb les afeccions gastrointestinales, inclòs el SII i el restrenyiment, segons els Instituts Nacionals de Salut (NIH).

Augment de l'ansietat i l'estrès

Tot i que, sí, el que consumeix pot afectar el vostre intestí, les vostres emocions també poden causar tot aquest restrenyiment de vacances. Viatjar sovint pot conduir a sentir-se desgastat mentalment i desbordat. La lluita amb diferents zones horàries, un territori desconegut, les llargues esperes a l'aeroport es pot atribuir a l'estrès i l'ansietat, tots dos poden afectar el funcionament del sistema nerviós entèric (part del sistema nerviós que controla les coses GI). Un refresc ràpid: el cervell (part del sistema nerviós central) i l’intestí es troben en comunicació constant. El vostre estómac pot enviar senyals al cervell, provocant un canvi emocional, i el vostre cervell pot enviar senyals al vostre estómac, provocant una simfonia de símptomes gastrointestinals que inclouen, entre d'altres, rampes, gasos, diarrea i, sí, restrenyiment. (Relacionat: Com s'estan jugant les vostres emocions amb el vostre intestí)

"Alguns fins i tot anomenen [l'intestí] el 'segon cervell'", diu Jillian Griffith, RD, MSPH, una dietista registrada amb seu a Washington, DC "Hi ha moltes neurones a l'intestí que regulen els processos digestius com la deglució, la descomposició dels aliments, i ajudar el cervell a decidir quins aliments són densos en nutrients i quins aliments són residus. Quan us sentiu preocupat o ansiós, l'estrès tendeix a impedir tots els mecanismes de l'intestí ".

Suposem que esteu assegut a l’aeroport i que l’agent de la porta acaba d’anunciar que el vostre vol s’endarrereix. O potser esteu en el vostre primer bany romàntic i dubteu una mica a pujar l’habitació de l’hotel. De qualsevol manera, ambdues situacions probablement provocaran algunes preocupacions, és a dir, fer vols de connexió o programar les pauses dels banys al voltant del vostre company de viatge. Mentrestant, el cervell li diu a l’intestí que passa alguna cosa estressant o “insegura”, cosa que fa que l’intestí s’adapti a tot allò que estigui a punt. Penseu en això com a lluita o fugida, diu Griffith. I això pot afectar negativament una sèrie de funcions intestinals típiques, com ara la motilitat (la velocitat o la velocitat del desplaçament dels aliments a través del tracte gastrointestinal), que després pot provocar diarrea o restrenyiment, segons l'Associació Americana de Psicologia (APA). (Relacionat: coses sorprenents que destrueixen secretament la vostra digestió)

Com prevenir el restrenyiment del viatge

Griffith suggereix que la preparació i la planificació amb antelació són dos trucs útils per prevenir el restrenyiment del viatge. "Quan estàs de viatge, no sempre pots controlar les coses a les quals tindreu accés", diu. "Però podem portar articles saludables amb nosaltres, com ara aperitius de fibra, paquets de farina de civada i llavors de chia: coses ràpides que podeu llançar a la bossa o a la motxilla". (Vegeu també: L'aperitiu de viatge definitiu que podeu prendre literalment a qualsevol lloc)

Griffith diu que és tan important entrar en vacances amb un bon entorn intestinal o microbioma, que inclou mantenir-se hidratat, augmentar els probiòtics i els prebiòtics i mantenir una dieta equilibrada que inclogui fruites, verdures i cereals integrals.

Un cop empaquetades les maletes i el temps de sortida, "intenteu recrear la major part de la vostra rutina normal per mantenir les entranyes regulars", aconsella el doctor Patel. "I assegureu-vos que també descanseu molt. Això us ajudarà a mantenir l'estrès baix perquè els nivells de cortisol i el sistema nerviós simpàtic [la resposta" lluita o fugida "] no només estiguin en excés."

Quan esteu en moviment, ja sigui un recorregut a mitja caminada o corrent cap a la vostra porta, és fàcil agafar-lo al pis o a la caca, però si us plau no ho feu. Si sentiu la necessitat d’utilitzar el lavabo, escolteu el vostre cos. "No ignoreu les ganes d'anar-hi, ja que pot passar i no tornarem aviat!" afegeix la doctora Ivanina.

Com tractar el restrenyiment de vacances

Tot i que és important gaudir del vostre temps lliure i de tots els aliments deliciosos que s'acompanyen, el Dr. May adverteix que no us desvieu completament de la vostra dieta habitual. "Una de les coses que fem molt malament quan viatgem és beure aigua", diu. "Intenta beure tanta aigua com puguis diàriament i concentra't en augmentar la ingesta de fibra". (Recordeu que tant l'H2O com la fibra són essencials per mantenir el vostre sistema funcionant sense problemes.)

En casos més greus de restrenyiment, el doctor May suggereix utilitzar un medicament sense recepta senzill. "El meu medicament preferit és Miralax, un laxant suau i suau", diu. "Digo als meus pacients que prenguin una petita tapa o una dosi d'aquest al dia. No et donarà diarrea explosiva, però et donarà deposicions molt regulars". Consell professional: emmagatzemeu alguns paquets Miralax (Buy it, $ 13, target.com) a la maleta per escoltar si o quan el vostre sistema actua lent.

Fer exercici és una altra manera òptima de recuperar les entranyes mentre es viatja. "Un cos que està en moviment tendeix a romandre en moviment", diu el doctor Patel. Incorporar un passeig lleuger per l’hotel o lliscar-se en algunes de les seves postures de ioga preferides pot ajudar a alleujar el restrenyiment i el gas. Un simple exercici de 20 a 30 minuts cada dia pot ajudar a fer que les coses es moguin, una gesta fàcil quan explores una ciutat nova o passeges per la platja! (Següent: què cal saber sobre els viatges aeri durant la pandèmia de coronavirus)

Revisió de