Com superar l’ansietat del viatge

Content

• Símptomes d'ansietat
• Què provoca ansietat pels viatges?
• Consells per ajudar a superar l'ansietat per viatjar
• Identifiqueu els activadors
• Planifiqueu determinats escenaris
• Planifiqueu les responsabilitats a casa mentre esteu fora
• Porteu moltes distraccions
• Practicar la relaxació
• Viatja amb amics
• Penseu en la possibilitat de prendre medicaments
• Trobeu els aspectes positius en viatjar
• Com es diagnostica l’ansietat?
• El menjar per emportar

La por a visitar un lloc nou i desconegut i l’estrès dels plans de viatge poden provocar el que de vegades s’anomena ansietat pel viatge.

Tot i que no és una afecció de salut mental diagnosticada oficialment, per a certes persones, l’ansietat per viatjar pot arribar a ser greu, impedint-los anar de vacances o gaudir de qualsevol aspecte del viatge.

Conegueu alguns dels símptomes i causes habituals de l’ansietat per viatjar, així com consells i tractaments per ajudar-vos a superar-la.

Símptomes d'ansietat

Tot i que els símptomes d’ansietat són diferents per a tothom, si la vostra ansietat es relaciona amb els viatges, és possible que experimenteu quan viatgeu o penseu en viatjar:

• freqüència cardíaca ràpida, dolor al pit o dificultat per respirar
• nàusees o diarrea
• inquietud i agitació
• disminució de la concentració o problemes per enfocar
• problemes per dormir o insomni

Si aquests símptomes són prou aclaparadors, poden provocar un atac de pànic.

Durant un atac de pànic, és habitual experimentar un cor accelerat, suar i tremolar. És possible que us sentiu desorientat, marejat i feble. Algunes persones també se senten desconnectades del seu cos o entorn, o amb la sensació de perdició imminent.

Què provoca ansietat pels viatges?

Les associacions negatives amb viatges es poden desenvolupar a partir d’una varietat d’experiències. En un estudi, de les persones que havien patit un accident de trànsit important van desenvolupar ansietat de viatge.

Tenir un atac de pànic en una zona desconeguda també pot provocar ansietat pel fet de viatjar.Simplement escoltar experiències negatives de viatge, com accidents d’avió o malalties estrangeres, pot provocar ansietat en algunes persones.

Els trastorns d’ansietat també poden ser causats per factors de risc biològic. han trobat forts vincles genètics per desenvolupar ansietat en la joventut adulta i més enllà. També van descobrir que la neuroimatge pot detectar canvis en determinades zones del cervell per a persones amb trastorns d’ansietat.

Consells per ajudar a superar l'ansietat per viatjar

Si l'ansietat per viatjar afecta negativament la vostra vida, aquests consells us poden ajudar a fer front.

Treballar amb un terapeuta o un assessor us pot ajudar a aprendre remeis que ajudin a combatre l’ansietat i a descobrir què us funciona millor.

Identifiqueu els activadors

Els desencadenants d’ansietat són coses que condueixen a un augment dels símptomes d’ansietat.

Aquests desencadenants poden ser específics per viatjar, com ara planificar un viatge o pujar a un avió. També poden incloure influències externes, com ara baix nivell de sucre en la sang, cafeïna o estrès.

La psicoteràpia, una opció de tractament de l’ansietat, us pot ajudar a identificar els desencadenants i treballar-hi abans de viatjar.

Planifiqueu determinats escenaris

L’ansietat prèvia al viatge es deriva, sovint, de l’aspecte “què passa si” del viatge. Tot i que ningú pot planificar tots els pitjors escenaris possibles, és possible tenir un pla de batalla per a alguns dels més habituals, com ara:

• Què passa si em quedo sense diners? Sempre puc contactar amb algun familiar o amic. Puc portar una targeta de crèdit per emergències.
• I si em perdo? Puc portar un mapa en paper o una guia i el telèfon amb mi.
• Què passa si em poso malalt durant el viatge? Puc comprar una assegurança mèdica de viatge abans de marxar o estar segur que la meva assegurança em cobrirà. La majoria de les pòlisses d’assegurança inclouen l’accés a una llista de proveïdors d’atenció mèdica a diferents zones del país o del món.

En preparar-vos per situacions com aquestes per endavant, veureu que la majoria de problemes tenen solució, fins i tot mentre viatgeu.

Planifiqueu les responsabilitats a casa mentre esteu fora

Per a algunes persones, la idea de sortir de casa provoca ansietat. Deixar la casa, els nens o les mascotes sols pot provocar ansietat extrema. Tanmateix, com planificar amb antelació el vostre viatge, planificar estar fora de casa us pot ajudar a alleujar aquesta preocupació.

Contracteu un servei de guarda de casa o demaneu a un amic de confiança que es quedi al vostre lloc per ajudar-vos a tenir cura dels vostres assumptes mentre esteu fora. Un bon guardià us proporcionarà actualitzacions i comunicacions periòdiques mentre esteu fora de casa, dels nens o de les mascotes.

Porteu moltes distraccions

Quina és la vostra activitat preferida que us ajuda a reduir l’ansietat? Per a algunes persones, els videojocs i les pel·lícules ofereixen una distracció visual per passar el temps. Altres troben comoditat en activitats tranquil·les, com ara llibres i trencaclosques.

Sigui quina sigui la vostra distracció, considereu portar-la durant el viatge. Les distraccions agradables poden ajudar a evitar els pensaments negatius i a donar-li alguna cosa positiva en què centrar-se.

Practicar la relaxació

Apreneu tècniques de relaxació abans de marxar i utilitzeu-les mentre esteu de viatge. mostra que la meditació conscient pot ajudar a reduir significativament els símptomes d’ansietat.

Respirar profundament, relaxar els músculs i posar-se a terra pot ajudar-lo a relaxar-se i afrontar l'ansietat.

Viatja amb amics

Si teniu ansietat de viatjar sols, porteu un company de viatge. Si decidiu viatjar amb algú més, hi ha moltes activitats per a companys o grups per gaudir.

És possible que us trobeu més obert i aventurer amb algú còmode. Al final del viatge, és possible que hàgiu fet alguns amics nous amb els quals viatjar.

Penseu en la possibilitat de prendre medicaments

Si la teràpia, la planificació prèvia i les distraccions no són suficients per ajudar, la medicació és una opció. Hi ha dos tipus de medicaments que es solen prescriure per a l’ansietat: les benzodiazepines i els antidepressius.

La investigació recopilada a partir d’una constatació va demostrar que els inhibidors selectius de la recaptació de serotonina (ISRS) són els més eficaços per al tractament de l’ansietat a llarg termini.

En el cas d’un atac de pànic durant el viatge, una benzodiazepina com el lorazepam pot proporcionar un alleujament immediat i a curt termini.

Trobeu els aspectes positius en viatjar

Viatjar és una activitat popular, tan popular que els residents dels Estats Units van fer més de 1.800 milions de viatges d’oci el 2018. Explorar noves experiències, cultures i cuines és una manera fantàstica d’ampliar la vostra visió del món.

Abans del vostre viatge, pot ser útil escriure totes les experiències positives que espereu de viatjar. Conserveu aquesta llista amb vosaltres mentre viatgeu i consulteu-la durant els moments d’ansietat.

Com es diagnostica l’ansietat?

L’ansietat esdevé un problema greu quan afecta negativament la qualitat de vida diària.

Una de les eines diagnòstiques més comunes que s’utilitzen per diagnosticar els trastorns d’ansietat és el Manual diagnòstic i estadístic dels trastorns mentals (DSM-5). Segons els criteris DSM-5, és possible que tingueu un trastorn d’ansietat si:

• experimenta una ansietat excessiva la majoria dels dies durant més de 6 mesos
• teniu almenys 3 o més símptomes d’ansietat comuns la majoria dels dies durant més de 6 mesos
• teniu problemes per controlar la vostra ansietat
• la teva ansietat provoca estrès important i impedeix la teva vida diària
• no teniu cap altra malaltia mental que pugui causar símptomes d’ansietat

Si compleix un cert nombre d’aquests criteris, el vostre metge us pot diagnosticar un trastorn d’ansietat o fòbia, en funció de la gravetat.

Si l’ansietat pel viatge afecta negativament la vostra vida diària, és hora de consultar un metge. Mitjançant la teràpia, la medicació o una combinació d’ambdues coses, podeu aprendre a superar l’ansietat per viatjar. El localitzador de serveis de tractament de la salut comportamental de SAMHSA us pot ajudar a trobar un professional a prop vostre.

El menjar per emportar

Si teniu ansietat pel viatge, és possible que no pugueu participar ni gaudir del viatge. Abans d’un viatge, una preparació conscient pot ajudar a reduir les emocions negatives en viatjar.

Durant el viatge, l'atenció plena, les distraccions i fins i tot la medicació són opcions per reduir l'ansietat pel viatge.

Tant la psicoteràpia com la medicació són eficaços per controlar la majoria de trastorns d’ansietat i ansietat pels viatges. Acosteu-vos a un professional de la salut mental per aprendre a superar l’ansietat per viatjar.