Tractament per enfortir els ossos i les articulacions

Content

• Què menjar
• Els millors exercicis

Per enfortir els ossos i les articulacions es recomana menjar aliments rics en calci i, tot i que la llet i el formatge són els més coneguts, hi ha altres fonts de calci a més dels productes lactis, com ara fulles de color verd fosc com els espinacs i el bròquil i les nous com les nous i cacauets.

Però, a més de consumir aquests aliments, també es recomana fer activitat física, però no s’indica cap exercici perquè per aconseguir que el calci s’absorbeixi i això enforteixi la massa òssia, s’han de realitzar activitats que afavoreixin la contracció muscular. exactament al lloc que voleu reforçar.

Per exemple, si la persona necessita enfortir els ossos de les cames, és bo caminar, però córrer té molt més impacte i és molt més eficient. Tanmateix, quan la persona és molt feble i hi ha risc de caiguda, és possible que la carrera no sigui la millor opció, en aquest cas els exercicis de fisioteràpia o entrenament amb peses són els més adequats.

Què menjar

Cal invertir en el consum de calci, si és possible, en tots els àpats del dia. Preferir aliments enriquits amb calci també és una bona sortida, però el metge també pot recomanar l’ús de suplements dietètics de calci i vitamina D per prevenir o tractar l’osteoporosi.

Alguns aliments rics en calci són les sardines, el tofu, les nous del Brasil, les mongetes, els gombes i les prunes. Aquí podeu veure la quantitat de calci d’aquests aliments.

En menjar aquests aliments, no s’ha de beure cafè, coca-cola ni menjar xocolata perquè la cafeïna pot interferir amb l’absorció de calci, de manera que s’ha d’esperar almenys mitja hora a prendre una tassa de cafè després d’esmorzar o dinar.

A més, també és molt important estar exposat al sol a primera hora del matí perquè els rajos del sol toquin la pell, per a la producció de vitamina D que també ajuda a l’enfortiment ossi. En aquest cas, haureu de "prendre el sol" sense protecció solar i, per no córrer el risc de cremar-vos la pell o de patir càncer de pell, preferiu sempre les hores del matí, fins a les 10 del matí o a la tarda, després de les 16.

Els millors exercicis

Els millors exercicis per enfortir els ossos són aquells que condueixen a la contracció muscular però que tenen un impacte directe sobre l’os, de manera que tot el que hi ha a l’aigua com nedar, hidroteràpia i aeròbic no és el més adequat.

Els exercicis de gimnàs com l’entrenament amb peses, les curses lleugeres i els exercicis Pilates són excel·lents opcions per fer que el calci en sang absorbit pels ossos els faci més forts. A més, també enforteixen les articulacions, evitant el dolor i els desequilibris.

Consulteu més consells sobre menjar i exercici al nostre vídeo següent: