Alternatives per al tractament de la menopausa

Content

• Alternatives per al tractament de la menopausa
• Cohosh negre
• Vitamina D
• Acupuntura
• Respiració mental
• Herba de Sant Joan
• Ginseng
• Ioga
• Emportar

Alternatives per al tractament de la menopausa

Moltes dones rebutgen els riscos associats a la teràpia de reemplaçament d’hormones per tractar els seus símptomes de la menopausa i, en canvi, busquen alleujament de fonts alternatives.

Com que les dones en la menopausa s’enfronten a nivells fluctuants d’estrògens i progesterona, probablement experimentaran símptomes que inclouen picades, insomni, depressió, dolor de mama i canvis d’humor.

Afortunadament, hi ha un gran nombre de remeis naturals disponibles per ajudar-lo a fer front. Simplement assegureu-vos de parlar amb el vostre metge abans de començar a prendre suplements o herbes.

Cohosh negre

El cohosh negre és un dels remeis naturals de calor calents més populars i llargament estudiats per a les dones que no volen recórrer a la substitució hormonal o antidepressius per tractar els símptomes de la menopausa.

El cohosh negre deriva d'una planta de la família de les papallones, i ha estat utilitzat durant segles. Podeu prendre cohosh negre en moltes formes: càpsules, comprimits o barrejat amb aigua.

Es pensa que es comporta de manera similar a la serotonina al cervell. Aquest comportament inclou alleujar els sentiments de depressió i regular la temperatura corporal.

Malgrat això, segons el Centre Nacional de Salut Complementària i Integrativa (NNCIH) (antigament, el Centre Nacional de Medicina Complementària i Alternativa), la investigació fins ara continua sent mixta. En general, queda demostrada l'eficàcia del cohosh negre com a tractament fiable de la menopausa.

Vitamina D

La vitamina D és un element fonamental per a un cos sa. Afavoreix la renovació sana dels ossos, el creixement normal de les cèl·lules i l'equilibri hormonal, importants per a les dones amb menopausa.

La vitamina D sovint es coneix com a "vitamina del sol", ja que el seu cos la produeix en resposta a l'exposició al sol.

A mesura que les dones envelleixen, la seva capacitat d’absorbir vitamina D disminueix, augmentant el risc de pèrdua de densitat òssia. Això fa que la necessitat d’incorporar la vitamina D a les seves dietes sigui molt més crítica.

Per obtenir la dosi diària recomanada de 600 unitats internacionals (IU), sortiu fora de 15 a 20 minuts a peu. Assegureu-vos de portar protecció solar i un barret per protegir la vostra pell.

Si plou o no pot sortir, prengui la vitamina del sol en forma de càpsula.

També és important apilar el seu plat amb aliments que contenen alt contingut de vitamina D. Aquests menjars inclouen sardines, tonyina, salmó salvatge, productes lactis fortificats i ous.

Acupuntura

Moltes dones troben alleujament dels seus símptomes de la menopausa mitjançant l’acupuntura. Els escèptics defensen que els beneficis de l’acupuntura són només el resultat de l’efecte placebo, però els estudis han demostrat que l’acupuntura pot ser una alternativa raonable a la teràpia hormonal per a les dones que pateixen colpejos.

Molts plans d’assegurances cobreixen l’acupuntura, entre altres tractaments alternatius. Comproveu la cobertura abans de concertar una cita.

Respiració mental

És hora de saltar al vagó de mindfulness si encara no ho heu fet. La respiració profunda i sensible com la que es practica durant el ioga i la meditació té un efecte calmant demostrat en la ment i pot alleujar alguns símptomes de la menopausa com ansietat i sufocacions.

Tan aviat com sentiu un flaix calent, prepareu-vos. Comença per inhalar el nas fins al recompte de quatre. Manteniu la respiració durant set comptes. A continuació, exhala completament per la boca fins a un recompte de vuit. Això és un alè. Intenteu completar aquest cicle dues vegades més.

Herba de Sant Joan

Entre les herbes més populars utilitzades als Estats Units, la herba de Sant Joan ha estat durant molt de temps un tractament alternatiu per als canvis d'humor a la menopausa, la millora del son, la relaxació i la depressió i l'ansietat reduïdes. Derivat d’una planta floral florida anomenada Hypericum perforatum, es cullen i s’assequen les fulles i les flors. Després es poden elaborar en un te o prendre en forma de pastilla o líquid.

Els estudis científics afirmen que si bé el most de Sant Joan és eficaç per tractar una depressió lleu, no funciona millor que un placebo per tractar la depressió severa.

Assegureu-vos de preguntar al vostre metge abans de començar a prendre most de Sant Joan, ja que pot interaccionar amb altres medicaments i pot tenir efectes secundaris molt greus.

Ginseng

El ginseng és una herba utilitzada per als seus beneficis terapèutics per a la salut fins a cinc mil anys per part dels xinesos, coreans i nadius americans. Es pot utilitzar per tractar els símptomes de la menopausa de fatiga, ansietat i estrès, ja que es considera un "normalitzador" i un "dinamitzador".

Podeu prendre ginseng en diferents formes incloent te, pols i extracte.

Ioga

Les proves contínues avalen la idea que el ioga pot ajudar a alleujar la irritabilitat i la depressió provocades per la menopausa. Les dones denuncien que les tècniques de relaxació i estirament de ioga ajuden a estabilitzar els seus estats d’ànim alhora que milloren el seu benestar general.

Proveu una classe de ioga suau una o dues vegades per setmana per obtenir els millors beneficis. Un cop apresos els fonaments bàsics, podreu dedicar-vos un temps personal a la pràctica a la vostra casa.

Emportar

Aquestes teràpies alternatives poden oferir als consumidors solucions per ajudar a tractar els símptomes de la menopausa. Com en qualsevol tractament, és convenient parlar primer amb el seu metge. Això és especialment cert si teniu previst prendre alguna herba o suplement.

La salut general i la condició física fan un llarg camí per reduir els símptomes, de manera que la reducció d’estrès, l’exercici i el ioga poden ser útils.