Passos per tractar el nervi ciàtic inflamat a casa

Content

• Què és ciàtica
• Què fer per tractar la ciàtica
• 1. Aplicar ungüent antiinflamatori
• 2. Fer exercicis
• 3. Utilitzeu una compresa calenta
• Precaucions importants

El tractament casolà de la ciàtica consisteix a relaxar els músculs de l’esquena, les natges i les cames de manera que no es prem el nervi ciàtic.

Posar una compresa calenta, fer massatges al lloc del dolor i fer exercicis d’estirament són excel·lents opcions a l’espera de la cita del metge o per complementar el tractament de fisioteràpia.

Què és ciàtica

La ciàtica és un dolor que sorgeix en el camí del nervi ciàtic, que comença al final de la columna vertebral i passa pels glutis i la part posterior de la cuixa, dirigint-se a les plantes dels peus. Per tant, la ubicació de la ciàtica pot variar, afectant qualsevol punt de tot el camí.

El lloc de dolor més comú es troba a la regió gluteal i, tot i que cada cama té el seu nervi ciàtic, és normal que la persona experimenti només dolor en una cama. Les característiques de la ciàtica són dolor intens, picor, picor o sensació de calor. Per tant, si experimenta aquests símptomes, és probable que sigui una inflamació del nervi ciàtic.

Què fer per tractar la ciàtica

1. Aplicar ungüent antiinflamatori

És possible comprar ungüents com Cataflan o Diclofenac a la farmàcia i aplicar-los diàriament al lloc del dolor, que probablement és on es comprimeix el nervi ciàtic. La pomada es pot aplicar 2 vegades al dia, amb un massatge fins que el producte quedi completament absorbit per la pell.

2. Fer exercicis

Tot i que sentiu molt de dolor, els únics exercicis indicats són els estiraments de la columna lumbar, les cuixes i els glutis. Per tant, es recomana:

• Estirar-se d’esquena amb els genolls doblegats, agafar una cama a la vegada i acostar el genoll al pit, tot sentint que la columna lumbar s’allarga. A continuació, feu el mateix amb l’altra cama, encara que no tingueu dolor. Mantingueu aquest tram durant uns 30 segons. Repetiu 3 vegades.

Quan el dolor comença a disminuir, per prevenir una nova crisi de ciàtica és necessari enfortir els músculs abdominals i per aquest motiu els exercicis Pilates indicats per un fisioterapeuta són els més adequats. Podeu començar per:

• Estira’t d’esquena amb els genolls doblegats i redueix el ventre, portant el melic cap a l’esquena i manté aquesta contracció abdominal mentre respires amb normalitat;
• Des d’aquesta posició, heu d’aixecar una cama amb el genoll doblegat i mantenir aquesta posició durant 5 segons i després baixar la cama. Sempre que aixequi la cama, hauria de caducar. Feu aquest exercici alternant les cames 5 vegades amb cada cama.

Aquests exercicis es mostren en aquest vídeo, a partir del minut 2:16:

3. Utilitzeu una compresa calenta

Un bon tractament casolà per alleujar el dolor i la inflamació causats pel nervi ciàtic és col·locar una bossa d’aigua calenta a la columna vertebral o al lloc del dolor, ja que relaxa els músculs i augmenta l’alliberament d’endorfines que afavoreixen el benestar.

Podeu comprar una ampolla d’aigua a les farmàcies, però podeu fer-ne una a casa posant arròs cru en una funda de coixí, per exemple. Per utilitzar-lo, calfeu la bossa al microones durant uns 2 minuts i, a continuació, col·loqueu-la on faci mal durant 15 a 20 minuts.

Precaucions importants

Durant una crisi de ciàtica també és important prendre algunes precaucions, com ara no girar el tronc o flexionar el cos cap endavant, com si tractés de recollir alguna cosa del terra. Per dormir, hauríeu d’estirar-vos de costat amb un coixí sota el coll i un altre coixí entre les cames, per mantenir la columna vertebral sempre ben alineada. Una altra possibilitat és dormir d’esquena i col·locar un coixí sota els genolls.