Xerrada entrenador: és millor aixecar més ràpid o més pesat?

Content

• Revisió de

La nostra sèrie "Trainer Talk" obté les respostes a totes les vostres preguntes sobre exercici físic, directament de Courtney Paul, entrenador personal certificat i fundador de CPXperience. (També el podríeu reconèixer per Bravo's Entrenament a Nova York!) Ja ha compartit la saviesa sobre els millors exercicis per a un cul ben apretat, com esculpir els braços tonificats i la veritat sobre per què no només pots fer cardio. Aquesta setmana, Paul explica què és millor: aixecar ràpid o aixecar pesats.

El menjar per emportar més important? No intenteu fer les dues coses alhora. Si esteu aixecant pesos, realitzeu els moviments lentament per assegurar-vos que utilitzeu el formulari correcte. Com diu Paul: "Si vas ràpid amb un pes pesat, noia, el teu formulari es trenca i et causarà una lesió". Nota: això només s'aplica a l'excés de velocitat durant tot el rang de moviment. Aixecar de manera explosiva (ràpid a l'elevació, però lent a la part inferior) desenvolupa les fibres musculars de contracció ràpida, cosa que ajuda a augmentar el poder.

Si utilitzeu un pes més lleuger, no dubteu a augmentar la velocitat, diu Paul. Aquest serà un "conjunt de burnout" que realment us torcerà els músculs.

Llavors, què significa això per a la vostra rutina d'entrenament de força? Com que aixecar pesats / lents i ràpids / lleugers són beneficiosos, hauríeu de fer-los tots dos, segons Paul. Les repeticions més ràpides i lleugeres ajudaran a definir els músculs i a "esquinçar-se", mentre que aixecar pesos augmentarà la seva força. (Proveu aquest repte amb manuelles de 30 dies de les noies Tone It Up per començar.)

Encara teniu por dels pesos lliures? No deixis que els músculs de Paul t'intimidin: aixecar peses pot tenir molts beneficis per a la salut, com mantenir el teu cos cremant més calories després el teu entrenament, lluitant contra l'osteoporosi i millorant la teva memòria. (A més, aixecar peses canviarà la vostra vida i el vostre cos d’altres maneres interessants.) Voleu obtenir proves? Aquestes dones fortes AF demostren que els músculs són el tipus de corbes més sexy.

Revisió de