La seva relació és tòxica?

Content

• Quin aspecte té?
• Falta de suport
• Comunicació tòxica
• Gelosia
• Controlar conductes
• Ressentiment
• Desonestia
• Patrons de menyspreu
• Comportaments financers negatius
• Estrès constant
• Ignorant les vostres necessitats
• Relacions perdudes
• Falta d’autocura
• Esperem el canvi
• Caminant sobre closques d’ous
• Es pot desar la relació?
• Voluntat per invertir
• Acceptació de responsabilitat
• Passar de culpar a entendre
• Obertura a l’ajuda externa
• Com podem avançar?
• No habitis en el passat
• Veure la vostra parella amb compassió
• Comença la teràpia
• Trobeu assistència
• Practiqueu una comunicació sana
• Ser responsable
• Cura individualment
• Conserveu espai per al canvi de l’altra
• Abús davant toxicitat
• Valor de si mateix disminuït
• L’estrès i l’ansietat crònics
• Separació d'amics i familiars
• Interferències amb el treball o l'escola
• Por i intimidació
• Trucades i posada en marxa
• Restricció financera
• Gaslighting
• Amenaces d’autolesions
• Violència física
• Obteniu ajuda ara

Quan esteu en una relació sana, tot és senzill funciona. Per descomptat, hi ha cops a la carretera, però generalment prendre decisions junts, discutir obertament qualsevol problema que sorgeixi i gaudir de veritat amb la companyia.

Les relacions tòxiques són una altra història. I quan esteu en un, pot ser més difícil veure banderes vermelles.

Si et sents drenat o descontents de forma constant després de passar el temps amb la teva parella, podria ser un senyal que les coses necessiten canviar, afirma el terapeuta de relacions Jor-El Caraballo.

A continuació, es mostren alguns signes distintius de toxicitat en una relació i què cal fer-los si els reconeixeu a la vostra relació.

Quin aspecte té?

Segons la naturalesa de la relació, els signes de toxicitat poden ser subtils o molt evidents, explica Carla Marie Manly, doctora, autora de "Joy from Fear".

Si teniu una relació tòxica, podeu reconèixer alguns d’aquests signes en vosaltres mateixos, la vostra parella o la relació en si mateixa.

Falta de suport

El vostre temps junts ha deixat de ser positiu o de suport als vostres objectius.

"Les relacions saludables es basen en el desig mutu de fer que l’altre triomfi en tots els àmbits de la vida", afirma Caraballo. Però, quan les coses es tornen tòxiques, cada assoliment es converteix en una competició.

Dit d'una altra manera, no sentiu com si tinguessin l'esquena.

Comunicació tòxica

En lloc de tractar-se amb amabilitat, la majoria de les vostres converses estan farcides de sarcasme, crítica o hostilitat desmesurada. Fins i tot pot començar a evitar parlar amb els altres.

Gelosia

Tot i que és normal que experimentin gelosia de tant en tant, Caraballo explica que pot convertir-se en un problema si no es pot pensar o sentir-se positivament sobre el seu èxit.

Controlar conductes

Preguntar on estàs tot el temps o estar massa molest quan no respon immediatament als textos són dos signes de control del comportament, que poden contribuir a la toxicitat en una relació.

En alguns casos, aquests intents de control sobre tu poden ser un signe de maltractament (més endavant).

Ressentiment

Es va aferrar a les escates i deixar que les fitxes de festes s’allunyen en la intimitat.

"Amb el pas del temps, la frustració o el ressentiment poden augmentar i fer que un abisme més petit sigui molt més gran", matisa Caraballo.

Desonestia

Et trobes que constantment trobes mentides sobre el teu parador o amb qui et trobes per evitar passar el temps amb la teva parella.

Patrons de menyspreu

Manly diu que el fet de ser crònic tard, els fets “oblidats” i altres comportaments que mostren menyspreu pel seu temps són una bandera vermella, segons Manly.

Comportaments financers negatius

El vostre soci pot prendre decisions financeres, inclosa la compra d’articles de gran bitllet o retirar grans sumes de diners, sense consultar-vos.

Estrès constant

Totes les relacions hi ha una tensió normal, però trobar-se constantment al marge és un indicador que està desconnectat.

Aquest estrès continu pot afectar la vostra salut física i emocional.

Ignorant les vostres necessitats

Comptar amb el que la vostra parella vulgui fer, fins i tot quan vagi en contra dels seus desitjos o nivells de confort, és un signe segur de toxicitat, afirma la psicòloga clínica Catalina Lawsin, doctora.

Per exemple, podeu acceptar les vacances que van planificar, intencionadament o sense voler, per a dates que no us siguin convenients.

Relacions perdudes

Heu deixat de passar temps amb els amics i la família, ja sigui per evitar conflictes amb la vostra parella o per evitar que expliqui què passa a la vostra relació.

Alternativament, és possible que el vostre temps lliure estigui embolicat en el tracte amb la vostra parella.

Falta d’autocura

Lawsin explica en una relació tòxica que pot deixar anar els seus hàbits de cura personal.

Pots retirar-te de les aficions que abans va estimar, descuidar la teva salut i sacrificar el teu temps lliure.

Esperem el canvi

Podeu mantenir-vos en la relació perquè veieu el potencial de l’altra persona o penseu que si només canvieu vosaltres mateixos i les vostres accions, també canviaran.

Caminant sobre closques d’ous

Et preocupes que, provocant problemes, provocaràs tensions extremes, de manera que et converteixes en un conflicte evitant conflictes i mantindràs problemes.

Es pot desar la relació?

Molta gent assumeix que les relacions tòxiques estan condemnades, però no sempre és així.

El factor decisiu? Els dos socis han de voler canviar, diu Manly. "Si només s'inverteix un soci en la creació de patrons saludables, malauradament, hi ha poca probabilitat que es produeixi un canvi", explica.

A continuació, es mostren alguns altres signes que podríeu ser capaços de resoldre les coses.

Voluntat per invertir

Tots dos mostren una actitud d'obertura i voluntat d'inversió per millorar la relació.

"Això es pot manifestar per un interès a aprofundir en les converses", diu Manly, o deixant de banda blocs de temps regulars per passar temps de qualitat junts.

Acceptació de responsabilitat

Reconeix els comportaments passats que han perjudicat la relació és vital en ambdós extrems, afegeix Manly. Refereix un interès en l’autoconeixement i en l’auto-responsabilitat.

Passar de culpar a entendre

Si tots dos sou capaços d’evitar la conversa per evitar les culpes i més cap a la comprensió i l’aprenentatge, pot ser que hi hagi un camí a seguir.

Obertura a l’ajuda externa

Aquest és un gran. De vegades, potser necessiteu ajuda per tornar les coses al camí, ja sigui mitjançant assessorament individual o de parella.

Com podem avançar?

Segons Manly, reparar una relació tòxica necessitarà temps, paciència i diligència.

Aquest és especialment el cas, afegeix Manly, "atès que la majoria de relacions tòxiques es produeixen sovint com a resultat de problemes de llarga durada en la relació actual o com a resultat de problemes no adreçats de relacions anteriors".

A continuació, es detallen alguns passos per donar voltes.

No habitis en el passat

Segurament, una part de reparar la relació probablement consistirà en abordar esdeveniments passats. Però aquest no hauria de ser l’únic focus de la vostra relació per avançar.

Resisteix la temptació de referir-se constantment a escenaris negatius.

Veure la vostra parella amb compassió

Quan es troba amb la voluntat de culpar la seva parella per tots els problemes de la relació, intenta fer un pas enrere i mirar els possibles motivadors que hi ha darrere del seu comportament, afirma Caraballo.

Han estat passant una feina difícil? Hi havia algun drama familiar que pesés en la seva ment?

No són excuses per al mal comportament, però poden ajudar-vos a comprendre millor la procedència de la vostra parella.

Comença la teràpia

L’obertura a la teràpia pot ser un bon senyal que les coses són reparables. El fet de seguir tot això pot ser clau per ajudar a la relació a avançar.

Si bé l’assessorament per parelles és un bon punt de partida, la teràpia individual pot ser un complement útil, segons Manly.

Preocupa el cost? La nostra guia de teràpia assequible pot ajudar-vos.

Trobeu assistència

Independentment de si decidiu provar teràpia, busqueu altres oportunitats d’assistència.

Potser això suposa parlar amb un amic proper o unir-se a un grup de suport local per a parelles o parella que tractin temes específics en la seva relació, com la infidelitat o el mal ús de substàncies.

Practiqueu una comunicació sana

Presta molta atenció a com parles els uns amb els altres mentre repares les coses. Sigueu suaus els uns amb els altres. Eviteu el sarcasme o les xops lleus, almenys de moment.

Centreu-vos també en l’ús de declaracions de “jo”, especialment quan es parla de problemes de relació.

Per exemple, en lloc de dir "No escolteu el que dic", podríeu dir "Em sento com si no m'escolteu quan treieu el telèfon mentre parlo."

Ser responsable

"Els dos socis han de reconèixer la seva part en fomentar la toxicitat", destaca Lawsin.

Això vol dir identificar i responsabilitzar-se de les vostres pròpies accions en la relació. També es tracta d’estar presents i participar durant converses difícils.

Cura individualment

Lawsin aconsella que sigui important per a cadascun de vosaltres determinar el que necessiteu de la relació i on es troben els límits.

Encara que sentiu que ja sabeu quines són les vostres necessitats i límits, val la pena revisar-les.

El procés de reconstrucció d'una relació danyada ofereix una bona oportunitat per reavaluar la sensació de determinats elements de la relació.

Conserveu espai per al canvi de l’altra

Recordeu, les coses no canviaran durant la nit. Durant els propers mesos, treballa junts per ser flexibles i pacients els uns amb els altres a mesura que creixes.

Abús davant toxicitat

La toxicitat en una relació pot adoptar moltes formes, incloent-hi formes d'abús. No hi ha mai excusa per un comportament abusiu. No és probable que canvieu el comportament de la vostra parella pel vostre compte.

L’abús es presenta en moltes formes i mides. Això pot resultar difícil reconèixer, sobretot si heu estat en una relació tòxica a llarg termini.

Els següents signes suggereixen un abús físic o emocional. Si reconegueu alguna de les vostres relacions, és possible que us allunyeu.

Això és més fàcil de dir que de fer-ho, però tenim alguns recursos que ens poden ajudar al final d'aquesta secció.

Valor de si mateix disminuït

La vostra parella et culpa de tot el que vagi malament i et fa sentir com si no pots fer res bé.

"Acaba sentint petit, confós, avergonyit i sovint esgotat", diu Manly. Podran fer-ho tot apadrinant-se, acomiadant-lo o fent vergonya en públic.

L’estrès i l’ansietat crònics

És normal que tingueu períodes de frustració amb la vostra parella o dubtes sobre el vostre futur junts. Però no hauríeu de dedicar temps significatiu a la vostra relació, a la vostra seguretat i seguretat.

Separació d'amics i familiars

De vegades, el fet de tractar una relació tòxica pot provocar la retirada dels amics i la família. Però un soci abusiu pot allunyar-se de la força de la vostra xarxa d'assistència.

Per exemple, és possible que desconnecteu el telèfon mentre parleu o us posin a la cara per distreure-vos. També us poden convèncer que els vostres éssers estimats no us volen escoltar.

Interferències amb el treball o l'escola

Prohibir-vos de buscar feina o estudiar és una manera d’aïllar-vos i controlar-vos.

També poden intentar humiliar-te al lloc de treball o a l'escola provocant una escena o parlant amb el seu cap o professors.

Por i intimidació

Una parella abusiva pot explotar amb ràbia o utilitzar tàctiques d’intimidació, com potser colpejar el puny a les parets o no permetre sortir de casa durant una baralla.

Trucades i posada en marxa

Els insults destinats a humiliar i minvar els vostres interessos, aparença o èxits són maltractament verbal.

A continuació, es mostren alguns exemples de les coses que pot dir un soci abusat verbalment:

• "No vals res".
• "No pots fer res bé".
• "Ningú més no us podria estimar mai."

Restricció financera

És possible que controlin tots els diners que us aportin i us impedeixin tenir el vostre compte bancari, restringir l’accés a les targetes de crèdit o només donar-vos una quantitat diària.

Gaslighting

Gaslighting és una tècnica que et fa qüestionar els propis sentiments, instints i seny.

Per exemple, potser intenten convèncer-los que mai no són abusius, tot insistint que tot ho té al cap. O potser l’acusen d’estar amb problemes d’ira i control actuant com la víctima.

Amenaces d’autolesions

Amenaçar el suïcidi o l’autolesió com una forma de pressionar-vos a fer coses és una forma de manipulació i abús.

Violència física

Les amenaces i els insults verbals poden augmentar fins a la violència física. Si la vostra parella fa un pressionament, una bufetada o una colpejada, és un signe clar que la relació ha esdevingut perillosa.

Obteniu ajuda ara

Si sospites que pot estar en una relació abusiva, confia en els seus instints i sap que no haurà de viure així.

A continuació, detallem alguns recursos que us poden ajudar a navegar amb seguretat a les següents passes:

• La línia nacional de violència domèstica ofereix serveis sense cap cost i ofereix servei de xerrada i de telefonia 24 hores.
• El primer dia és una organització sense ànim de lucre que treballa amb els joves per acabar amb els abusos i la violència domèstica mitjançant educació comunitària, serveis de suport, advocacy legal i desenvolupament de lideratges.
• Break Break the Cycle proporciona serveis a joves i adults en relacions abusives entre iguals.
• DomesticShelters.org és un directori que es pot cercar fàcilment per a mòbils i que us pot ajudar a trobar ràpidament programes i refugis sobre violència domèstica als Estats Units i Canadà.

Cindy Lamothe és una periodista autònoma amb seu a Guatemala. Escriu sovint sobre les interseccions entre salut, benestar i ciència del comportament humà. Ha estat escrit a The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post i molts altres. Cerqueu-la a cindylamothe.com.