En una amistat tòxica? A continuació s’explica què s’ha de buscar (i com es pot manejar)

Content

• Què fa un amic tòxic
• Mala dies contra males vibracions
• Posar-te cap avall
• Xafarderies
• Disculpeu-vos sense sinceritat
• Fes-te sentir nerviós
• Deixeu-vos inquiet
• Compareu-vos amb altres persones
• Posar-se al davant i al centre, sempre
• Intenta canviar-te
• Com us afecten les amistats tòxiques
• Et sents sol i aïllat
• L’estrès augmenta
• No se sent recolzat
• La vostra confiança en vosaltres mateixos i l’autoestima tenen èxit
• Et culpes pel seu comportament
• Sovint se sent desequilibrat
• Les vostres altres relacions pateixen
• Llavors, què ara?
• Està bé voler oferir una segona oportunitat ...
• ... però aquesta no sempre és la millor idea
• Preneu espai per a vosaltres mateixos
• Establir límits
• Practiqueu amb antelació
• Sigues directe
• Penseu-ho bé abans de tornar a posar-vos en contacte
• Obriu-vos als altres
• I si tenim amics comuns?
• Cuida’t
• La conclusió

Els amics ajuden a fer la vida més significativa. Proporcionen suport social i emocional, alleugen els sentiments de soledat i us ajuden a sentir-vos més feliços i satisfets amb la vida.

Mantenir connexions socials pot fins i tot allargar la vostra vida i disminuir el risc de problemes de salut mental i física, inclosa la depressió i la pressió arterial alta.

És possible que algunes amistats no tinguin un efecte tan positiu. Altres poden ser francament tòxics.

Les amistats tòxiques poden adoptar formes diferents, però en general us drenen mentalment i tenen una manera de fer-vos caure en lloc de construir-vos.

Us pregunteu com reconèixer una amistat tòxica? No esteu segur de com afrontar la situació o de com us pot afectar? Estem aquí per ajudar-vos amb 25 consells sobre com reconèixer i tractar amb amics que causen més danys que felicitat.

Què fa un amic tòxic

Tothom té dies bons i dolents. En un mal dia, l’amabilitat no sempre arriba fàcilment, fins i tot amb els éssers estimats. Llavors, com es pot diferenciar entre un amic veritablement tòxic i algú que només passa un mal dia?

Mala dies contra males vibracions

És possible que un bon amic que tingui un dia dolent et caixi bé o que sembli distant, però probablement es disculparà quan les coses es resolguin.

Els amics tòxics, en canvi, tendeixen a seguir un patró que mai no s’esvaeix. No mostraran gaire ni inclinació cap al canvi, fins i tot quan s’adonin que et feien sentir malament.

Aquí teniu un cop d’ull a altres coses que pot fer un amic tòxic:

Posar-te cap avall

Els amics sovint fan broma entre ells i fer una mica de bon humor no significa que la vostra amistat sigui tòxica, sobretot si també esteu rient.

Quan un amic et menja regularment i et fa sentir desgraciat, ja sigui que utilitzen tàctiques de negació més subtils o insults directes, la teva amistat probablement no sigui sana.

Xafarderies

Li vas dir a un amic alguna cosa amb seguretat i, l’endemà, tot el teu cercle social coneix els detalls.

Tothom pot relliscar i dir coses que no haurien de fer. Pot semblar que els amics tòxics gaudeixen de la difusió de secrets, fins i tot quan els demaneu que mantinguin la informació personal privada.

Algú que trenca la vostra confiança constantment probablement no es preocupi molt pels vostres sentiments.

Disculpeu-vos sense sinceritat

Quan els crideu pel seu comportament, desapareixen la vostra angoixa o ofereixen una frase flamant: "Ho sento".

En lloc de prendre temps per considerar la vostra perspectiva, diuen: "Em sap greu que se senti així" o segueixin les seves disculpes amb un "però" defensiu.

Coneixeu el següent: "Em sap greu haver ferit els vostres sentiments, però només era una broma.“

Aquestes no demanen disculpes suggereixen que a algú no li importa com afectin les seves accions.

Fes-te sentir nerviós

La imprevisibilitat per si sola no indica necessàriament que algú sigui tòxic, però quan les seves reaccions poden causar danys o sentir-se abusius, convé procedir amb precaució.

Ningú no és del tot previsible, però és raonable esperar que algú de confiança expressi la majoria de les seves emocions de manera sana i segura.

Potser s’irriten molt i et criden per coses petites, com oblidar-te d’apagar el televisor o no tornar-te la jaqueta que et van prestar. Aleshores, al minut següent, actuen com si res no passés.

Si mai no sabeu com reaccionaran, és possible que tingueu dificultats per sentir-vos còmodes al seu voltant.

Deixeu-vos inquiet

Passar temps amb un amic íntim us ha de fer sentir bé, en general. Potser passar temps amb un amic en particular us deixa inquiets o molestos.

És possible que ni tan sols tingueu una bona explicació del perquè, però quan els deixeu, us sentiu més alleujat que decebut i no desitgeu passar temps amb ells.

Si observeu aquesta sensació inquietant, penseu a examinar la vostra amistat per trobar altres indicis que indiquen que les coses no estan bé.

Compareu-vos amb altres persones

Tens un amic a qui li agrada assenyalar la forma en què no mesures amb els altres amics? Potser el vostre apartament és més petit que el de X, de manera que no és tan divertit passar l’estona amb vosaltres. O vestir-se més com Y et faria més fresc.

La gent té els seus propis trets i diferències, i un bon amic ho reconeixerà. No us compararan ni implicaran que sou d’alguna manera menys que una altra persona. Definitivament, tampoc no utilitzen la pressió dels companys per fer-vos coses que preferiu no fer.

Posar-se al davant i al centre, sempre

Alguna vegada heu tingut un amic del bon temps? Deixen caure quan les coses van bé o quan necessiten alguna cosa, però quan ets lluitant, no els pots arribar en absolut.

Alguns amics poden continuar una hora sobre els seus problemes recents. Quan s’acaben de ventilar, ofereixen un testimoni: "I com estàs?" abans de tornar ràpidament la conversa a si mateixos.

Els veritables amics no només s’ho prenen. També ofereixen empatia per les vostres preocupacions, en circumstàncies bones, dolentes o en qualsevol lloc intermedi.

Intenta canviar-te

És possible que algú que intenti canviar coses sobre tu no sigui un amic ideal.

Un amic de debò entén que les persones tenen personalitats diferents i t’acceptaran per tu mateix. Si demaneu informació sobre alguna cosa que vulgueu canviar, és possible que us proporcionin suport i ànim, però probablement esperaran que ho demaneu en lloc de dir-vos què heu de fer.

Suposem que lluiteu en entorns socials i voleu millorar en conèixer gent nova. Un bon amic us pot suggerir que vingueu a la propera nit del partit perquè us puguin presentar uns quants amics més en un entorn còmode.

Com us afecten les amistats tòxiques

Les amistats tòxiques poden tenir un impacte bastant significatiu en el benestar general i no de manera positiva. Passar temps amb persones que no es preocupen pels teus sentiments pot afectar el teu sentiment emocional i salut física.

Si observeu algun dels signes següents després de passar temps amb un amic, és possible que vulgueu considerar la possibilitat de tornar a avaluar l’amistat.

Et sents sol i aïllat

Passar temps amb els amics us hauria d’incrementar la sensació de connexió.

Una amistat tòxica pot deixar-vos ignorar. Arribeu a fer plans, però us deixeu fora dels esdeveniments de grup i els vostres missatges quedaran sense resposta (tret que, per descomptat, necessitin alguna cosa vostra).

Sembla que no volen passar temps amb tu i l’amistat no et compleix ni se sent com una amistat.

L’estrès augmenta

La reducció de l’estrès és un dels avantatges fonamentals de les fortes amistats. Veure amics no sempre us farà sentir un 100% millor, però probablement notareu alguna millora.

Un amic tòxic, lluny d’ajudar a alleujar l’estrès, pot afegir-hi. Poden dir o fer coses que us molesten quan passeu temps junts, per exemple.

Fins i tot quan no esteu amb ells, podeu passar molt de temps pensant en les vostres interaccions negatives, cosa que us pot fer sentir tens, irritable i fins i tot francament terrible.

No se sent recolzat

Els veritables amics ofereixen assistència quan ho necessiteu. És clar, aquest suport no sempre és tangible. Com a mínim, l’amistat sol escoltar amb empatia i oferir validació per a l’angoixa i el dolor.

En una amistat tòxica, mai no sentiu aquest suport o compassió. Se sent minimitzat quan solucionen els seus problemes o s’ignoren directament si mai responen als seus missatges ni a les seves sol·licituds d’ajuda.

En resum, no hi són per a tu quan més necessites un amic.

La vostra confiança en vosaltres mateixos i l’autoestima tenen èxit

Quan algú et retiri contínuament i et tracta malament, és possible que comences a acceptar aquest comportament i deixis d’esperar res millor.

A mesura que comenceu a creure els seus problemes i comenceu a dubtar dels vostres propis punts forts i capacitats, la vostra autoestima pot començar a disminuir.

Et culpes pel seu comportament

Un altre resultat de la manipulació? Comences a pensar que estàs equivocat.

Quan us assalten, podeu creure que us ho mereixeu. Podeu decidir que mai no ofereixen assistència perquè demaneu ajuda massa sovint. Per tant, intenteu fer-ho tot saltant-hi sempre que necessitin alguna cosa.

Fins i tot us podreu sentir agraïts de passar algun temps amb vosaltres, ja que, al cap i a la fi, han assenyalat molts dels vostres defectes.

Sovint se sent desequilibrat

Les persones que es comporten de manera tòxica solen utilitzar la manipulació per aconseguir el que volen. La manipulació sovint deixa la impressió que alguna cosa no està del tot bé, tot i que no es pot identificar exactament què.

És possible que us sembli com si mai no sabeu el que cal dir o fer. Podrien fer-vos subtils excavacions o burlar-vos obertament, deixant-vos incert si volen dir el que diuen.

Les seves reaccions (o reaccions excessives) us poden desequilibrar encara més. De vegades riuen les coses, de vegades criden. El fet de no saber què passarà us pot confondre tant que no esteu segur de com procedir, tret d’una extrema precaució.

Aquest malestar pot sagnar en altres parts de la vostra vida, deixant-vos nerviós i fàcilment molest.

Les vostres altres relacions pateixen

Una amistat tòxica pot començar lentament però constantment a enverinar altres relacions properes.

Un cop comenceu a dubtar de vosaltres mateixos, és possible que us vegeu com un pobre amic. Encara que no comenceu a dubtar de vosaltres mateixos, potser us costarà confiar en els altres. Us podeu preguntar si tothom us veu defectuós, avorrit o insolidari i, com a conseqüència, comenceu a evitar persones.

Això pot evitar que busqueu el suport de persones que realment els preocupen, cosa que us deixarà aïllat i sol.

Llavors, què ara?

T’has adonat que tens una amistat tòxica, però què ve després?

Teniu dues opcions principals. Potser voldreu provar de parlar amb el vostre amic primer. És possible que no s’adonin del desagradable que és el seu comportament. Si voleu salvar l’amistat, pot ser una bona opció. L’altra opció consisteix a acabar amb l’amistat.

Els consells que s’indiquen a continuació us poden ajudar a fer una ruta sana i segura, independentment del camí que trieu.

Està bé voler oferir una segona oportunitat ...

Potser no sempre eren tòxics o no entenen com us afecten les seves accions. Algunes persones fer necessito una mica de suport addicional aquí.

Si es comporten de manera egocèntrica sense mostrar una malícia absoluta, parlar-los sobre l’impacte del seu comportament podria millorar les coses.

Utilitzeu afirmacions "I" i altres mètodes de comunicació productius per iniciar un diàleg. Sigueu oberts sobre com us fa sentir el comportament i considereu establir límits per a futures interaccions.

Per exemple: “Em sento ferit quan sento comentaris negatius sobre el meu cabell o la meva roba. En el futur, no es burlin de les meves opcions d’estil ".

... però aquesta no sempre és la millor idea

Si l’amistat no té cap benefici positiu per a vosaltres i la vostra conversa amb ells no n’ha ajudat cap, pot ser que arribi el moment d’acabar-la. El mateix passa amb les amistats que passen a un territori abusiu.

Podeu dir a algú com us afecten les seves accions, però no podeu fer que canviïn. Han de fer-ho sols i no tothom està disposat a fer l’esforç.

Podrien prometre canviar-vos i tractar-vos millor temporalment. Però si tornen a menystenir-vos o a tornar a altres patrons de comportament tòxic, és millor que continueu.

Preneu espai per a vosaltres mateixos

Si passeu molt de temps desitjant que un amic us tracti millor, per què no fer-vos un descans per veure una estona i veure quins canvis?

El temps a part de l’amistat us pot ajudar a ordenar els vostres sentiments i a obtenir més claredat sobre els vostres propers passos. També podeu veure com es veu la vostra vida sense aquesta persona.

Potser les coses milloren significativament i et sents molt millor quan no t’has de preocupar de veure-les. Si és així, aquest és un fort motiu per plantejar-se acabar amb l’amistat.

Establir límits

Si voleu intentar mantenir l’amistat, els límits són fonamentals.

Deixa clar que no acceptaràs determinades conductes, com ara cridar, mentir, xafardejar o descarregar plans sense cap explicació.

Us recomanem que expliqueu com us afecten aquests comportaments i com respondreu.

Per exemple: "No m'agrada que em deixin, així que si continueu fent bromes a costa meva, no podem passar l'estona".

Practiqueu amb antelació

Un cop hàgiu sabut que heu d’acabar amb l’amistat, feu-los-ho saber.

Comunicar-ho en persona és sovint el millor. Trieu un lloc públic que també ofereixi privadesa, com ara un parc o una altra ubicació neutral. Si no se sent segur, trucar-los o escriure-li una carta també pot funcionar. Si és possible, intenteu evitar acabar amb una amistat mitjançant un missatge de text.

Abans de la discussió, escriviu el que voleu dir. Explicareu els vostres motius o simplement direu que l'amistat ja no us funciona? Organitzar els vostres pensaments i practicar prèviament (per vosaltres mateixos o amb algú de confiança) us pot augmentar la confiança i ajudar-vos a mantenir la vostra decisió.

Sigues directe

Tot i que el nivell de detall que proporcioneu pot dependre de les circumstàncies o del vostre historial amb aquesta persona, no li deixeu cap ambigüitat sobre l’estat de la vostra amistat.

És possible que no vulguin acabar amb l’amistat, de manera que us poden tallar o intentar capgirar la situació per fer-vos sentir culpable. Intenteu no reaccionar, fins i tot si reaccionen amb ràbia o agressió. Repetiu la vostra decisió amb calma (però fermament) i marxeu.

Penseu-ho bé abans de tornar a posar-vos en contacte

Si decidiu tallar el contacte, confieu en els vostres instints i eviteu contactar-vos o respondre als intents.

Amb el temps, podeu pensar en els bons moments que heu compartit i preguntar-vos si han canviat. Recorda per què has acabat l’amistat. Reiniciar-lo pot tornar a ser igual de desgraciat, de manera que és millor deixar passar un temps abans de plantejar-lo recuperar-lo.

Gent llauna canvieu, sens dubte, i si el vostre amic us demana disculpes que semblen sinceres, podeu provar de tornar a fer amistat. Simplement moveu-vos lentament per protegir-vos.

Obriu-vos als altres

Quedar atrapat en una amistat tòxica et pot fer sentir avergonyit, confós o desconfiar dels altres. Si us heu distanciat d’altres amics, és possible que torneu a connectar-vos de nou.

Probablement tingueu bons amics que realment volen ajudar-vos. Aconseguir-los i explicar-los la situació us pot ajudar a recuperar aquestes amistats positives, que us poden ajudar a curar-vos.

I si tenim amics comuns?

Si tu i un amic tòxic teniu amics comuns, és possible que us preocupeu com reaccionaran. No us sembli haver de donar més detalls dels que us sentiu còmodes. És possible que ja tinguin consciència de la situació.

Simplement, podríeu dir: "Vaig decidir acabar amb l'amistat perquè tenia un impacte negatiu en el meu benestar", o alguna cosa en aquesta línia.

Cuida’t

Un cop acabi una amistat tòxica, preneu-vos una mica de temps per centrar-vos en vosaltres mateixos.

Has passat per alguna cosa dolorosa i difícil, de manera que és perfectament raonable necessitar una mica de temps per curar-se.

Practicar una bona autocura mitjançant:

• passar temps amb els éssers estimats
• fent temps per dormir de qualitat
• centrant-se en aficions agradables

Ompliu la vostra vida amb coses positives i busqueu suport si ho necessiteu.

La conclusió

Acabar amb una amistat tòxica pot ser un repte i és completament normal que necessiteu una mica de suport addicional en qualsevol part del procés. Un terapeuta us pot ajudar a explorar els vostres sentiments sobre l’amistat i a plantejar-vos opcions per acabar-la o reparar-la.

Crystal Raypole ha treballat anteriorment com a escriptor i editor de GoodTherapy. Els seus camps d’interès inclouen llengües i literatura asiàtiques, traducció al japonès, cuina, ciències naturals, positivitat sexual i salut mental. En particular, s’ha compromès a ajudar a disminuir l’estigma al voltant dels problemes de salut mental.