El cos total, entrenament per a parella del dia de Sant Valentí que augmenta la freqüència cardíaca

Content

• Revisió de

Amb el Dia de Sant Valentí a la cantonada (ja heu començat el nostre pla de dieta de 5 dies per tenir un aspecte bo?), Potser voldreu pensar en fer-vos calor i molestar-vos amb el vostre home al gimnàs. Esteu d'enhorabona: Derek Stratton, entrenador de BFX Studios a Nova York i antic ballarí del Pilobolus Dance Theatre, va dissenyar aquest entrenament sexy per a parella només per Forma. Amb aquest entrenament de pes corporal, escalfareu les coses entre tots dos mentre realitzareu un entrenament complet del cos amb èmfasi en el condicionament del nucli. Ni tan sols haureu de sortir de casa, cosa que és perfecta, ja que les coses poden arribar a fer-se una mica més vaporoses. (Bufeu-li la ment més endavant amb aquestes 8 maneres de falsificar semblant un professional al llit).

Voleu en solitari aquest dia V? No us ho sueu (amb aquests 9 aparells, aplicacions i llaminadures, qui necessita un home, de totes maneres?). Agafa un amic amb qui no t’importi posar-te una mica acollidor, fins i tot potser acabaràs aconseguint el doble d’exercicis bàsics entre totes les rialles.

Mantingueu les files tancades

Estirat cap per amunt, els genolls doblegats, els peus a terra, amb la parella en posició a cavall. Creuar els braços i bloquejar les mans o els canells amb la persona superior. La persona superior es doblega a la cintura, mantenint els genolls doblegats, el nucli estret i enfila la persona inferior cap a ells, acabant cara a cara i baixant-los de nou cap avall. Feu 1 sèrie de 10 repeticions cadascuna.

Anar de passeig

Darrere d’esquena, doblegar els genolls i empènyer-se a la parella a través dels malucs i les espatlles, movent-se cap a una posició a la gatzoneta paral·lela. Camineu cinc passos en un sentit, canvieu de direcció. Repetiu 4 vegades.

Mira't als meus ulls Plank/Push-up

Acuéstese boca amunt amb les cames estirades i els braços estesos cap al sostre. La persona de dalt s'enfronta a la parella en un tauló de l'avantbraç mentre que la persona de baix sosté els seus avantbraços. Mantingueu un tauler durant 30 segons i, a continuació, canvieu de posició.

Teeter Totter

Poseu-vos de peus a peus, agafats de les mans, enfrontats. Estirar suaument els braços i apartar-se els uns dels altres, formant un V. Mantingueu la tensió als braços i baixeu alternativament en una posició a la gatzoneta paral·lela. Feu 1 joc de 10 repeticions cadascun.

Recolza't en mi

De peu un al costat de l’altre, recolzeu-vos suaument els uns contra els altres i, a continuació, camineu lentament els peus l’un de l’altre fins que només toquen les espatlles. Aixequeu el braç exterior fins al nivell de l’espatlla tot aixecant la cama exterior simultàniament i baixeu lentament l’esquena fins a la posició inicial. Feu 1 joc de 10 repeticions i, a continuació, canvieu de costat.

Treballa Per Ell

Comenceu en una planxa invertida, les mans a terra, els peus a les espatlles de la parella. El soci s’aguanta als turmells i, a continuació, es posa a la gatzoneta mentre continua mantenint el tauler invertit. Feu 1 sèrie de 10 repeticions i després canvieu de posició.

Revisió de