6 errors de pèrdua de pes Els entrenadors de celebritats veuen tot el temps

Content

• 1. Pesar-se cada dia.
• 2. No menjar prou.
• 3. Fer massa canvis alhora.
• 4. Buscant solucions de dieta a curt termini.
• 5. Temer els pesos.
• 6. No ser prou egoista.
• Revisió de

giphy

Pèrdua de pes: ho estàs fent malament. Dures, ho sabem. Però si seguiu les "regles" tradicionals de pèrdua de pes, penseu en reduir tots els hidrats de carboni alhora, probablement us retingueu sense voler assolir els vostres objectius.

Bones notícies: els entrenadors famosos estan aquí per dir-vos que la resposta a l'èxit és realment manera menys dolorosa. Alguns dels consells que donen a la seva llista A i Cos de venjança clients? Pesa't menys, menja més i *no * reviseu dramàticament la vostra rutina de menjar o d'entrenament durant la nit.

Davant, els principals errors que us impedeixen tenir un èxit durador de pèrdua de pes.

1. Pesar-se cada dia.

"Deixeu de pesar-vos cada dia, si us plau!" diu l'entrenador de famosos i l'instructor de Volant d'involució Lacey Stone. "El pes de les dones fluctua diàriament amb coses com el seu cicle i l'estrès. Quan et peses cada dia, et desanimaràs i et sentiràs més subratllat, cosa que portarà a aferrar-se al pes, la raó exactament contrària per la qual va trepitjar la bàscula en primer lloc ".

Si no voleu abandonar la balança completament (hi ha millors maneres de saber si perdeu pes), proveu aquestes quatre regles que evitaran que la balança us faci perdre l’autoestima.

2. No menjar prou.

Tot i que és possible que tingueu l’afany de reduir dràsticament les calories per accelerar la pèrdua de pes, aquesta pot ser la raó per la qual no ho són perdent pes. "L'error número u de pèrdua de pes que veig és que les dones s'alimenten malament", diu Ashley Borden, que ha format estrelles com Christina Aguilera i Mandy Moore.

"Després vaig tenir el meu Cos de venjança els participants fan la prova de la taxa metabòlica en repòs: una prova de respiració fàcil que calcula el nombre de calories que es cremen en repòs, tot ho va canviar. Els meus participants menjaven SOTA menjar i això va ser un motiu important per a la pèrdua de pes inicialment més lenta. "(Relacionat: Com tallar les calories per baixar de pes de forma segura)

3. Fer massa canvis alhora.

"L'error més gran és intentar fer massa canvis massa aviat. No intentis convertir-te en cru vegà i entrenar per a una marató després d'haver estat sedentari i menjant malament la major part de la teva vida", diu Harley Pasternak, entrenadora de celebritats i autora de La dieta restableix el cos. "La clau és fer alguns canvis petits i senzills i anar afegint progressivament més hàbits nous al llarg del temps perquè no es quedi complet i deixi el seu pla".

Va posar en pràctica el seu mètode al programa amb el seu client Crysta, que va perdre 45 quilos en revisar lentament el seu estil de vida. "En lloc de fer-la començar a 14.000 esglaons al dia, la vaig fer començar a 10.000 i augmentar gradualment el seu recompte. El mateix amb el son. Anava a dormir a les 2 de la matinada, així que la vaig fer dormir 15 minuts abans per nit fins que anava a dormir abans de mitjanit ".

"L'èxit amb aquests canvis subtils al llarg del temps va augmentar la seva confiança, cosa que ens va permetre pujar lentament el llistó i augmentar el nombre de passos, els nivells de son i la dieta". (Relacionat: 4 coses que vaig aprendre provant la restauració del cos de Harley Pasternak)

4. Buscant solucions de dieta a curt termini.

Segons Simone De La Rue, creadora de Body By Simone, l'error més gran que podeu cometre és buscar solucions a curt termini en forma de les últimes tendències dietètiques. "En algun moment, s'acaba una dieta i on vas?"

Igual que Pasternak, De La Rue creu que es tracta de fer petits canvis graduals en la dieta, en lloc de tallar els grups d'aliments durant la nit. "Per tant, si heu crescut prenent dues peces de pa torrat cada dia amb l'esmorzar, preneu-ne una. Si teniu sucre amb cafè, intenteu retallar-lo o disminuïu lentament d'una cullerada a mitja cullerada i després una altra. la meitat de la setmana següent, etc. "

"No és ciència de coets. Només són canvis petits, realistes i realitzables", diu. "Ho veig com un desafiament a mi mateix i posant a prova la meva disciplina".

5. Temer els pesos.

"Crec que la cosa número u que impedeix que les dones assoleixin els seus objectius de pèrdua de pes és la por al treball de resistència i a aixecar peses", diu Luke Milton, entrenador de celebritats i fundador de Training Mate. "La por a" augmentar "impedeix que moltes dones creixin múscul magre, cosa que ajuda a estimular el metabolisme i a convertir el cos en un incinerador de calories".

Té raó: el greix corporal de les torxes (especialment a la regió estomacal) és només un dels molts beneficis provats per aixecar peses per a la salut. No està convençut? Vegeu aquestes 15 transformacions que us inspiraran per començar a aixecar peses.

6. No ser prou egoista.

"Les dones sovint posen els altres per davant d'elles mateixes. Així que sigues egoista, dóna't a tu primer i entén que quan et regales primer, estàs sent una millor mare, filla, amant, esposa, xicota, empleada... una millor ésser humà", diu Nicole Winhoffer, fundadora del NW Method.

Segons Winhoffer, això significa reduir el temps del vostre horari per treballar, saber quan dir que no i "adonar-vos del que necessiteu i com agafar-lo". (Relacionat: Com fer temps per a l'autocura quan no en tingueu cap)

Revisió de