Els principals beneficis per a la salut de les prunes prunes i el suc de prunes

Content

• 1. Ajuda a la digestió
• 2. Controla la necessitat
• 3. Rica en potassi
• 4. Rica en vitamines
• 5. Proporciona una bona font de ferro
• 6. Construeix ossos i músculs
• 7. Redueix els nivells de colesterol
• 8. Baixa la pressió arterial
• 9. Ajuda a reduir la gana
• 10. Protegeix contra l’emfisema
• 11. Redueix el risc de càncer de còlon
• Possibles efectes secundaris de les prunes prunes i el suc de prunes
• Malestar digestiu
• Pujada de pes
• Impacte en certes condicions de salut
• Altres efectes secundaris potencials i precaució
• Afegir més prunes prunes a la vostra dieta

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Visió general

Mantenir-se hidratat és una manera excel·lent de protegir els òrgans i també és un dels secrets per a una pell sana.

Beure els vuit gots d’aigua recomanats al dia és bo per a això. Però una manera d’afegir més sabor i nutrients al vostre dia és incloure suc de prunes a la vostra dieta.

Compra suc de pruna en línia.

El suc de pruna seca es fa a base de prunes seques o prunes prunes que contenen molts nutrients que poden contribuir a una bona salut. Les prunes prunes són una bona font d’energia i no provoquen una pujada ràpida dels nivells de sucre en sang.

Les prunes prunes tenen un alt contingut en sucre, cosa que permet assecar-les sense fermentar. També són rics en fibra, cosa que us pot ajudar a regular l’intestí i la bufeta.

Aquests són els principals beneficis per a la salut de les prunes prunes i el suc de prunes.

1. Ajuda a la digestió

Les prunes prunes són riques en fibra, cosa que ajuda a prevenir les hemorroides provocades pel restrenyiment. El restrenyiment crònic és un problema comú en adults grans i també pot ser un problema dolorós per als lactants. El suc de pruna seca actua com a laxant gràcies al seu alt contingut en sorbitol. Pregunteu al vostre metge si és adequat per a vosaltres o per al vostre fill.

Una porció de sis prunes prunes té 4 grams de fibra dietètica i 1/2 tassa conté 6,2 grams.

"" Recomana que les dones de 30 anys o menys rebin 28 grams de fibra cada dia i que els homes d'aquest mateix grup d'edat en rebin 34 grams. Les dones i els homes entre 31 i 50 anys haurien d’obtenir 25 g i 30 g de fibra, respectivament. La ingesta de fibra recomanada per a dones i homes de més de 51 anys és encara menor, amb 22 g i 28 g, respectivament.

Tot i que el suc de prunes no conté la mateixa quantitat de fibra beneficiosa que la fruita sencera, encara conserva una mica de fibra i moltes de les vitamines i minerals que proporciona tota la fruita.

2. Controla la necessitat

Una bufeta hiperactiva pot ser incòmoda de tractar, però afegir fibra a la vostra dieta us pot ajudar. Tot i que una bufeta hiperactiva pot ser causada per moltes coses, de vegades el restrenyiment pot augmentar la freqüència d’orinar.

Per ajudar a regular els vostres intestins, la Clínica Cleveland recomana augmentar la ingesta de fibra prenent 2 cullerades de la barreja següent cada matí:

• 3/4 tassa de suc de prunes
• 1 tassa de compota
• 1 tassa de segó de blat sense processar

3. Rica en potassi

Les prunes prunes són una bona font de potassi, un electròlit que ajuda en diverses funcions vitals del cos. Aquest mineral ajuda amb la digestió, el ritme cardíac, els impulsos nerviosos i les contraccions musculars, així com la pressió arterial.

Com que el cos no produeix naturalment potassi, el consum de prunes prunes o sucs de prunes us pot ajudar a evitar deficiències. Desconfieu de guanyar-ne massa.

Una porció de 1/2 tassa de prunes prunes conté potassi. Això representa gairebé el 14% de la vostra quantitat diària recomanada. La majoria dels adults haurien de consumir uns 4.700 mg de potassi al dia.

4. Rica en vitamines

Les prunes prunes no són només riques en potassi, sinó que també contenen moltes vitamines clau. Una porció de 1/2 tassa de prunes prunes conté:

Les prunes prunes també contenen grans quantitats de minerals com el manganès, el coure i el magnesi.

5. Proporciona una bona font de ferro

L’anèmia es produeix quan el cos no té prou glòbuls vermells sans, cosa que el ferro ajuda a produir. La manca d’alè, la irritabilitat i la fatiga són signes d’anèmia lleu. El suc de prunes és una gran font de ferro i pot ajudar a prevenir i tractar la deficiència de ferro.

A conté 0,81 mg de ferro, que proporciona un 4,5 per cent del percentatge diari de la FDA. A, en canvi, conté 3 mg o un 17 per cent.

6. Construeix ossos i músculs

Les prunes seces són una font important de bor mineral, que pot ajudar a construir ossos i músculs forts. També pot ajudar a millorar l’agudesa mental i la coordinació muscular.

Les prunes prunes poden ser especialment beneficioses per combatre la pèrdua de densitat òssia per radiació. Es va comprovar que les prunes seques i la pols de prunes seques poden reduir l’efecte de la radiació sobre la medul·la òssia, evitant la pèrdua de densitat òssia i afavorint la salut òssia.

Les prunes prunes fins i tot tenen algun potencial com a tractament de l’osteoporosi. van presentar proves que les prunes seques poden evitar la pèrdua de massa òssia en dones postmenopàusiques que són propenses a osteoporosi. Només eren necessaris 50 g (o de cinc a sis prunes prunes) al dia per veure els beneficis.

7. Redueix els nivells de colesterol

El greix i el colesterol es poden acumular a les artèries per formar una substància anomenada placa. Quan s’acumula placa a les artèries, pot causar aterosclerosi, un estrenyiment de les artèries. Si no es tracta, aquesta condició pot provocar insuficiència cardíaca, ictus i atac de cor.

La investigació suggereix que les prunes seces poden ajudar a frenar el desenvolupament de l’aterosclerosi. Hi ha algunes raons possibles per això. va trobar que els antioxidants de les prunes prunes poden tenir un efecte positiu sobre els nivells de colesterol. va informar que la fibra soluble, que es troba a les prunes prunes, pot ajudar a reduir els nivells de colesterol.

8. Baixa la pressió arterial

Els científics han demostrat que menjar prunes i beure suc de prunes pot reduir significativament la pressió arterial. Per exemple, es va informar que la pressió arterial es va reduir en grups als quals se'ls donava prunes prunes diàries.

9. Ajuda a reduir la gana

Les prunes prunes us poden ajudar a controlar el pes. Ho fan mantenint-te ple durant més temps. El motiu d’això és probablement doble.

En primer lloc, les prunes prunes contenen molta quantitat, que és de digestió lenta. Una digestió més lenta significa que la gana es queda satisfeta durant més temps.

En segon lloc, les prunes prunes tenen un índex glucèmic baix. Això significa que augmenten els nivells de glucosa (sucre) a la sang lentament. Això es pot deure en part a les seves altes quantitats de sorbitol, un alcohol amb sucre amb una taxa d’absorció lenta. Evitar pics en els nivells de sucre en sang, que poden ser causats per aliments amb un índex glucèmic elevat, pot ajudar a mantenir la gana a ratlla.

Es va comprovar que menjar prunes seques com a berenar pot suprimir la fam durant més temps que una galeta baixa en greixos. Si esteu en un programa de pèrdua de pes, us recomanem que vulgueu afegir prunes prunes a la vostra dieta.

10. Protegeix contra l’emfisema

La malaltia pulmonar obstructiva crònica (MPOC), inclòs l’emfisema, és una malaltia pulmonar crònica que comporta problemes respiratoris. Hi ha múltiples causes, però fumar és, amb diferència, la causa directa més freqüent de totes dues.

Un estudi del 2005 va mostrar correlacions positives entre la salut pulmonar i una dieta rica en antioxidants. Un estudi més recent afirma que els polifenols vegetals, inclosos els antioxidants, poden reduir el risc de MPOC.

Les prunes prunes contenen alts nivells d'antioxidants, que poden combatre els danys que causa fumar neutralitzant l'oxidació. Això pot ajudar a reduir la probabilitat d'emfisema, MPOC i càncer de pulmó, tot i que no hi ha estudis que hagin analitzat específicament les prunes prunes per a la salut pulmonar.

11. Redueix el risc de càncer de còlon

El càncer de còlon sovint és difícil de detectar, però pot ser agressiu. La dieta pot ajudar a prevenir el càncer de còlon i la investigació ha demostrat que afegir prunes seques a la dieta pot reduir el risc.

Un estudi realitzat per la Universitat Texas A&M i la Universitat de Carolina del Nord va determinar que menjar prunes seques pot afectar i augmentar positivament la microbiota (o bacteris beneficiosos) a tot el còlon. Això, al seu torn, pot reduir el risc de càncer de còlon.

Possibles efectes secundaris de les prunes prunes i el suc de prunes

Tot i que són saboroses i tenen molts beneficis per a la salut, les prunes i el suc de prunes també poden tenir alguns efectes negatius.

Malestar digestiu

• Gas i inflor. Les prunes prunes contenen sorbitol, un sucre que pot provocar gasos i inflor. La fibra, que també es troba en les prunes prunes, també pot causar gasos i inflor.
• Diarrea. Les prunes prunes contenen fibra insoluble, que pot provocar o empitjorar la diarrea.
• Restrenyiment. Quan augmenteu la ingesta de fibra, és important beure prou líquids. Si no ho feu, us podríeu restrenyir. Assegureu-vos de beure molta aigua quan afegiu prunes prunes a la vostra dieta.

Per evitar aquests problemes, introduïu les prunes a la dieta lentament. D’aquesta manera, el vostre sistema digestiu tindrà temps per adaptar-s’hi i s’haurien de reduir els símptomes de trastorn gastrointestinal.

Pujada de pes

Tot i que afegir prunes prunes i suc de prunes a la vostra dieta us pot ajudar a perdre pes, el seu consum amb abandonament pot tenir l’efecte contrari.

Una porció de sis prunes prunes cuites (o 57 g) té 137 calories i 21,7 g de sucre. Una porció d’una tassa de suc de pruna té aproximadament 182 calories. Per tant, heu de tenir en compte les calories i el sucre d’aquests aliments, que es poden sumar si els consumeix sovint durant tot el dia.

Impacte en certes condicions de salut

Assegureu-vos de preguntar-li al vostre metge si les prunes prunes o el suc de prunes són les adequades Els aliments i begudes rics en fibra poden tenir un efecte negatiu en persones amb certes malalties, com la colitis ulcerosa.

Altres efectes secundaris potencials i precaució

Les prunes prunes contenen traces d'histamina, de manera que és possible (encara que és poc freqüent) desenvolupar-ne una al·lèrgia. Si teniu símptomes d’al·lèrgia que creieu que estan relacionats amb el consum de prunes prunes o el seu suc, deixeu de menjar prunes prunes o beure suc de prunes i consulteu un metge.

Mitjançant el procés d'assecat, les prunes prunes formen un producte químic conegut com acrilamida en traces molt petites. Aquesta substància química, que es troba en concentracions molt més altes en aliments com les patates fregides i les patates fregides, és considerada com a cancerígena pels.

Si mengeu una dieta plena d’aliments frescos sencers, el risc de contaminació amb acrilamida pel suc de pruna és extremadament baix (però més elevat per als fumadors).

No heu de beure suc de prunes si ja teniu diarrea.

Afegir més prunes prunes a la vostra dieta

Les prunes prunes tenen un gran nombre de beneficis per a la salut i poden millorar la digestió alhora que ofereixen els nutrients necessaris. Algunes persones, però, poden tenir dificultats per incorporar les prunes seques a la seva dieta.

Aquí teniu algunes maneres senzilles d’afegir prunes prunes a la vostra dieta:

• Mengeu-los sols com a berenar.
• Afegiu prunes prunes a la farina de civada de l’esmorzar.
• Barregeu-los amb fruits secs, altres fruites seques com els albercocs i xips de xocolata negra per obtenir una barreja saludable.
• Afegiu-los a productes de forn.
• Barregeu-los (o utilitzeu suc de prunes) per a begudes o batuts.
• Puré les prunes i mengeu-les com a "mantega de prunes" o melmelada.
• Afegiu-los a un guisat salat.

Afegir prunes a la vostra dieta pot ser molt més fàcil i divertit del que no us pensaria. Per obtenir els millors resultats, assegureu-vos que augmenteu gradualment la ingesta de fibra i beveu prou aigua.