5 exercicis de parella de Tone It Up Girls per provar amb la teva millor amiga

Content

• 1. Esquadra esquena amb esquena
• 2. Llançament de pilota medicinal
• 3. Llançament de pilota medicinal
• 4. Partner Bridge
• 5. Suport de taulons de cinc alts
• Revisió de

Trobar la motivació per anar al gimnàs durant els moments més alts de l’estiu és difícil, de manera que hem aprofitat les noies de Tone It Up per fer moviments divertits que podeu afegir a la vostra rutina només amb una pilota medicinal o el vostre propi pes corporal i un company d’exercici. Perquè qui millor ens pot donar nous moviments de parella que els millors amics i entrenadors de la vida real, Karena i Katrina? (Relacionat: Proveu l'entrenament de força corporal total Quickie per a noies de Tone It Up)

1. Esquadra esquena amb esquena

A. Poseu-vos esquena amb esquena, amb els peus separats de l’amplada de les espatlles i els braços rectes cap als costats amb les mans juntes amb les de la vostra parella.

B. Recolza't a la teva parella per mantenir l'equilibri, estira els abdominals, empeny els malucs cap enrere i doblega els genolls, baixant el cos a la gatzoneta. Feu una pausa a la part inferior i, a continuació, torneu a pujar fins a la posició inicial.

2. Llançament de pilota medicinal

A. Poseu-vos de cara a la vostra parella amb els peus lleugerament més amples que l’amplada de les espatlles, mantenint la bola medicinal davant del pit.

B. Frontissa als malucs i doblegar els genolls, baixant a la gatzoneta mentre manté la pilota medicinal a la mateixa posició.

C. Esteneu les cames i estireu els braços simultàniament per llançar la pilota al vostre company, que arribarà a una posició a la gatzoneta quan agafi la pilota.

3. Llançament de pilota medicinal

A. Estireu a terra de cara a la vostra parella amb els genolls doblegats i les cames entrellaçades.

B. Amb la bola de medicaments davant del pit, realitzeu una estirada, llançant-la a la vostra parella mentre arribeu a la part superior de la vostra estona.

4. Partner Bridge

A. Estireu a terra de cara a la vostra parella amb els genolls doblegats i les soles de les sabatilles d'esport juntes.

B. Mantenint els peus en contacte i els genolls doblegats, esteneu els braços als costats i premeu els palmells a terra mentre feu servir els abdominals per aixecar els culs del terra.

5. Suport de taulons de cinc alts

A. Comenceu en una posició de tauler alta de cara a la vostra parella.

B. Si manteniu els malucs paral·lels, estireu la mà dreta cap a la vostra parella. Torneu la mà dreta a terra i repeteix amb la mà esquerra.

Revisió de